Vékony zöldségekkel és darálva Super-Kombi Wunderweib
Karcsú hackeléssel? Ó igen. Ropogós zöldségekkel kombinálva. A legjobb: Mindkettőnek sikerül a zsírégetés.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Fogyni hackeléssel? Ez sikerül! Mivel spárgával, spenóttal és fiatal burgonyával kombinálva a könnyű marhahús steak remek karcsúsággá válik. Receptjeink sok fehérjét, számtalan létfontosságú anyagot és nagyon egyszerű elkészítést tartalmaznak. A legjobb dolog ebben a diétában: Nem ad sok receptet, de valóban tele van. Ez egy egyszerű 5 kiló testzsír mindössze egy hét alatt.
Reggel kezdje pl. B. egy tál gyümölccsel, 150 g természetes joghurttal, 1 teáskanál mézzel és néhány mandulával. Ebédidőben vagy este együtt élvezhetik a zöldséges ételeket és a húsételeket. Ezekkel a bármilyen módon kombinálható "4 plusz 4" receptekkel soha nem fog unatkozni. Harmadik étkezésként élvezzen egy tányér kedvenc zöldséglevest.
Lédús vagdalt steakek
Kockázzon 1 hagymát, vágjon fel 3 levél petrezselymet. Gyúrjuk össze 100 g darált marhahús steak-kel, 1 tojássárgájával (M méret), 2 evőkanál finom zabpehellyel, 25 g zsírszegény kvarkkal, ½ teáskanál mustárral, sóval és borssal. Alakítson 2 steaket, pirítsa meg 1 evőkanál forró olajban 8-10 percig. Elkészítési idő kb. 20 perc. Adagonként kb. 220 kcal; E 24 g, F 12 g, KH 4 g
Marhahús steak galuskával
Aprítsd fel 4 koriander szár leveleit. Keverjük össze 100 g darált marhahús steakkel, 1 teáskanál zsemlemorzsával, 1 tojássárgájával (M méret). Fűszerezzük gyömbérporral, chili pelyhekkel, sóval és borssal. Alakítsunk 5 golyóra. Forraljuk fel 500 ml alapanyagot. Főzzük alacsony lángon körülbelül 10 percig. Elkészítési idő kb. 20 perc, kb. 220 kcal adagolással; E 24 g, F 12 g, KH 4 g
Fűszeres aprító serpenyő
25 g sárgarépát, 1 hagymát, 1 paradicsomot kockára vágunk, 100 g marhahús steakkel 1 evőkanál olajon kb. 8 perc alatt megpirítjuk. Finoman aprítson fel 15 mentalevelet. Adja a felét a darálthoz 1 evőkanál paradicsompürével. Öntsünk hozzá 50 ml alaplevet, fahéjjal, köménnyel, sóval és borssal ízesítsük. Tedd a tetejére a mentát. Elkészítési idő kb. 25 perc, kb. 250 kcal; E 22 g, F 16 g, KH 5 g
Cevapcici
Vágj fel 1 gerezd fokhagymát és 1 újhagymát. Gyúrjuk mindkettőt 100 g marhahús steak darával, ½ evőkanál ajvarral, édes paprikával, sóval és borssal. Alakítson össze 4 tekercset, olyan vastag, mint egy hüvelykujj, és 1 teáskanál forró olajban 6-7 percig sütjük. Távolítsa el és szórja meg paprikaporral. Elkészítési idő kb. 20 perc, kb. 150 kcal adagolással; E 21 g, F 6 g, KH 4 g
Kombinálja szívesen a darált hús receptjeit a négy finom zöldség recept egyikével.
Spárga és paradicsom saláta
Vágja le a fás végeket 100 g fehér spárgáról (vagy használjon fagyasztott spárgát). Vágja a spárgát apró darabokra, főzze sós vízben körülbelül 8 percig, engedje le. 100 g meggyparadicsom felezzen. Finoman vágjon 3 szár metélőhagymát. Keverjen össze 1 teáskanál ecetet, mézet és mustárt sóval és borssal. 1 evőkanál olajat felverünk. Keverjük össze spárgával, paradicsommal és 25 g vegyes salátával. Elkészítési idő kb. 20 perc. Kb. 160 kcal adagonként; E 3 g, F 10 g, KH 13 g
Burgonya gyógynövény kvarkkal
Főzzünk 150 g burgonyát kb. 20 percig. 1 tojást (M méret) forralunk kb. 10 percig, lehúzzuk, meghámozzuk. Vágjon fel 1 csomó vadon termő gyógynövényt, vágja le a leveleket 1 ágy vörös Shiso zsázstól. Keverje össze mindkettőt 75 g zsírszegény kvarkkal, 1 evőkanál tejjel, sóval, borssal és cukorral. Aprítsa fel a tojást, keverje össze. A burgonyát leeresztjük. Tálaljon mindent. Elkészítési idő kb. 25 perc, kb. 260 kcal; E 21 g, F 7 g, KH 25 g
Töltött pita kenyér
Vágja fel 1 szár petrezselyem leveleit. Keverjük össze 50 g túróval, 1 teáskanál citromlével, sóval és borssal. Reszeljen 1 eredeti sárgarépát. Pirítson 1 pita búza kenyérzsákot (67 g) 2-3 percig. Töltsön meg 2 levél római salátát, 3 szelet paradicsomot, 4 szelet uborkát, túrót és sárgarépát. Megszórjuk borssal. Elkészítési idő kb. 15 perc, kb. 220 kcal adagolással; E 13 g, F 1 g, KH 38 g
Tüzes spenótlencse
Forralj 40 g vörös lencsét 80 ml vízben kb. 10 percig. Kockázzon fel 1 medvehagymát, 3 g gyömbért, ½ gerezd fokhagymát, dinsztelje meg 75 g spenóttal 1 teáskanál forró olajban. Finoman aprítson fel 1 chili paprikát, hajtsa be 1 evőkanál szójaszószt és lencsét, borsot. Tetejére 1 evőkanál joghurtot és 1 evőkanál pirított szezámmagot. Elkészítési idő kb. 20 perc, kb. 290 kcal adagolásával; E 17 g, F 13 g, KH 28 g
Az egészséges étrend tipp
Csak hagyja, hogy az izmai hajlanak: A legkisebb mozdulatok, pl. B. A szupermarket pénztárában, a buszmegállóban, az irodában vagy egyszerűen otthon rendszeresen végzett tevékenység pozitív hatással van a zsírégetésre. Feszítse tovább a hasi, medencefenék vagy a farizmokat. Gyengéd vállrándítás lazítja a nyaki izmokat is.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.