Vékony testtömeg 20 perc alatt az EMS EAT SMARTER segítségével

Az EMS edzés könnyed és gyors fogyást ígér kis, célzott elektromos túlfeszültségekkel. A Live Smarter blogban megtudhatja, hogyan működik az elektrostimulációs tréning, és hogy valóban segít-e ilyen könnyen elérni álmait.

Tartalomjegyzék

1. Mi az EMS?
   1. Villany a súlyzó helyett
   2. Az elektromos impulzusok stimulálják az izmokat
2. Hogyan működik az EMS?
3. Hogyan lehet fogyni az EMS segítségével?
   1. Növelje az energiafogyasztást
   2. Az izomépítés növeli a fogyasztást
   3. A tanulmány a hatást mutatja
   4. Áramveszély?
4. Tényleg ilyen könnyű fogyni az EMS segítségével?
   1. EMS mint támogatás
   2. Nincs fájdalom, nincs nyereség
5. Tudás elvitelre

Mi az EMS?

Az EMS rövidítés elektro-izomstimulációt jelent, és valódi újításnak számít a fitnesz területén.

Villany a súlyzó helyett

A súlyzópad és a lábnyomás helyett az edzéshez a testedzést árammal kombinálják. Az elektromos impulzusok az izmokat is kihívják a gyakorlatok során. Ennek növelnie kell a hatékonyságot, így akár a rendszeres 20 perces edzésegységek is megnövelhetik az izmokat és megolvasztják a zsírt.

Az elektromos impulzusok stimulálják az izmokat

Először az EMS trénere felvesz egy mellényt, amelyen keresztül bioelektromos impulzusok áramlanak. Az EMS eszköz segítségével szabályozza az edzés közbeni áramot, amely stimulálja az izmokat olyan gyakorlatok során, mint a felülés és a guggolás. A tréning elején nedvesített speciális funkcionális ruházat biztosítja, hogy az áram elérje az összes kívánt helyet. Ezután az EMS készülék elektromos impulzusokat juttat az izmokhoz pontosan négy másodpercig, majd négy másodperces szünetet tart. A gyakorlatokat az impulzus alatt végezzük.

Hogyan működik az EMS?

Az alacsony frekvenciájú áram megszünteti a motoros idegeket, amelyek aztán izomösszehúzódásokat váltanak ki. A gyakorlatokban ezen összehúzódások ellen dolgozik. Növeli az izmok természetes összehúzódását, ami sokkal megerőltetőbb és hatékonyabbá teszi a gyakorlatokat. Nyilvánvalóan a könnyű guggolás az impulzus erősségétől függően igazi remegéssé válhat.

Az egész test edzésének különlegessége, hogy minden izomcsoportot egyedileg lehet irányítani az EMS eszközzel, és a hagyományos edzéssel ellentétben az áram a mélyebb izomrétegekbe is eljut. Ez az ismeretlen helyeken is izomfájdalomhoz vezet.

Hogyan lehet fogyni az EMS segítségével?

A piac által kínált számos súlycsökkentő módszerrel mindig a következők érvényesek: ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak, híznak. Ezt a tényt az EMS-képzés során sem szabad figyelmen kívül hagyni.

Növelje az energiafogyasztást

Annak érdekében, hogy ezeket a fontokat megdönthesse, mindig szükség van kalóriahiányra. Ezt többféleképpen is megteheti, és ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valóban meg kell számolnia a kalóriákat. Alapvetően két lehetőség van: Vagy kevesebb energiát fogyaszt, mint máskor, vagy növeli energiaigényét. Általában mindkettő kombinációja ajánlott.

Az izomépítés növeli a fogyasztást

Könnyedén növelheti az energiaigényt, ha többet gyakorol. Mert: amikor az izmok dolgoznak, elégetik az energiát. Ezáltal az EMS edzés alkalmas módszer a fogyáshoz. Mivel a stimuláció még inkább kihívást jelent az izmok számára, mint a hagyományos edzés, több kalóriát éget el ugyanabban az edzésidő alatt. Ezenkívül a testmozgás során az izmok növekednek és a zsír megolvad. Mivel az izmok lényegesen több energiát fogyasztanak, mint a zsír, növeli az alapanyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a test alvás közben is több energiát éget el.

A tanulmány a hatást mutatja

A kölni sportegyetem tanulmánya 14 százalékos izomnövekedést mutatott féléves EMS-edzés után (1). Különösen a gyenge hátizmoknak kell profitálniuk az edzésből. Az EMS-képzés tehát sikeres intézkedés a hátfájás széles körű betegségével szemben. A Bayreuthi Egyetem tanulmányában a tünetek a vizsgált személyek 88,7 százalékánál javultak, miután csak tíz, egyenként 45 perces képzési egységet hajtottak végre (2). Szakértők szerint a hatás annak köszönhető, hogy az áram a mélyebb izmokat stimulálja, amelyeket a hagyományos kezelésekkel nehéz elérni.

Áramveszély?

Az EMS-edzés nem veszélyes az egészséges emberekre. Mivel azonban az EMS-edzés során az izmokat külsőleg stimulálják, a túlterhelés kockázata sokkal nagyobb, mint más edzéseknél. A gyakorlatok közötti elég szünetek mellett ezért elengedhetetlen a szakmai felügyelet. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget tapasztal edzés közben, mindenképpen tájékoztassa erről edzőjét.

Tényleg ilyen könnyű fogyni az EMS segítségével?

"Bekapcsolás, zsírtalanítás!" - Így hirdetik a szolgáltatók az EMS-edzéseket, és így közvetítik, hogy az elektromos impulzusok helyettesítik az edzést. Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Mivel a fogyni vágyóknak aktívaknak kell lenniük az EMS-edzés során is.

EMS mint támogatás

A stimulációs áram csak támaszt jelent. Az elektromos impulzusok stimulálják az izmokat is, de az edzést még mindig meg kell csinálni - és ez nem kevésbé megerőltető az EMS esetében. Fontos: Az EMS-képzést mindig szakmai irányítás mellett kell végrehajtani. Egy tapasztalt edző szabályozza az áramerősséget és elmagyarázza, hogyan kell a gyakorlatokat helyesen végrehajtani a legjobb eredmények elérése érdekében.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

Mindenkinek, aki ki akarja próbálni a népszerű edzésmódszert, tisztában kell lennie azzal, hogy az EMS-képzés kimerítő, és aki nem rendszeresen edz, annak nem lesz sikere. Legalább 20 percet kell fektetnie hetente legalább kétszer.

Tudás elvitelre

Az EMS edzés a fitnesz színtér trendje. Elektromos impulzusokkal az izmok még erősebben dolgoznak az edzés alatt. A klasszikus EMS edzés azt jelenti: 20 perc teljes erő.

A rövid képzést a szolgáltatók az álomtest felé vezető útként hirdetik. De az EMS nem egészen olyan könnyed, mint amilyennek gyakran tűnik. Mert az elektromos impulzusok mellett megerőltető gyakorlatokat kell végeznie.

Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés hatékonyan növeli az izomnövekedést. Ez segít növelni a bazális anyagcsere sebességét. Mivel az alapanyagcsere növekedése hatékonyan segíti a fogyást, a zsírégetés és a kalóriák elégetése az edzés során is, az EMS kiválóan alkalmas azoknak, akik fogyni akarnak.

Intelligens partnerek - TK és EAT SMARTER
A TK-val együtt nagyon szeretnénk tájékoztatni Önt az egészséggel és a táplálkozással kapcsolatos fontos témákról. Az együttműködésről és a TK-ról itt tudhat meg többet.

---