Vércukor diéta Hogyan segít a fogyásban
Vércukor-diéta karcsúbbá tesz a vércukorszintemen?
Mi a vércukor diéta?
A vércukor-diéta visszanyúlik az újságíróhoz, és orvos doktort tanult Dr. Michael Mosley - ezért a karcsúsító módszert feltalálója után "M-Diet" néven is ismerik. Célja a vércukor-barát étrend volt, amely a testsúlyra is pozitívan hat. A szakértő étrendjét három összetevőből állítja össze:
- Napi maximum 800 kalória vagy szakaszos böjt 5: 2 arányú étrendként
- Mediterrán alacsony szénhidráttartalmú étrend
- Rengeteg testmozgás
A diétát nyolc hétig folytatják. Ez állítólag szabályozza a vércukorszintet. Ezenkívül jelentős súlycsökkenés érhető el: akár 15 kilóval kevesebb is lehetséges.
Hogyan alakult ki a vércukor-diéta?
Dr. Mosley-ban magas vércukorszintet diagnosztizáltak egy rutinvizsgálat során. Már szenvedett az úgynevezett prediabétesztől, és cukorbetegség fenyegette. Aztán kidolgozta a vércukor-diétát, egy olyan étrendet, amely állítólag különösen jó a vércukorszintre. Tesztként dr. Mosley vizsgálatot végzett önkéntesekkel is, akiket kamerával kísért a BBC dokumentumfilmjéhez.
Az átalakítás javította résztvevőinek vércukorszintjét, és ezzel pár kilóval kevesebbet nyújtott mérlegén. Eközben a pozitív eredményt megerősítette a Glasgowi Egyetem és Dr. Mosley elmagyarázza a sikeres koncepciót "A 8 hetes vércukor diéta" című könyvében.
Fogyjon le a vércukor-diétával: ez így működik
A következőkről kell szólni a a táplálkozási módszer három építőköve tudd, ha vércukor-diétát szeretnél folytatni:
- 800 kalória naponta vagy böjt: Szerint Dr. Mosley esetében állítólag a napi 800 kalória csökkentett kalóriabevitel optimális a diéta időtartamára. Ha ez éppen nem elég valakinek, akkor az 5: 2 gyors lehet alternatíva. Ez azt jelenti: öt napig szokott enni, és két nap alatt napi 500-600 kal csökkentik a kalóriák számát.
- Mediterrán étrend/alacsony szénhidráttartalmú étrend: A diéta során a szénhidrátbevitel jelentősen csökken. A fehér lisztből készült termékek, például kenyér, tészta, rizs és burgonya teljesen kikerülnek az étlapról. Az egekbe szökik a vércukorszint és elősegíti az elhízást, mivel cukrot tartalmaznak, amely zsírként a májban lerakódik. Apropó cukor: a vércukor-diétán is nagyrészt tilos. Ez nem csak a klasszikus édességeket foglalja magában, hanem a fruktózt tartalmazó gyümölcsöket is, például ananászt vagy banánt. A bogyók és az alma jobb. Fontos még: a zöldségeknek minden étkezéskor szerepelnie kell az étlapon. Az étrend egészséges fehérjeforrásokkal egészül ki, pl. B. a tejtermékek és a sovány hús, valamint a hal és a dió egészséges.
- Mozog:A testmozgás nélküli fogyás alapvetően lehetséges, de fáradságos és még nagyobb fegyelmet igényel, mint amire ez a diéta már szükséges. Dr. Mosley testedzést tanácsol - lehetőleg naponta. Tipp: A könnyű izom edzés, amely során a test minden napjának egy másik része kihívást jelent, megfelelő, mert az izmok segítenek a zsírégetésben.
Eszméket szeretne cserélni az étrendről és a táplálkozásról? Ezután vessen egy pillantást a BRIGITTE közösségünkre!