Vegyes tények A karácsony előtti hatékony étrend titkai; Monitorul de Suceava - 22, szombat
A fogyás legegészségesebb és leghatékonyabb módja az alacsony kalóriatartalmú fehérje, például hal vagy baromfi és teljes kiőrlésű karbonátok fogyasztása. Nem csak kalóriát égetnek el, hanem a testmozgással együtt segítenek az izomtömeg növelésében és az elveszett zsír pótlásában.
Gyakoroljon 30–40 percet, a hét négy napján, karácsonyig. A kalóriaégetés és a zsírvesztés leghatékonyabb módszerei az aerob testmozgás, a kerékpározás, a kocogás, a séta, az úszás és a tánc.
Ünnepeljen egészsége szabotálása nélkül. Mindig jó ötlet lesz alkoholos italokat váltogatni egy pohár vízzel, vagy inni, mielőtt buliba indulna egy kis leves vagy egy banán. Így már nem leszel éhes, és nem eszel túl sok ételt a partin.
Készítsen szigorú tervet étrendjére a következő hat hétben. Reggelire, ebédre és vacsorára mindenképpen ízletes, de alacsony kalóriatartalmú ételeket válasszon.
A brit táplálkozási szakemberek a következő időszakban meghatározták az étrend szabályait:
1) Állítson be egyértelmű menetrendet. Mindannyiunknak szüksége van szénhidrátra a mindennapi étrend során, de ha elkerüli azok fogyasztását 18 óra után, akkor a testének kevesebb kalóriát kell égetnie éjszaka - amikor a legkevésbé aktív. Fogyasszon szénhidrátokat főleg reggelire és ebédre, így elegendő energiát biztosítva egész napra.
2) Tervezze meg vásárlási ütemezését. Vásároljon minden szükséges ételt egy hétre előre. Ez megtakarítja az esti hazatérés, a hűtő szinte üresnek találása és az egészségtelen vacsora improvizációjának problémáját.
3) Csökkentse a gyorsétel fogyasztását. Ahelyett, hogy teljesen megfosztaná magát tőlük, felére csökkentheti az elfogyasztott kekszek, édességek, chipsek és szénsavas italok mennyiségét. Ily módon a kalóriák száma jelentősen csökken.
4) Válasszon okosan fehérjéket. Egyél több halat, csirkét, tojást és különféle magokat. A területen végzett kutatások kimutatták, hogy ezek az ételek elegendő energiát biztosítanak az egész napra.
5) Rendeljen kisebb adagokat. Ebben az évszakban statisztikailag kiderült, hogy az emberek gyakrabban esznek az étteremben. Rendeljen közepes vagy kis adagokat a kezdetektől, és csak addig fogyasszon, amíg jóllak.
6) Gondolkodjon, mielőtt iszik. Az alkohol teljesen veszélyeztetheti az étrendet, különösen az ünnepek alatt. Nem kell teljesen lemondani az alkoholról - ez irreális tanács lenne a karácsonyi és újévi ünnepekre -, de ünnepi esténként csak egy vagy két kis pohár alkohollal korlátozhatja magát. Egy üveg bor több mint 500 kalóriát tartalmaz, és így veszélyeztetheti a fogyókúra egész napját.