Végül karcsú Szabadulj meg az ünnepi kilóktól Kezdd karcsúan az új évet! SZÓRAKOZÁSRA
Hirdessen hadat ínyenc fontjainak az ünnepek után! Ezekkel a súlycsökkentési szabályokkal gyorsan elveszíti az ünnepi szezon nem kívánt kilóit!
Minden évben elveszít néhány extra fontot a csípőjén az ünnepek alatt? Sült liba, stollen, keksz és hasonlók azok a rosszfiúk, akik a mérlegre mutató mutatót gyorsan szárnyalják év végén. Azonban ugyanolyan gyorsan szeretnénk elveszíteni a felesleges fontokat. Használja ki az új év eufórikus hangulatát, és tegye jó gyakorlatát a gyakorlatba.
Étkezésmentes zónák
Hozzon létre olyan helyeket, ahol az ételeket nem tudja elérni. Készítse el saját szabályait otthon, irodában és útközben. Például ne engedjen magának édességet az irodában. Otthon megtilthatja, hogy a televízió előtt egyen.
Eltiltani az egészségtelen dolgokat
Szabaduljon meg minden egészségtelen ételtől a konyhában. Ha nincs otthon chips és csokoládé, akkor még csak nem is fog csábítani. Amúgy elegendő édességet fogyasztott az ünnepek során, ezért most hagyja békén néhány napra.
Három óránként
A belső óránk háromórás étkezési ritmust ad. Tartsa be ezt, mert ezek a rendszeres étkezések egyensúlyban tartják a vércukorszintet. Ha egyszer kihagy egy étkezést, akkor elkerülhetetlenül étvágyat fog tapasztalni.
Öt étkezés
A napi energiafogyasztást ossza el napi öt étkezés alatt. Fogyasszon 300 és 400 kalória között reggelit, 100-200 kalóriát egy délelőtti snackre, 400-500 kalóriát délben, egy másik kis snacket 100-200 kalóriával délután, majd 300-400 kalóriát este.
1600 kalória naponta
Csak akkor csökkennek, ha a napi kalóriabevitel kevesebb, mint testünk fogyasztása. A táplálkozási szakemberek napi 1600 kalóriát ajánlanak (a fizikai aktivitás nélkül). Ezután a font meglehetősen lassan, de általában fenntarthatóbban és a jo-jo hatás nélkül csökken. De ha ez nem elég, röviden - legfeljebb két hétig - csökkentheti a kalóriabevitelt 1400-ra.
Hallgass a testre
Elvileg az anyatermészet mindent jól elrendezett a testünkben: A karácsonyi ünnepek alatt elfogyasztott zsíros, gazdag és édes étkezések után már nem szabadna ahhoz kedvet éreznie. Inkább salátának érzi magát, mint pizzának, vagy nem sikerül befejezni a hatalmas adag tésztát? Kiváló! Hagyd, hogy a tested vezessen.
Sokat iszik
Öblítse le azokat a toxinokat, amelyeket zsíros és édes ételekből fogyasztott az ünnepek alatt. Az emésztőszervek alig tudnak lépést tartani a nehéz ételek túlteljesítésével. Ennek eredményeként több toxin termelődik a szervezetben, gyengének érzi magát és megterheli testét. Ezért igyon sok vizet, teát és levest.
gyümölcs és zöldség
Próbáljon 600 g gyümölcsöt és zöldséget elfogyasztani naponta - formától függetlenül. A gyümölcsök és zöldségek szervezetünket ásványi anyagokkal, rostokkal, vitaminokkal és energiával látják el.
Fehérje zsír helyett
Támaszkodjon a magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú ételekre. Testünknek szüksége van a fehérjékre, amelyeket a hús, a hal, a tejtermékek és a tojás ad nekünk. Töltenek is. Tehát ne tegye meg az említett ételek nélkül, de ügyeljen arra, hogy az alacsony zsírtartalmú változatot válassza.
Jó szénhidrátok
A "jó szénhidrátok" mellett a vércukorszint csak lassan emelkedik, és az egyik hosszabb ideig tele van. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű termékek. Fogyasszon sokat belőle, és kerülje a fehérlisztekben, édességekben, üdítőkben és péksüteményekben található "rossz szénhidrátokat".
Ne felejts el mozogni
A fogyás alig működik mozgás és sport nélkül. Ezért minden nap 20-30 perc mozgást kell beépítenie a mindennapokba.
Kezdje az új évet a LeaLight segítségével
Izzadt edzések, a legfinomabb ételek, a végtelen motiváció - a LeaLight új kaput nyit a fitnesz világába. Lea képzett, tapasztalt edző, aki pontosan tudja, hogyan lehet újra és újra legyőzni gyengébb önmagát, és kihozni magából a legjobbat - az egészséges, fitt élethez. Legyen ott, hagyja, hogy Lea inspiráljon, és hétről hétre elvigyen. Így a LeaLight-hoz ...