Véleményes táplálkozási terv a nők tömeggyarapodásához - Testépítés - FORUM Forme; amp; Sport - Doctissimo

Azért írok neked, mert véleményre lesz szükségem a súlygyarapodási étrendről, tudván, hogy heti 5 alkalommal járok edzőterembe izomprogrammal.

táplálkozási

Reggeli:
1 Kriss Laure tál

Falatozás:
1 étrend-kiegészítő

Ebéd:
120 g hús vagy hal, vagy 2 tojás vagy ennek megfelelő
60 g nyers keményítő vagy 150 g hüvelyes
150g nyers vagy főtt zöldség
30 g teljes kiőrlésű vagy gabona kenyér
2tsp olíva- vagy repceolaj
1 tejüzem
1 friss gyümölcs vagy 1 kompót

Falatozás:
1 étrend-kiegészítő

Vacsorázni:
120 g hús vagy hal, vagy 2 tojás vagy ennek megfelelő
60 g nyers keményítő vagy 150 g hüvelyes
150g nyers vagy főtt zöldség
30 g teljes kiőrlésű vagy gabonakenyér
2tsp olíva- vagy repceolaj
1 tejüzem
1 friss gyümölcs vagy 1 kompót

Mit gondolsz?

Remélem, hogy sokan válaszolnak nekem.

Nem tudja megmondani, hogy az étkezési terve megfelelő-e az Ön számára. Tudnia kell a tömeges stagnáláshoz szükséges kalóriák számát, majd max. 200-500 kalóriával kell növelnie. Nagyon sok olyan webhely kínál számodra matekot, de a probléma az, hogy mindannyian mások vagyunk, és másképp emésztjük meg a kalóriákat. A legjobb az, ha két héten keresztül elfogyasztja a szokásos étkezést anélkül, hogy elhízna vagy elvékonyodna. Jegyezze fel az összes kalóriát, majd készítse el az étkezési tervét a fenntartási súlyának megfelelő kalóriaszám szerint.

Az étkezési terv kiigazításához ki kell számolnia a makro tápanyagokat is.

Kerülje el, hogy bármi "profi tanács" legyen baromság. Kerülje el az igazságért mindent, amit kockáztathatunk, hogy elmondhasson ezen a fórumon vagy más elmaradott fórumon, a legnagyobbak a profik közül, te vagy, és hallgass a testedre azokkal az elemekkel, amelyeket neked adtam.

Utolsó dolog, nem ismerem Kriss Laure-t, de a tömeggyarapodáshoz a legjobb tápanyagforrás az, ha természetes lesz. Reggel ami jól megy nekem -> 100g zabpehely + 4 tojás + Sojasun joghurt (mindet keverjük össze és főzzük) + gyümölcs.