Véletlenül; Az alapanyagcsere alatti étkezés - yo-yo veszély (sport, táplálkozás, fogyás)
Több mint egy hete fogyok.
Hozzávetőlegesen 1950-2000kcal/nap kalóriaigényem van (179cm-82kg). Ezen kívül természetesen van még a testmozgás stb (nem igazán sokkal inkább ülő tevékenység), ami kb. 400-500kcal.
Tehát nagyjából 2400kcal forgalom van (néha több, néha kevesebb)
Minden nap durván kidolgozom, hogy milyen kcal-t vettem, így megnézem a csomagolást, például egy szelet sajtot (120kcal) és egy tekercset a pékségből. Tehát ez a probléma. Mindig nagyjából megbecsülöm, hogy milyen kalóriák lehetnek. Az Internet szerint 100 gramm kb. 310 kcal. A zsemle tekercsének kb. 60-70 grammnak kell lennie, de néha nagyobbak, néha kisebbek.
A probléma az, ha például anyám főz, nem tudom, hogy ez mennyi kcal, becsülöm az interneten található információkkal + mit gondolok, hány gramm stb.
Most egy kicsit kényelmetlenül érzem magam. Néha azt gondolom, hogy túl kevés kcal-t szedek, bár lehet, hogy túl sok (rossz becslés) Néha az ellenkezőjét gondolom.
Még mindig súlyzós edzéseket végzek (ugyanazon izom 2-3 naponta), hogy a test megkapja a jelet, hogy nincs szükségünk az izmok lebontására, hogy egyenesen kövér legyen. Heti 1 alkalommal legfeljebb 2 alkalommal sportolok (15-20 perc)
Tehát most a kérdésem az volt: Ha csak véletlenül kellene ennem az alapanyagcsere alatt (ami "csak", ha egyáltalán 100-200kca kell, hogy legyen), akkor a yo-jo hatás ott is belép, mivel el akarom kerülni.
Nagyra értékelném a válaszokat.
3 válasz
Pontosan ugyanezt kérdezem magamtól:/1700–1900 kalóriát is meg kell ennem, és nehéz megbecsülni.
Kérdezd meg édesanyádat, hogy mit tett bele, és akkor pontosabban értékelheted?
De még ha pontosan is tudod, nem vagy biztos benne, haha. Korábban ettem tészta fajita mártással, és csak gondoltam magamban: "Biztos benne, hogy ilyen kevés a kalória ?": D
Általában úgy gondolom, hogy nem számít, ha kicsit túl kicsi vagy. Akkor talán egyél még egy kicsit, és kiegyensúlyozott lesz. Ha általában túl sokat eszel, észreveszed, akkor nem fog fogyni.:)
Még ha kérdezném is, tegyük fel, hogy a serpenyőben szeletet készítek. Nem mérek minden ml olajat: D és mennyi marad a serpenyőben, mi van a szeletben stb. Ez óriási probléma: D Amikor elértem a 70 kg-ot, mint korábban, esküszöm, hogy csak odafigyelek: D Ez maró hatású ^^
Igen, ez nagyon hülye az olajjal. Mindig egy teáskanálnyit használok a számításhoz. Sok sikert: D Bár ez valószínűleg inkább a Schnitzelnél van, haha.
Hosszú távon nem szabad az alapkövetelmény alatt enni, különben a test megpróbálja lebontani az izmokat.
Nincs jo-jo effektus, ez csak egy név:
Példa: egy 90 kg-os férfinak teljes igénye 2500 kcal, diétázik, majd 20 kg-mal kevesebbet nyom. Ha 90 kg 2500 kcal-t fogyaszt, a diéta után a 70 kg-os testtömeg ennek megfelelően sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha ugyanannyi ételt táplálunk be, mint a diéta előtt, akkor logikusan megint megnő.
Ha egyik vagy másik napon alacsonyabb az alapanyagcseréje, ennek nincs negatív összhatása, de egészségesebb lenne elkerülni.