VÉKONY SÚLY, MIÉRT A SLIM NEM ÉRT EGÉSZSÉGES
A karcsú emberek általában egészségesek és boldogok. Ezt gondoltam olyan emberként, aki egész életében a súlyával küzdött, legalábbis hosszú ideig. De a valóság néha eltér attól, ahogyan tanultam. Megmutatom, mi rejtőzik az úgynevezett „vékony vastagság” koncepciója mögött, és miért van néhány ember karcsú, de mégsem egészséges és boldog. Arra is ösztönözni akarja, hogy kérdezze meg saját étkezési szokásait.
SLIM = EGÉSZSÉGES? MI VAGY VASTAG?
Vékony vastagság - olyan kifejezés, amelyről talán még nem is hallottál. Még két olyan jelenség is rejtőzik e kifejezés mögött, amelyeket szeretnék elmagyarázni Önnek:
Fiziológiailag vékony vastagságú
Az élettani értelemben vett vékony vastagságra külön kifejezés található angolul: TOFI. Ez azt jelenti, hogy "vékony a külső, kövér a belső". Olyan személyt ír le, aki kívül karcsú, és a normál tartományban van a BMI értéke is.
Ha azonban alaposabban megvizsgálja a testösszetételt, akkor észre fogja venni a zsír magas százalékát. Ez egy egészségtelen életmód eredménye. Kiegyensúlyozatlan étrend és kevés testmozgás. Mivel ez az embercsoport nyilvánvalóan nem hízik, első ránézésre egyáltalán nincs ok a saját étkezési szokásainak újragondolására vagy akár megváltoztatására.
Az étrenddel kapcsolatos betegségek azonban nem ritkák a TOFI-kban. A magas vérnyomás vagy a stroke és a szívroham fokozott kockázata gyakran előfordul - valójában minden olyan klinikai kép, amelyet egyébként túlsúlyos embereknek tulajdonítanak.
A test magas zsírtartalma azonban zsírszövethez vezet a szervekben, ami ezután kiválthatja a fent említett betegségeket. Emiatt a TOFI-k is a kockázati csoportba tartoznak - de többnyire anélkül, hogy tudnák.
Pszichológiailag vékony vastagságú
Van azonban egy másik embercsoport, akiket vékony kövér embereknek is neveznek. Ezek olyan emberek, akiknek étkezési szokásaik miatt valóban túlsúlyosaknak kell lenniük. De a túlzott testmozgás, a magas szintű önfegyelem és a szigorú diéták a mértéktelen evés után megtarthatja karcsú alakját.
Világos képet sugároznak kívülre: Az ember karcsú és egészséges! Strukturált és mindenekelőtt boldog élete van.
De az igazság belsejében egészen más. Belülről a vékony kövér emberek könyörtelen harcot folytatnak önmagukkal, és hatalmas szenvedési nyomásnak vannak kitéve, ami szintén befolyásolja az életminőséget. Egészségtelen kapcsolatuk van az étellel, amely folyamatosan utoléri őket.
Gyakran feltételezzük, hogy minden karcsú ember egészséges kapcsolatban áll az étellel. A vékonyak és a kövérek ugyanakkora problémákkal küzdenek az étkezési szokások terén, mint a túlsúlyos emberek.
Konkrétan ez azt jelenti: Nem ritka az érzelmi evés, a sóvárgás, a titkos vagy késő esti étkezés, a túl nagy adagok és a teltségérzet.
Ennél az embercsoportnál is az egész napi rutint az étrend alakítja. Folyamatosan az ételre gondolsz, és egészségtelenül viszonyulsz hozzá.
A SLIM NEM TARTJA EGÉSZSÉGÜNKÉRT: MIÉRT NEM VAN VÉGES VASTAGSÁGOT
A sovány emberek nem mindig egészségesek, étvágyak és hasonlók szenvednek, akárcsak a túlsúlyos emberek. De miért hízik közülük, mások nem?
A fő különbség a kognitív kontrollban rejlik. A sovány kövér és a túlsúlyos emberek is gyakran többet esznek a szükségesnél. Tehát az energiamérleg pozitív. Tehát azok az emberek, akik ezt elhagyják, óhatatlanul híznak.
De a vékony vastagok reagálnak a túlzott kalóriabevitelre. Sokan aztán túlzottan, egy ideig gyorsan edzenek, vagy szigorú diétákat követnek. Ez ismét egyensúlyba hozza az energiaegyensúlyt.
Ha ezt diagramban írja le, akkor a túlsúlyos emberek csúcsa mindig felfelé, míg a vonal egyébként a normális energiaellátási tartományban van.
Vastag bőrök esetén rendkívüli felfelé való elhajlás és lefelé eső csúcs is van, amely újra súlyozza a kalóriákat.
Ezen kívül vannak olyan emberek, akiknek olyan erős kognitív kontrollja van, hogy teljesen el tudják nyomni a mértéktelen evést. Tehát nem is engedi, hogy az étkezés túl nagy legyen, vagy hogy a hűtőszekrényt éjszaka kifosztják.
De belül a harc ugyanaz marad. Ők is szenvednek a késztetéstől, hogy gyakran egyenek, de annyira fegyelmezettek, hogy eleve nem jut olyan messzire. Tehát még ebben az embercsoportban sem jelent karcsúság egészséges és elégedett.
Karcsú és (nem) egészséges: a kognitív kontroll árnyékoldala
Első pillantásra úgy tűnik, hogy erre az erős kognitív kontrollra érdemes törekedni. Mindenki szeretné, ha strukturáltnak és akaraterősnek tekintenék. De jobban megnézve hamar kiderül, hogy a karcsúság nem azt jelenti, hogy valóban egészséges és boldog vagy.
A valóságban a vékony kövér emberek állandó harcban állnak önmaguk ellen, ami meghúzza erejüket. Még akkor is, ha ezek az emberek belsőleg nem járnak jól, és életminőségük rendkívül szenved, a karcsúság „sikere” azt mutatja, hogy ez a táplálkozási viselkedés működik, ezért ragaszkodnak hozzá. Költség, amibe kerülhet!
Az életmód abbahagyása vagy megváltoztatása kizárt. A hízástól való félelem túl nagy, bármennyire is nagy a szenvedés.
SZERETNÉL ELKÉRNI, hogy karcsú és egészséges legyen?
Fordítsuk kissé fel az időt. Hogyan akarsz élni öt vagy tíz év múlva? Szeretné továbbra is korlátozni magát minden nap, és csak az étrendjére gondolni? Ha a válasza "Nem!", Akkor szeretnék adni egy kis gondolkodási lehetőséget:
Nem vagy egyedül!
Mint sok más táplálkozási problémánál, itt sincs egyedül. De erről senki sem beszél. Senki sem szeretné elismerni, hogy uralkodnak magukon és valóban szenvednek ettől. És a kereséssel sem lehet megmondani. Karcsú vagy, ezért látszólag egészséges és boldog!
De nagyon-nagyon sokan mások is így éreznek. Legyen az jó barátod, akit csodálsz a fegyelméért, vagy fitnesz edződ, aki még mindig egy külső sport motiváltnak tűnik egy egész napos sport után is.
Megéri?
100% -osan megértem, hogy félsz megváltoztatni ezt az étkezési magatartást. Végül is biztonságot nyújt Önnek, és a fizikai siker önmagáért beszél.
De a mérleg kis száma ellenére valószínűleg egészségtelenül viszonyul az ételekhez, amelyet hosszú távon nem tud megoldani erős kognitív kontrolljával. Lehet, hogy elnyomja, és titokban boldogtalan.
Így leszel leány és valóban egészségesen
Hosszú távon az állandó korlátozások nem jelentenek megoldást. Ezért arra kérlek benneteket, hogy olvasson el további cikkeket a blogomon, vagy böngésszen a többi podcast epizódom között, hogy lépésről lépésre újra egészséges megközelítést alakíthasson ki ételeiben.
Ne érts félre! Nem mindenki vékony küzd a saját étkezési szokásaival. Természetesen vannak olyan emberek is, akik karcsúak és egészségesek, és akik testükkel dolgoznak, nem pedig ellenük. Ez mindenekelőtt magában foglalja az éhség és a jóllakottság érzésének meghallgatását, valamint az étkezési szokások ennek megfelelő adaptálását. Mindenképpen erre kell törekednünk!
Ez a változás biztosan nem lesz könnyű. Még az is nagyon jó lehet, hogy eleinte egy vagy két kilót hízik, mert a megszokott struktúrákon kívül mozog, amelyekben évek óta él.
Hirtelen ismét szembesülni fog olyan helyzetekkel, amelyeket szigorú szabályok és tilalmak miatt nagyon sokáig eltolt magától.
De pontosan erről van szó! Tanuld meg kezelni önmagad és az igényeidet. Tanuld meg újra éhséget érezni és megállni, amikor a tested azt mondja.
Talán fájdalmas pillanatokat is tapasztalhat, például amikor bizonyos érzelmek étkezési támadást váltanak ki. Ez az út biztosan nem könnyű!
Időbe is telhet. Nem csak olyan szokásait dobhatja le, amelyeket évek óta gyakorol. De ígérem neked: érdemes ezen az úton haladni. Mert a végén szabadabb életre és az étrend szabadabb megközelítésére számíthat. A szokásokról itt talál többet.
Szeretném ajánlani nektek a Facebook-csoportomat is. Ott eszmecserét folytathat másokkal, akik étkezési szokásaik megváltoztatásán is dolgoznak. Tippeket vagy biztatást kaphat, ha ismét nehéz szakaszban van. Én is mindig ott vagyok, és tanácsokkal és cselekedetekkel állok melletted!
Karcsú és egészséges vagy vékony kövér emberként találtad magad a bejegyzésemben? Talán szeretné megtenni az első lépést ma, és megosztani velünk történetét? Akkor különösen várom a megjegyzését.