"Vékony. és egészséges a Doc Fleck módszerrel "
"Nutrition Doc" Dr. med. Anne Flecknek új útmutatója van értelmes címmel: „Karcsú. " a piacon! És természetesen a cím is mindent elmond: Mi akadályozza meg, hogy 3 vagy 40 kg súlyfelesleget fogyjunk? Mit kell változtatnunk étrendünkön, hogy testünk újra egészségesebb legyen? A szakember tudja a válaszokat ...
CELERY TART ALATT AVOKADÓ SALÁTAL
scaled-290x400.jpg "/> 4 főre van szüksége a tortához: napraforgóolaj kenhető, 2 evőkanál dióliszt, 600 g zeller zeller, 1 citrom leve, tengeri só, 2 tojás (L méret, külön), 50 g borsóliszt (alternatív Lencse- vagy csicseriborsóliszt), 1 teáskanál sütőpor. A salátához: 500 g paradicsom, 1 érett avokádó, 50 g medvehagyma (apróra vágott), 1 gerezd fokhagyma (zúzva), ½ citromlé, tengeri só, frissen őrölt fekete bors, 1 Evőkanál olívaolaj, 10 bazsalikomlevél (apróra vágva)
Tipp: A begyűjtött salátaléből vinaigrettet készíthet. Elkészítheti a tortát előző este, és egy éjszakán át hagyja kihűlni.
Elkészítési idő: 25 perc + 32-35 perc. Sütési idő és 2-3 óra hűtési idő, személyenként 397 kcal, EW 26 g, F 15 g, KH 29 g
A ROASTBEE ZÖLD BABÁVAL esik
scaled-290x400.jpg "/> 2 fő részére bab- és tekercshez szükséges: tengeri só, 150 g zöldbab, 80 g sült marhahús (4 szeletre vágva), 1 csokor rakéta, 80 g retek (szeletelve), 5 g választott csíra (alternatívaként zsázsa) A páchoz: 60 g világos szójaszósz, ½ mészlé, 1 teáskanál szezámolaj, 1 teáskanál napraforgóolaj, 1-2 teáskanál szezámmag (pörkölt)
És így készül:
* Forraljuk fel az enyhén sós vizet a babhoz egy fazékban, és készítsünk egy tál jeges vizet. Tisztítsa meg és mossa meg a babot, és főzze sós, forrásban lévő vízben 3-4 percig. Szitára öntjük, 2 percig jeges vízbe öntjük, és lehűtjük. Ezután engedje le és jól ürítse le. Húzza szét a babot hosszan a babvarrásnál, hogy a kis babszemek láthatók legyenek. Félretesz.
* A tekercsekhez a sült marhaszeleteket tegye egymás mellé egy vágódeszkára, és legyen köztük kevés hely.
* A pácos szójaszószhoz, lime juice-hoz, szezámolajhoz, napraforgóolajhoz és szezámhoz egyben
Keverje össze a tálat.
* Mossa meg a rakétát, szárítsa meg szárazon, és ossza négy egyenlő részre, ügyelve arra, hogy a levelek vége a tetején, a szár pedig az alján legyen. A csokrokat a levél oldalával húzzuk át a pácon, kissé rázzuk le, tegyük a sült marhaszeletekre és tekerjük fel. Szeletelje le a szár végeit a rakétáról.
* Helyezze a sült marhahús tekercseket két tányérra, rendezze mellé a babot, a retket és a hajtásokat, csepegtesse meg a maradék páclével és tálalja.
Elkészítési idő: 20-25 perc, fejenként 206 kcal, EW 17 g, F 10 g, KH 9 g