Vegyen egy mély lélegzetet Három egyszerű légzési technika a stressz ellen

Linda Stone menedzsment tanácsadó és író 2008-ban publikált egy cikket, amely világosan megmutatja, hogy a stressz milyen hatással lehet a légzésünkre. Egy tanulmány szerint, amelyet Stone vett fel cikkében, az emberek 80 százaléka olyan jelenségben szenved, amelyet Stone „e-mail apnoe” -nak nevez: öntudatlanul leállítja vagy lelassítja a légzést e-mailek ellenőrzése vagy írása közben. Hajlamosak vagyunk szabálytalanul és sekélyen lélegezni, amikor más munkát végezünk a laptopon, és általában stresszes helyzetekben - ez a szokás negatívan befolyásolja közérzetünket.

A légzésnek nagy hatása van az érzésünkre, mert az autonóm idegrendszer része. Ez magában foglal minden létfontosságú funkciót, például a szívverést, az emésztést és az anyagcserét, és nagyrészt automatikus. Mivel az autonóm idegrendszer összes funkciója összefügg egymással, a légzésmódunk az egész testre hatással van.

Jó hír: A hatás a mi javunkra használható, mert a légzés az autonóm idegrendszer egyetlen olyan funkciója, amely közvetlenül befolyásolható. Ezért a lélek és a test közötti kapcsolatnak is tekinthető. Tehát, ha tudatosan, mélyen és lassan lélegzünk stresszes helyzetekben, ez közvetlen hatással van a test többi funkciójára és a közérzetünkre.

A Gründerfreunde három egyszerű és gyorsan elsajátítható légzési technikát ismertet meg, amelyekkel kontroll alatt tudja tartani a stressz szintjét.

1. légzéstechnika: Háromszor légy tudatosan

Ha stresszes vagy és az idő szűkös, a következő technika segít. Rendkívül egyszerű, gyors és nem feltűnő, ami fontos lehet, ha kollégák vagy más emberek veszik körül.

Lélegezzen be egyenletesen és mélyen, teljes figyelmet fordítva a leheletre. Érezd az orrlyukadban és a tüdődben a levegőt, és vedd észre, hogy az egész felsőtested hogyan telik meg levegővel.
Lélegezzen ki egyenletesen és lassan, és érezze, ahogy teste ellazul, amikor kilégez.
Háromszor lélegezzen be és lélegezzen ki a fent leírtak szerint, miközben teljes figyelmet fordít a leheletre. Nagy stresszhelyzetekben már három tudatos lélegzetvétel után érezni fogja, hogy elméje tisztább és teste lazább lesz.

2. légzéstechnika: hosszabb belégzés, mint a kilégzés

Ez a légzési technika szintén nagyon egyszerű és alkalmazható önmagában vagy más technikákkal kombinálva. Mivel különösen a tudatos kilégzésnek nagyon pihentető hatása van, tanácsos a lehető leglassabban kilégezni stresszes helyzetekben.

Vegyen egy mély lélegzetet, és teljes tudatosságát a lélegzetére összpontosítsa.
Ezután körülbelül kétszer annyi ideig lélegezzen ki, mint amennyit belélegez. Például, ha öt másodpercig lélegez be, a kilégzésnek körülbelül 10 másodpercet kell igénybe vennie.
Minél tovább tudatosan és lassan lélegzik ki, annál jobban tud lazítani az elme és a test, de egy vagy két perc múlva érezhető a hatás.

3. légzéstechnika: váltakozó légzés

A következő légzési technika a jógából származik, és Nadi Shodhanának vagy egyszerűen váltakozó légzésnek hívják. Ez egy egyszerű, rendkívül hatékony technika, amely nyugtatóan hat az elmére, a testre és az érzelmekre, és segíthet stressz, szorongás vagy elalvási problémák esetén.

Üljön egyenesen, és győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.
Helyezze a jobb keze mutató- és középső ujját a szemöldöke közé.
Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet az orrán keresztül.
Csukja be a jobb orrlyukat hüvelykujjával. Lélegezzen be lassan és egyenletesen a bal orrlyukán keresztül.
Csukja be a bal orrlyukat a gyűrűs ujjával, röviddel ezután nyissa ki a jobb orrlyukat, és lassan és egyenletesen lélegezze ki.
Lélegezzen be lassan és egyenletesen a jobb orrlyukán keresztül.
Csukja be a jobb orrlyukat hüvelykujjával, röviddel ezután nyissa ki a bal orrlyukat, és lassan és egyenletesen lélegezze ki.

Tehát minden orrlyukon keresztül kifelé és újra belélegzik, ezáltal az orrlyuk minden kilégzés előtt megváltozik. Célszerű öt percig gyakorolni a légzési technikát, de öt-tíz lépés már érezhetően hatással lehet.

Tehát legközelebb, amikor azt érzi, hogy a stressz növekszik a feje fölött, csak vegyen egy mély lélegzetet - ideális esetben a három légzési technikánk egyikével -, vagy kattintson a „CBD - A stresszkezelés új trendje” című cikkünkre és „Fókusz most: jóga alapítóknak”.