Vélemény a 25-30 kg-os fogyás táplálkozási tervéről - testépítő fórum

Üzenet Sir-finley »2018. március 28., 14:59

vélemény

Hello jó estét
Tehát az a célom, hogy visszatérjek a 80 kg-os súlyhoz, jelenleg 106-at csinálok, 175 cm magas vagyok és 23 éves vagyok, 1 év alatt szeretném elérni (nem tudd, hogy lehetséges-e, de legyél a lehető legközelebb ehhez a súlyhoz) (34,61 imc kalkuláld a kalor.com oldallal)

Elolvastam ezt a csodálatos témát (olvasd el, mielőtt közzéteszem a szakaszban. 18510.html), és megerősítéseket szeretnék kapni arról az étrendről, amelyet szándékomban áll vállalni:

Tehát, amint azt a fenti témában elmondtam, az EDI kiszámításával kezdtem, így sok különböző válaszom volt egy alkalmazásra, a kimenetem 2500 kcal, a webhely 3900 kcal, így az "MB = 66,5 + (13,8 xm)" képletet választottam + (5 xh) - (6.8 xa) ", hogy szorzom 1,375-tel, mert nem vagyok túl aktív (tanuló: p), és hogy hetente háromszor sportolok.

3090 kcal-os DEJ-t kaptam, így a fogyáshoz "elég" (ha csak ennyire könnyű lenne: p) ennél a DEJ-nél kevesebbet fogyasztani, de mennyit? Ezért a snake38 programot használtam (paraméterként 3090 kcal, 25 kg fogyni és 365 nap).