Vegyünk-e tejsavófehérjét l előtt; Testépítő tréning
Az edzés utáni shaker hagyomány a testépítésben és a fitneszben, olyan régi, mint az edzőterem. De mi van, ha edzés előtt megragadja a shakerét? Kiderült, hogy erre jó okok lehetnek !
Ha nem kap elegendő fehérjét, akkor teljesen mindegy, mikor veszi be, az izomnövekedése korlátozott lesz. De ha elegendő fehérjét kap, a kérdés az, hogy mikor kell bevenni a shaker-t.
Elég-e 3 étkezés és egy uzsonna, vagy itt-ott hozzá kell adni egy fehérje-rázót ?
Mikor van a legjobb idő, hogy bevegye a fehérje-rázót a testépítésbe, hogy a lehető legnagyobb előnyöket érje el és maximalizálja a gyógyulását ?
Lehet, hogy saját válasza van, nyitott vagy zárt. Edzés után ? Talán nem ! Mit mond a tudomány ...
A fehérje röviden
Ellenállási gyakorlat, súlyzós edzés, a fehérjeszintézis és lebontás aránya gyakran magas. Más szavakkal, mind az új izomnövekedést stimulálja, mind az aminosavakat eltávolítja a meglévő szövetekből. Anélkül, hogy a vérben megnövekedett aminosavak lennének a szintézis folyamatának elősegítésére, a fehérje lebontása továbbra is magas marad, és ahhoz vezethet negatív fehérje egyensúlyhiány.
Gondoljon a nettó fehérjeegyensúlyra, ahogy az izomnövekedése számít:
- Ha nagyrészt pozitív: az idő múlásával izmokat fogsz építeni
- Ha negatív: idővel lebontja az izmokat
Ezért javasolja a legtöbb szakértő egy fehérje shaker fogyasztását, vagy az erőnléti edzés után pótolja önmagát.
Hogy mindent megtudjon a bevitt fehérjéről, felkérem, hogy fedezze fel itt a tejsavófehérjével foglalkozó részünket .
Mivel a tejsavó és hasonló étrend-kiegészítők sokkal gyorsabban felszívódnak, mint egy teljes étkezés, a fehérje fogyasztása az edzés után hozzájárulhat a fehérjeszintézis válasz felerősítéséhez és növelje a lerakódott új fehérje mennyiségét, gyakran nagyobb mértékben, mint egyedül az erőnléti edzéssel.
Ez a tipp a mérleget az Ön javára adja, és idővel növelheti izomtömegét.
Itt válik érdekessé: Ha tudjuk, hogy az izomfehérje az edzés során lebomlik, ne essen pánikba, mindannyian tudjuk, hogy ez megtörténik, ésszerű azt feltételezni, hogy az aminosavak vagy egy shaker bevitele edzés előtt is hasznos lehet.
Ahogy Krissy Kendall professzor mondja cikkében „nem fáj többet” (nincs több sérülés), a test előzetes aminosavakkal történő ellátása valóban csökkentheti a testmozgás által kiváltott izomtöredezést. Párosítsd ezt a megnövekedett fehérjeszintézissel, amely természetesen követi a testmozgást, és megvan a nyerő recept izmot épít !
Tudományos kutatások támasztják alá ezt. Egy 2007-ben publikált tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok kaptak 20 gramm fehérje keverék közvetlenül az alsó testgyakorlat előtt, a nettó fehérjeegyenleg pozitív volt edzés előtt és után, és a fehérjeszintézis aránya szignifikánsan magasabb volt az alapszintű mérésekhez képest.