Végül sikerüljön az első felhúzásod! Yoann RYL személyi edző
Mint unokatestvéreink, a majmok, mindannyian olyan izmokkal vannak ellátva, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy felmásszunk és felhúzhassuk magunkat. A mozgásszegény életünkkel összekevert kétlábúságunk miatt azonban ezek az izmok sorvadnak és gyengülnek, ahogyan képesek meghúzni magunkat is. Tehát sokak számára lehetetlen a felhúzás elvégzése ...
Mi a tapadás ?
A felhúzás egy népszerű felhúzás típusú gyakorlat súlyzós edzésben, tornában vagy sziklamászásban. Ez a poliartikuláris mozgás az általa nyújtott előnyök miatt megéri népszerűségét.
Javítja a váll stabilitását a vállöv megerősítésével, növeli a felsőtest szakítószilárdságát, és segíthet egy erős hát felépítésében.
Milyen izmokat mozgósítanak ?
Ez a felsőtest-gyakorlat testtömeggel vagy súlyozottan végezhető.
Annyi tömeg kihúzása érdekében sok izom dolgozik együtt.
A vontatás során mozgósított fő izmok a következők: a forgó mandzsetta, a latissimus dorsi, a rombuszok, a középső és az alsó trapéz, a teres major, a brachialis és a brachioradialis izmai.
Hogyan kell végrehajtani a felhúzást ?
Tartsa a kezét egy rúdon, pronációban (a kéz hátulja maga felé), szupinációban (tenyér a maga felé) vagy szupernációban (tenyér egymással szemben).
A keze a váll szélességének megfelelő távolságban helyezkedik el, a szokásos fogás érdekében. Viszont elfogadhat többé-kevésbé szoros fogást. !
Testét a levegőben függesztik fel, könyökei hajlottak. Ebből a helyzetből egy izomösszehúzódással indítja el a mozgást, amely felfelé és lefelé mozgatja a testét. Ekkor az állát felemeli a rúd szintje fölé, könyökét lefelé és felfelé húzva a bordáihoz.