Végzetes szokások, amelyeket abba kell hagyni a fogyókúra során
Argh! Miért nem mutat végre kevesebbet a hülye mutató a mérlegen?! Mielőtt csalódottan kidobná a mérleget, olvassa tovább.
Vannak olyan végzetes szokások, amelyek miatt minden diéta kudarcot vall. Sajnos a legtöbben csak ezeket a dolgokat csinálják. Ha közéjük tartozik: Ha sikerül fogyni, a lehető leggyorsabban szabaduljon meg ezektől a szokásoktól:
1. Határozzon meg szigorú tilalmakat
17 óra után ne egyél semmit, soha többet ne rágcsáljon valami édességet, vagy teljesen mondjon le a gyorsétteremből, amely nélkül valójában nem élhet - ne nehezítse meg feleslegesen. Ne tilts semmit, amit szeretsz. Ez csak csúnya étvágyhoz vezet.
Jobb: Engedje meg magának kedvenc, magas kalóriatartalmú bűneit, de csak ritkán és apró adagokban fogyassza őket.
2. Állandó nassolás
Itt egy alma, ott egy darab csokoládé, majd egy keksz - nem meglepő, ha a skála mutatója nem mozog. Még akkor is, ha csak gyümölcsöt és zöldséget rágcsál: testének képesnek kell lennie arra, hogy ellazuljon és szünetet tartson az emésztésben.
Jobb: Egyél három fő ételt, és ha szükséges, harapnivalót reggel és délután. Közben tartsa távol a kezét a harapnivalóktól, és ügyeljen arra, hogy ne igyon magas kalóriatartalmat. Egyébként ide tartozik a tejjel vagy cukorral ellátott kávé is.
3. Kihagyja az étkezéseket
Soha ne egyél reggelit, felejtsd el az ebédet a stressz miatt, vagy szándékosan hagyd ki a vacsorát: Nem jó ötlet, ha fogyni szeretnél. A legtöbb esetben ez a viselkedés étvágyat és rengeteg extra kalóriát eredményez.
Jobb: Egyél egy megfelelő ételt holnap, délben és este. A vércukorszint ekkor többé-kevésbé stabil marad, és kevesebb vágyat fog szenvedni. Ha reggel nem tud semmit leszedni, ihat egy kis levet és csomagolhat egy kis kenyeret későbbre.
4. Engedje meg az éhséget
Ha azon emberek közé tartozik, akik örülnek a morgó gyomornak, és úgy gondolják, hogy csak éhséggel lehet fogyni, akkor búcsúzzon el ettől a gondolattól. Az állandó éhezés nagyon rossz szokás, amely csak vágyakozáshoz vezet.
Jobb: Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú ételeket, például: B. zöldségek, gyümölcsök vagy sovány tejtermékek. Elégítik az éhséget, megakadályozzák a vágyat és alacsony a kalóriatartalom.
5. Egyél gyorsan az oldalon
A tévé előtt elgondolkodva elfogyasztott granola bár, diót rágcsál a PC-n, vagy gyorsan ebédel állva: ezek a szokások híznak meg. Sokkal többet eszünk, ha oldalt eszünk. Sajnos utána még mindig elégedetlenek vagyunk, és éhesek vagyunk, mert alig kóstoltunk meg valamit.
Jobb: Üljön le étkezéseire, szánjon rá időt, és tanuljon meg élvezni az ételeket.
6. Cseréljen le mindent könnyű ételekre
A fény kevés kalóriát jelent: Különösen a nők szoktak minél több ételt felcserélni az állítólag alacsony kalóriatartalmú változatra. Sajnos a fény nem feltétlenül jelent jobbat. Például az alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt több cukrot tartalmaz a hiányzó zsír pótlására. Ráadásul a könnyű termékek nem ízlik, és utána elégedetlenek vagyunk, és még többet akarunk.
Jobb: Fogyassza az eredeti terméket, még akkor is, ha több kalóriát tartalmaz. Utána elégedett vagy. A fogyás érdekében egyszerűen kevesebbet kell használnia.
7. Csatlakozzon minden diéta trendhez
Alacsony szénhidráttartalmú ma, holnap paleo - adja meg magának a legfrissebb diétát - főleg, ha nem tetszik. Nincs esélye ragaszkodni az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, ha szereti a kenyeret és a tésztát.
Jobb: Változtassa meg véglegesen az étrendjét, és cserélje ki a kalóriabombákat könnyű ételekre.
8. Tartsa titokban a projektet
Senkinek nincs kedve hülye megjegyzésekhez és okos tippekhez, de akik mindenki előtt titokban próbálják tartani az étrendjüket, azok csak feleslegesen megnehezítik az életet.
Jobb: Őszintén mondd, hogy szeretnél egy kicsit lefogyni, de próbálod az utad. Ez lelassítja a megjegyzéseket, de még mindig nem érzi kényszerét, hogy megegye a második darab tortát, mert különben mindenki ingerülne.
9. Folyamatosan lépjen a mérlegre
A legtöbb ember számára a mérleg abszolút jelzi, hogy az étrend működik. Minden nap rálépsz, és akkor csalódsz, amikor semmi sem történt, vagy akár 100 g-mal is többet nyomsz. Mentsd meg magadból az állandó frusztrációt! Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 kcal-t kell megtakarítania - időbe telik. A skála napi ingadozásai inkább a vízvisszatartáshoz kapcsolódnak, mint a testzsírvesztéshez.
Jobb: Ha nem akarja teljesen elűzni a mérleget az életéből, akkor keressen heti fix mérlegnapot. Minden más nap Mérlegmentes Zóna.