VeloCity - Kezdje el a fogyókúrát és a fogyást
VeloCity - Kezdés: 28.03
nak,-nek Carlo86 »2011. március 8. 11:34
Úgy tervezem, hogy március 28-án 28 napra kezdem az első VeloCity diétát. Van még néhány kérdésem, amelyet szeretnék feltenni erről az útról.
Többször elolvastam a VeloCity Diet összes cikkét. Személy szerint nagyon fegyelmezettnek és ambiciózusnak minősíteném magam, ezért gondolom, hogy átvészelem ezt a diétát! Néhány kérdés még nyitva áll, és szeretném, ha így válaszolnék.
Eddig a következőket számoltam ki vagy állítottam össze:
Kezdés 2011. március 28., a diéta vége pedig 2011. április 24. legyen. Ez 4 hét = 28 napnak felel meg
90 kilós tömeggel kiszámoltam az alsó kcal-határ 1452 kcal-t, a felső határ pedig 1741 kcal. Edzésnapokon 1700 kcal, a nem edzésnapokon 1400 kcal körül akarok mozogni.
Naponta 6 turmixot akarok venni. 4 többkomponensű, 1 tejsavó és 1 kazein turmix (edzésen kívüli napokon a tejsavó rázkódást MKP váltja fel). Nekem is lesz 5 adag 10 gramm lenmag (minden rázással, az utolsó kivételével). Edzés után a tejsavó-turmix mellett szénhidrát-turmixot is készítek;-)
Körülbelül 6 halolaj kapszulát fogok venni minden egyes rázással. Zsírégetőt is szedek
Minden rázást vízzel veszek!
Mivel mindent itt szeretnék megvásárolni a boltban, összeállítottam a következő bevásárló listát:
3 x 1 kg ESN MKP
1 x 2,3 kg tejsavó
1 x 2,3 kg ON kazein
1 x 4KG Fitmart maltodextrin
1 x 120 sapka Olimp Thermo Speed Extreme
-> 197 €
A nap folyamán így néz ki:
06:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g fehérje 2g szénhidrát 1,5g zsír
09:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g fehérje 2g szénhidrát 1,5g zsír
12:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g fehérje 2g szénhidrát 1,5g zsír
15:00 MKP - 50gr 182kcal 40,0g fehérje 2g szénhidrát 1,5g zsír
18:00 Tejsavó - 50gr 195 kcal 42.0g fehérje 2.8g szénhidrát 1.7g zsír
(18:00 Malto - 60 gr 228 kcal 0.0 fehérje 57g szénhidrát 0.0g zsír)
22:00 Kazein - 50 gr 200 kcal 38,3g fehérje 6,7g szénhidrát 1,7g zsír
5 lenmag 10 gr-onként 189 kcal 12,5 g fehérje 0,0 g szénhidrát 15,5 g zsír
Összesen: 1540kcal 252,8g fehérje 74,5g szénhidrát 24,9g zsír
Zárójelbe tettem a malto-t, mert csak edzésnapokon veszem. Azokon a napokon, amikor nincs edzés, a Malto + Whey helyébe MKP lép.
Amint az a teljes mérlegből kiderül, a meghatározott 1400 és 1700 közötti értékek között vagyok. A számításomból még hiányoznak a halolaj kapszulák.
Most a kérdések
- A bevásárló listám megfelel? Valami hiányzik?
- A rázkódások számából és az MKP/tejsavó/kazein mennyiségéből?
- Kreatint, glutamint vagy BCAA-t is tartalmazzon?
- Szedhetem az Aldi halolaj kapszulákat?
- Mit gondolsz, milyenek lesznek a sikereim?
Sajnos nincs kész fotóm vagy mérőszalagom. De ezt megkapom nekem, majd ide teszem fel a képeket, vagy ide teszem fel a mért méreteket.