Vékony diéta nélkül Ezzel a légzési technikával lapos hasat kap!
Soha nincs elég idő edzésre? Akkor pontosan az Ön számára megfelelő gyakorlatot választjuk. Csak laposan lélegezzen a gyomrában. Még munkahelyén sem kell otthagynia az íróasztalt, és ingyenes oxigénrúgás is lehetséges.
Olyan légzési technika, amellyel edzeni lehet a hasizmokat? Igen van. A neve: Belly Vacuum. De a módszer nem új. Természetesen a jógából származik, és számos gyakorlatban fontos szerepet játszik. A mély hasizmok belélegzés közbeni megfeszítésével a test teljes magja megtámasztódik a mozgásokhoz. És így megy:
Így lélegezed be laposan a gyomrod
Egyszerűen tegye a kezét a hasára, középső ujjaival érintse meg a hegyeket. Most lélegezzen be a gyomrába olyan messzire, hogy az ujjbegye elváljon egymástól. Kilégzéskor az ujjainak újra össze kell érnie. Körülbelül tízszer ismételje meg ezt a kis gyakorlatot, azaz tízszer szívja be és lélegezze ki. Érezd magad közvetlenül a gyomorba, hogyan válik kerekessé és lapossá emeléskor és süllyesztéskor. A hasizmok működésével a lehelet megnyugszik. Ez egy jó relaxációs gyakorlat a stresszes mindennapokban.
A gyakorlat masszírozza a belső szerveket, serkenti az emésztést, edzi a mélyebb hasi izmokat, és biztosítja az oxigén jobb ellátását is.
Gyakorolja a gyomrot az irodában
A gyakorlat könnyen végezhető ülve. Ehhez üljön le a szék szélére előre, a lábának derékszögben kell lennie a padlóhoz. Hajlítsa kissé előre a medencéjét, majd lélegezze be az orrán keresztül. A has előre kerekszik, majd befelé húzza a köldöket és kilélegez.
Lélegezz be és légy ki, legalább tízszer, még jobb 30-szor.
Következtetés: Ha tavasszal egy igazi hatos csomagot szeretnél kapni, akkor más gyakorlatokat is be kell építeni a napi rutinba, és természetesen figyelned kell az étrendedre. Ennek ellenére: A gyomor légzési gyakorlata működik, különösen a mélyebb izmokban. Ha naponta végezzük, a gyomor feszesebbé és laposabbá válik. Az első napokban akár valódi fájó izmaid is lehetnek.
Még több trükk és gyakorlat a nagy hasizomra: