Vélemények a száraz fórumú testépítés kalóriáiról

Üzenet lotaria »2014. március 19., 18:41

Cél: Száraz, mint 2 kg. Nem hiszem, hogy sokkal több zsírt kellene vesztenem, végül addig fogom tartani, amíg az eredmény nem felel meg nekem.
Súly, magasság és BMI: 71 kg, 1,76 és ezért 22,92
DEJ: kb. 3000 kcal

1 és másfél éve gyakorolom a Lafay-módszert, és a módszer megkezdése előtt már 1 év testépítés volt a karomban, ez az alap.

Sok információt elolvastam, megpróbálom összefoglalni;

1700 kalória, beleértve 40% fehérjét, 45% szénhidrátot és 15% zsírt, lehetővé teszi a megfelelő száradást? ?

Szeretnék ötletet kapni a kalóriák számáról és a hozzávetőleges százalékos arányokról, amelyeket tiszteletben kell tartanom egy jó szárításhoz.

előre is köszönöm

Re: Figyelje meg a száraz kalóriák számát

Üzenet Szükségünk van »2014. március 19., 22:32

Szerintem biztos nő vagy.
Azonban a 3000 kcal-os DEJ egy magasságú és súlyú férfi számára már sok, így egy nő esetében ez még.

Az 1700kcal nem sok az Ön méretéhez. Különösen az elején. Kezdje el száradni 2000kcal-on. Százalékok, ne bízzon bennük, olvassa el a szöveget, amelyet beillesztek.

Ez a szöveg egy másolat, amelyet a kérések megválaszolására használok. Jó olvasást

A legtöbb táplálkozási tanácsom az ezen a címen található Musculaction webhelyről származik: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm

Szárazon futás közben a legjobb, ha megszámolja a kalóriákat, hogy elkerülje a hibákat. "Kalóriaszámláló" okostelefonos alkalmazások vagy a Musculaction webhely partnere: http://www.les-calories.com

Ezért naponta szüksége lesz:
2g fehérje/testtömeg-kg annak, aki erősít. 1,5 g/kg PDC testépítés nélküli sportoló számára.
1–1,5 g jó lipid/testtömeg-kilogramm.

---