Vékony zsír - izomépítés diéta helyett a megoldás
- A karcsú embereket, akiknek magas a testzsírszázaléka, sovány zsírnak nevezzük.
- A hibás étrend és az elégtelen súlyzós edzés gyakran hibás.
- A fogyás helyett az izomépítésre kell összpontosítania.
Azoknak az embereknek számítasz, akik ruha nélkül hirtelen nem néznek ki annyira karcsúnak? Keskeny vállakat, kicsi gyomrot és összességében nem túl sportos testet lát, amikor a tükörbe néz? Karcsú és kövér vagy egyszerre? Akkor nevezhetnéd magad sovány zsírnak.
Ennek az alaktípusnak mindenképpen tartózkodnia kell a nélkülözéstől teli étrend megkezdésétől. Ellenkezőleg: a bennfentes tipp: izomépítés. Így határozhatja meg a szexi testet!
Útmutatónkban áttekintjük az okokat, és tippeket adunk arra, hogyan lehet sovány kövér testét egy kis fegyelemmel álomtesttel átalakítani.
1. Mi a sovány zsír?
Még nők és férfiak is, akik természetesen vékony termetű meg kell tenni kis zsírpárnák (gyakran a gyomorban és a csípőn). Jó alakot öltenek öltözve - bikiniben vagy úszónadrágban, azonban az egész másképp néz ki: izmok nélkül és petyhüdt bőrrel ez a figuratípus meglehetősen vonzónak tűnik.
1.1. A hibás étrend általában hibás
Különösen az alaktudatos emberek esnek gyakran a sovány-kövér csapdába. A bágyadt, ingatag test legfőbb oka az egyik alacsony fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend. Először is az izmok összezsugorodnak, ami a A bőr elveszíti a feszültséget - A cellulit a lábakon és a fenéken gyakran ennek az eredménye. Ezenkívül a diéta szakaszában alig vagy egyáltalán nem sportoltak, így a bőr elvesztette rugalmasságát.
Ha ez nem vonatkozik rád, akkor lehet, hogy hibázol, gyorsételből és édességből álló szabálytalan étkezések, befogadni. Ezek nagyon kevés fehérjét és esszenciális zsírsavat tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez - és ezáltal a szilárd testhez is.
2. Diéta - hasznos vagy nem?
Már megmutattuk, mit érzünk iránta: sovány kövér emberként a diéta nem hatékony. Mégis, az övét akarod Szabaduljon meg a gyomor tövétől és csökkentse a testzsír százalékát. De légy óvatos - pontosan itt rejlik a probléma: Ki tartozik a kategóriába sovány zsír számít, aki gyakran úgy gondolja, hogy csak néhány fontot kell leadnia, majd hirtelen úgy néz ki, mint egy Adonis - de a valóság más.
Mi van, ha kijut a sovány zsír törölni a "kövér" -t? Így van - csak elvékonyodna, elernyedne, és még mindig nem lenne elégedett a tükör pillantásával.
Ezért ne kövesse el azt a hibát, hogy hagyja, hogy a mérlegen feltüntetett súly eldöntse, hogy jó állapotban van-e vagy sem. Köztudott, hogy az izmok többet nyomnak, mint a zsír!
3. Összpontosítson az izomépítésre!
A jól megtervezett edzésterv a megoldás a bosszantó sovány zsíroktól való megszabadulásra.
Miután felvett néhány font izomzatot, az arányai megváltoznak, anélkül, hogy zsírvesztést okozna. A vállak szélesebbnek tűnnek, a derekad keskenyebbé válik, a test pedig összességében "feszesebbé" válik.
Attól függően, hogy mekkora izomtömeget akar építeni, az is egyfajta tömeges fázisnak van értelme, amelyben minden nap van egy Kb. 300 kcal kalóriafelesleg és ezért képesek rövid idő alatt sok izmot felépíteni. Legyen a legértelmesebb Súlyzós edzés és HIIT edzések kardió vagy állóképesség edzés helyett. Végül is formálni akarja a testét, és nem látszik ernyedten!
Amikor felépített egy bizonyos mennyiségű (izom) tömeget, és a teste már sokkal sportosabbnak tűnik, lassan elkezdhet gondolkodni a zsírvesztésen. A megnövekedett izmok segítenek a zsírégetésben, mivel sok kalóriát fogyaszt még edzés nélküli napokon is. Az úgynevezett meghatározási szakasz után majd lesz a alakú, izmos test maradj hátul.
4. Az egészséges táplálkozás rendkívül fontos
Tehát most csak híznia kellene? Nem, természetesen ez nem ilyen egyszerű - mert valószínűleg ezért vagy sovány zsír, mert eddig elkövetett néhány hibát a diétájában. Itt az ideje, hogy kivédje ezeket a hibákat.
Először is, természetesen be kell tartania a klasszikus szabályokat: Az egészségtelen ételeket, például a gyorséttermet, az édességeket, a zsíros ételeket és az alkoholt a lehető legnagyobb mértékben el kell távolítani az étrendből, és helyette egy fehérje és tápanyagokban gazdag étrend friss alapanyagokból be kell állítani.
Ha ennek megfelelően beállítja étrendjének nagy részét, akkor gyorsan meg fogja látni az első eredményeket, különösebb erőfeszítés, kalóriaszámolás vagy anélkül történő elvégzés nélkül. Ahelyett, hogy éheznéd magad a babvesszőig, egy erős, sportos testet kapsz, amiben igazán jól érezheted magad.