Vegye le a kereszt edzőt

Téma beállítások
kijelző

Vegye le a kereszt edzőt

Szia!
Kérdésem lenne a fogyókúráról a cross edzővel. Mennyit vagy meddig kell edzeni, hogy kb. 5 kilót fogyjak, és milyen időszakban reális a fogyás, fogyjak tovább http://www.welt-hilfe.info? (Ez az utolsó kiló ideális súly) Már megváltoztattam az étrendemet több zöldségesre vagy vegetáriánusra. Van még valami megfontolandó dolog?
Köszönjük a tippjeit! http://www.welt-hilfe.info/abhaben-ohne-diaet/

http welt-hilfe info

Megváltoztatta Nik33 (2017-10-31, 22:35)

Kezdetben a "formába lendülés" -re koncentrálnék, nem a "fogyásra" - hacsak még nem.

5 kg zsír körülbelül 45 000 kcal. Mérsékelt edzésen a cross edzőn óránként talán 500 kcal-t fogyaszt. Ez 90 óra lenne

Egészséges heti 1 kiló leadása, ami általában a legtartósabb. Mindezek a JOJO-hatású étrendek, amelyek egy hét alatt 10 kilóval bírnak, nem működnek. Régóta eteti magának a kilókat, sajnos sokkal hosszabb ideig tart megszabadulni tőlük.
Alternatívaként, mivel nem nagyon gondolkodom kocogáson, ellipszisen stb., Ezért szeretném javasolni, hogy végezzen valamilyen izomedzést. Akkor nemcsak karcsúnak tűnik, de fitt is. Ez azért működik, mert a testnek energiára van szüksége az izmok ellátásához. Tehát minél több izom van, annál magasabb az energia/kalória alapanyagcsere sebessége (leegyszerűsítve). Például Detleff és Daniel ezen új módszerei teljesítenek rajta és a HIIT-en. Jó étrenddel jobb eredményeid lesznek, és nekem is szórakoztatóbb, mint egy órát kocogni, majd 600 kalóriát fogyasztani. A hosszan tartó erőfeszítés az éhségérzetét is növeli, ezért újra kell enni. Ördögi kör. Nincs ilyen dolgod izomedzéssel vagy HIIT-tel.

Helyes étrenddel, azaz jó kalóriahiánnyal körülbelül 6 hétre van szükséged ahhoz, hogy ezt nyugodtan elérhesd

Utoljára Franz módosította (2016-03-18, 11:57)

Inkább tartsa reálisnak a havi 1-2 kg tiszta zsírvesztést. Azaz. kb. 500 g zsír hetente, napi 250-500 kcal hiány mellett.

Az általános energiamérleg döntő fontosságú. Eddig 35 kiló vagyok. Napi 1000 Kkcal hiányt lehet orvosolni. Ennyi elég heti 1 kg zsírvesztéshez. Bármi ezen túlmenően jelentős étkezési korlátozásokkal vagy több mozgással jár, mint amennyit szeretnék. Az, hogy vegetáriánus vagy bármi alacsony, teljesen lényegtelen. Ami a sikerem szempontjából döntő volt, az a táplálkozási napló vezetése volt. Akkor abbahagyhatja a találgatást. Nagyon kényelmes kontrollérzetet adott nekem.