Vélemények AZ ANYAGTÁPLÁLÁS ÉTELE előnyös anya és baba számára
Véleményezzük DIÉTA a szoptatáshoz, egy speciális étrend, amelyet intenzíven megvitatnak a fórumokon, mind az anya és a baba előnyei, mind az ellenjavallatok tekintetében.
Tehát annak ellenére, hogy valószínűleg szültél néhány plusz kilót a szülés után, NEM tanácsos fogyókúrát kezdeni.
Szakértők úgy vélik, hogy a szoptatás önmagában elősegíti a fogyást.
Mivel a test energiaigénye továbbra is magas a terhesség alatt, ajánlott napi három nagy étkezést és egy délutáni snacket fogyasztani az energia biztosítása érdekében.
A snacknek elsősorban állati fehérjeforrást kell tartalmaznia (sajtolt sonka, joghurt, sajt, tej), gyümölcsökkel vagy keményítőtartalmú ételekkel (kenyér, keksz, gabonafélék) kísérve.
Az ápoló anya étrendjében elsősorban a következő élelmiszer-kategóriákat kell megtalálnunk:
a) Tejtermékek - napi 4 adag, a tejtermeléshez szükséges kalciumbevitel és a jó minőségű fehérje biztosítása érdekében;
b) hús, hal, tojás - ezeknek az ételeknek egy része, amelyet ebédnél és vacsoránál fogyasztanak, biztosítja a szükséges minőségű fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat. Nagyon fontos kielégíteni a vasigényét, amelynek szintje a születés során jelentősen csökken. Ebből a célból egyél vörös húst, csirkemájat, hüvelyeseket. A vashiány fáradtsághoz vezet;
c) Szénhidrátok - az étrendben a szoptatás ideje alatt tanácsos az összetett szénhidrátokat (teljes kiőrlésű kenyér, lencse, csicseriborsó, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs) finomítottakkal (fehér kenyér, tészta, fehér rizs) váltogatni, amelyek fogyasztása biztosítja a vitaminokat ( különösen a B) komplexben lévők és a test számára szükséges rostok. Összességében a komplex szénhidrátokban kell dominálnia.
d) Zöldségek és gyümölcsök - napi 5-6 adag. Változtassa meg a gyümölcsök és zöldségek típusait, hogy a lehető legtöbbet hozza ki azokból az előnyökből, amelyeket a bennük található vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek a test számára hoznak;
e) Telítetlen zsírok - telítetlen zsírsavakkal gazdagítják az anyatej összetételét, amelyek alapvető szerkezeti szerepet játszanak a baba idegsejtjeinek kialakulásában.
Ezek a telítetlen zsírok megtalálhatók a zsíros halakban (lazac, makréla, szardínia) és növényi olajokban (olíva, repce, dió, szója). Fogyasszon zsíros halakat hetente kétszer, és egy-két evőkanál olajat naponta.
Soroljon fel olyan ételeket, amelyeket kerülni kell a szoptatási étrend során
Szoptatáskor ajánlatos a lehető legnagyobb mértékben kerülni vagy csökkenteni a következő ételek fogyasztását:
Cukor, édességek, péksütemények, csokoládé gabonafélék tartalma, mivel az anya hízhat;
A sófelesleg - és ez nemcsak az étkezési sóról szól, hanem a kolbászokba, kolbászokba, bizonyos sajtokba, kereskedelemben főzött ételekbe rejtve - káros a szív- és érrendszer megfelelő működésére;
Óvakodjon a zöld teától és a kávétól. Nem szükséges teljesen lemondani ezekről az italokról, a szakemberek úgy vélik, hogy a napi 2 csésze nem káros;
Fontos tudni, hogy az alkohol és a dohányzás szigorúan tilos abban az időszakban, amikor a csecsemőt szoptatja.
Ehelyett visszaélhet a vízzel: napi legalább 2 liter víz fogyasztása kötelező.