Vénás problémák A vénás járással a lábak szépek lesznek
Vénás járással a lábak szépek maradnak
2015.06.15., 16:59 | Andrea Goesch
Mindenki aktívan tehet valamit a karcsú lábak és az egészséges vénák érdekében. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
A nehéz és duzzadt lábak nem csak csúnya látvány, főleg nyáron, hanem igazi teher is. A magas hőmérséklet a tüneteket is fokozza. Heike Höfler új, „Egészséges vénák és gyönyörű lábak” című útmutatója (humboldt Verlag 2015) elmagyarázza, hogyan ébredhetnek fel újra a fáradt lábak, hogyan tudja helyesen értelmezni a vénás rendellenességek első tüneteit. Számos tippet és gyakorlatot tartalmaz, amelyek könnyen beépíthetők a mindennapi életbe.
A német vénaliga szerint, amely ezt a könyvet is ajánlja, Németországban több százezer embert érintenek olyan vénás rendellenességek, mint a visszér, a phlebitis és a trombózis. A panaszok alattomosan kezdődnek. Gyakran nehéz, fáradt lábakban jelennek meg, amelyek megduzzadnak és kellemetlen feszültségérzetet keltenek. A viszketés, a láb- és borjúgörcsök is sújtják az érintetteket.
Ez a duzzadt lábak mögött van
Az ok megértéséhez ismerni kell a vénák működését. Ezt az útmutató is részletesen elmagyarázza: A vénák feladata, hogy a gravitáció ellen vért szállítsanak a lábaktól a szívig. Forró hőmérsékleten azonban az erek rugalmassága csökken, és a vénás szelepek átjárhatóbbá válnak. Ezenkívül az erek kiszélesednek a testhő jobb elvezetése érdekében. Ez lehetővé teszi a vér süllyedését a lábakba, valamint a víz és a fehérje szivárgását a szövetekbe, ami megduzzasztotta a lábakat.
Ha a véráramlást a hosszú ideig tartó állás vagy a túl sok ülés is gátolja, visszér alakulhat ki. De ennek nem kell eljönnie. Mert mindenki tehet valamit a gyenge erek ellen, sporttáplálkozással, de alternatív gyógyítási módszerekkel is. "Minél korábban kezdi meg a megelőző intézkedéseket, és célzott gyakorlatokat épít be a napi rutinjába, annál hamarabb és jobban kézben tartja a problémát" - írja Höfler. De még akkor is, ha az első visszér már kialakult, a nagyobb károsodás elkerülése érdekében még mindig érdemes megerősíteni a vénákat.
Célzott megelőzés vénás járással
Alapvetően a testmozgás elengedhetetlen a duzzadt lábak és a pókerek ellen. Akár gyaloglás, akár kerékpározás - mind a borjak izmait erősítik, mind a vénák munkáját megkönnyítik. Höfler szerint a véna járás különösen hatékony edzésmódszer Ez egy speciális gyalogtípus, amely erősíti az izmokat és a vénákat. "Mondhatnánk gyors, sportos járást is" - mondja Höfler. A kocogással ellentétben azonban sokkal jobban megerőlteti az izmokat, mivel a továbblépéshez több izommunkára van szükség.
Az erek "fel vannak oldva"
A kalauz a következőképpen írja le a mozdulatsort: Minden lépésnél először fel kell húzni a láb hegyét, és kissé behajlított térdekkel felhelyezni a sarkát. Ezután a lábat szándékosan a saroktól a lábujjakig gördítik. "A gördülő és toló mozgás optimálisan aktiválja az izomszivattyút" - hangsúlyozza a szakember. Fontos, hogy nyugodtan lélegezzünk be és ki, és sétálva mindig maradjunk nyugodtan a karokban és a lábakban. A tekintetednek függőlegesnek kell lennie, kissé felemelt mellkassal. Aki helyesen elsajátítja a technikát és rendszeresen gyakorolja a járást, Höfler szerint sokat elérhet: "Amikor az izmok összehúzódnak, szivacsként nyomják ki a vért az erekből" - írja le a szerző az edzéshatást.
Ennek eredményeként a vért ideális esetben kiszivattyúzzák, és a vénák "feloldódnak". A park- és erdei ösvények ideálisak vénás járáshoz, de homokos talajok is, például a tengerparton.
Ne keltsd túl gyakran a lábad
De nemcsak a véna járás, más sportok, például úszás, kerékpározás vagy medencefenék gyakorlatok is elősegítik a vénák egészségét - hangsúlyozza Höfler. A testtartás ülve és állva ugyanolyan fontos: kerülni kell a görbe vagy görcsös testhelyzeteket és a lelógó vállakat - mondja a szerző. Arra is ügyelni kell, hogy ülve ne keresztezze folyamatosan a lábait, mert ez zavarná a véráramlást. Ezenkívül a mély légzés pozitív hatással van a vénákra és a vér áramlási sebességére is.
A Kneipp-kezelések fitt állapotban tartják a lábát
A lábak vérkeringésének serkentésére a hidegvizes zuhanyzók, a Kneipp-lábfürdők, a taposó víz és a hideg borogatások is hatékonynak bizonyultak. "Növelik a szövetek és az erek rugalmasságát, hatékonyan megakadályozzák a keringési rendellenességeket és javítják a lábvénák transzportját" - mondja Höfler. Mindazonáltal meg kell győződnie arról, hogy a lábai melegek-e minden vízzel. A szerző a hideg alkalmazások után a gimnasztikai gyakorlatokat javasolja ismét felmelegedni.
A véna-egészséges étrend
Az egészséges étrend a vénák egészségére is jót tesz, és a könyv megfelelő tippeket ad: Höfler utal a rostok fontosságára. Aktív bélműködést és a széklet rövidebb retenciós idejét okozták a bélben. Ennek eredményeként az elzáródások sokkal ritkábban fordulnak elő. A friss gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű termékek és egyes gyógynövények ideális tápanyagforrások.
Ami még fontos: igyon sokat! Napi 2-3 liter az ideális, lehetőleg vizet és cukrozatlan gyógyteákat. "Csökkentse ehhez az alkoholt és a kávét" - tanácsolja Höfler.
Teljes csomag mindenki számára
A gyakorlat utolsó részében a szerző további képzési tippeket mutat be az egészséges és szép lábakról, amelyeket az olvasó otthon megismételhet képek és rövid leírások segítségével. A nyújtási és nyújtási gyakorlatokon kívül egyesek a Theraband és a sündisznó labdával is tartalmazzák a láb és a lábujjak speciális torna gyakorlatait. A képzési tippek és az elméleti háttér egy átfogó átfogó csomagot alkot. Nemcsak a gyenge erezetű embereket vonzza, hanem igazi kincsesbánya azok számára is, akik hosszú ideig szeretnék tartani a gyönyörű lábakat.
"Egészséges vénák, gyönyörű lábak", Heike Höfler szerkesztésében, a "humboldt" kiadó kiadta, 143 oldal, 19,99 euró, ISBN: 978-3-89993-869-2.
- Sport, táplálkozás, gondozás:Tehát a lábad fitt lesz a nyárra
- Teszt: Veszélyben vannak az ereid?
- Videó:Érgyilkos koleszterin
- Szép lábak:Tíz tipp az egészséges vénákhoz
- Vigyázat trombózis:Öt figyelmeztető jel
- Életmód:a videóra
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.