Verseny étrend az éhes igazság - Szeresd a súlyaidat
Verseny előkészítés: az éhes igazság
Most 9 hét áll rendelkezésemre a versenyig, és 6 hete diétázom. Ebben a cikkben szeretném elmondani, hogy néz ki a diéta:
Konkrétan a következő kérdésekre szeretnék válaszolni, amelyeket újra és újra felteszek Önnek vagy a környezetemnek:
- Mit eszel? Jó íze van?
- Mindig csak brokkoli, rizs és csirke van?
- Miért rizs? Hát nem teljesen egészségtelen.
- Éhes vagy, milyen makród vannak, és mennyi kalóriát szabad enni?
- Hogyan csinálod mindezt? Hogyan és mikor főz?
- Mit csinálsz a sóvárgással? Nincs is kedved mást csinálni?
Itt láthatja a napi kenyeremet;)
Mit eszel és mennyit?
Kezdjük az alapokkal, és nézzük meg, hogy néz ki számomra egy nap. Csak tegnap kaptam kiigazítást, így megmutatom, milyen volt a hétköznapok számomra az elmúlt 6 hétben.
Figyelem, ezt a tervet hozzám és az anyagcserémhez igazították!
- 30 g tejsavó, 250 g cukkini, 132 ml tojásfehérje (4 tojásfehérje)
- 150g csirke, 100g rizs, 250g zöldség, 5g lenmagolaj
- 150g csirke, 250g zöldség, 5g lenmagolaj
- 150g csirke, 250g zöldség, 50g rizs. 5g lenmagolaj
- 250 g zsírszegény kvark, 30 g mandula
Ezzel már több kérdésre válaszoltunk. Igen, főleg rizs, csirke és zöldségek vannak. Csak alkalmanként fűszerezhetünk zsírszegény kvarkkal, lenmagolajjal, mandulával és tejsavóval.
Valójában ez a terv nem választható, hanem a Kell.
Az első napokban rendkívül nehéz volt 100g rizst enni egyszerre. Mindig olyan tele volt a gyomrom, hogy azt hittem, el fogok szakadni.
Az egész étkezés kb. 2000kcal és ezzel lefogytam, hogy alig érjek el 50kg magassággal 153cm . A megfelelő sportegységek egy későbbi cikkben találhatók.
Jó íze van?
Igen nekem Tudom, hogy sokan vannak, akik ezt nem tudnák lebuktatni. De ha teljesen őszinte vagyok, akkor egy cseppet sem adok előkészületben, hogy ízlik-e. Ráadásul a csirke, a rizs és a zöldségek nem olyan furcsa ételek, amelyeket soha nem eszel meg, csak nem minden nap.
"Az étel az előkészítésben, az izmok megőrzésében és a testzsír csökkentésében játszik szerepet. Az íz másodlagos."
Miért rizs?
Sokan azon gondolkodnak, hogy a testépítők miért esznek rizst. Végül is mindig ajánlott összetett szénhidrátot fogyasztani, mivel kevés más tápanyag van bennük. Ez igaz! De mint sportoló, aki színpadra akar lépni, nem feltétlenül az egészségét, hanem az eredményét kell szem előtt tartania.
A rizsnek szinte csak szénhidrátjai vannak a makrotápanyagok kiszámításakor, így semmi mást nem kell figyelembe venni. Ugyanígy a csirkében is csak fehérje és zsír van. hát csak kövér. Például a zabpehelyben sok a fehérje, a tésztában zsír van stb.
De miért is egyél ennyire egyoldalúan?
Nos, mint mondtam, elsősorban az étel működése érdekel minket. Minden ételnél pontosan tudnunk kell, hogy mit tesz a testtel, akár vizet vezet, akár például puffadt gyomrot okoz. Ha csak 6 különböző étel közül választhatok, akkor elég gyorsan megtalálom a tettest. Ha 10, 20 vagy 30 van, akkor nehéz lesz. A tapasztalatok növekedésével visszavihetem az egyes ételeket. A verseny 5. vagy 6. felkészülésében talán még csokoládét is ehetnék.
"Először kidobunk minden ételt, majd havi 100 euróért vásárolunk étrend-kiegészítőket. Nos"
Hogyan készíti el az ételt? Hogy van, ha útközben vagy?
Nem vagyok 100% biztos benne, hogy valóban tudni akarod. Most biztos nagyon erős vagy. Aaaalso, már mondtam, hogy az ételeknek nem kell finomaknak lenniük, de működniük kell. Mivel már elég dolgom van a munkával, az edzéssel, a pózolással stb., Nem akarok sok időt tölteni főzéssel.
Ok, ki vele. A csirkémet a gőzösben főzöm. Igen, nem ízlik, de kész. A rizst minden reggel frissen készítem a rizstűzhelyben, este elkészítem a cukkinisüteményt, a zöldségek pedig főznek, miközben reggelizek. Akkor csak mindent be kell táskáznom, és ennyi.
Útközben mindent szépen csoportosítva viszek magammal.
Mit csinálsz az étvágyakkal?
Valójában az étel utáni vágyakozás nem olyan gyakori számomra. Miért? Azzal, hogy rögzített tervem van, és az ételt funkcióként látom, nem gondolkodom azon, ami mindig nem lehet. Nem görgetem az élelmiszer-hírcsatornákat az Instagram-on, és minden olyan étel, amelyet jelenleg nem ehetek, nem látható. Ünnepségeken segít tisztában lenni azzal, hogy ez a saját döntésem, és hogy senki sem kényszerít arra, hogy színpadra akarjak menni.
"Diétázni akarok"
De Claudi, nincs vágyad? Természetesen. Aztán ízesítem az ételeimet. Mit? Igen, pontosan. Nulla kalóriatartalmú szószok, édesítőszerek vagy fűszerek nélkül eszem az ételemet, és amikor valami más kedvet kapok, teszek bele valamit, és más az íze. Ha ez nem segít, összekeverem az ételeket. Például egyszer összekevertem mind a 15 ml lenmagolajat 50 g rizsben, szinte cukorka íze volt, legalább annyira zsíros volt. Mindennel, amit változtatok, mindig ügyelek arra, hogy a makrók és a kalóriák ugyanazok maradjanak.
Rossz vészhelyzetekben csirke helyett turmixot készítettem, vagy reggelire zabpelyhet ettem, később kihagytam a rizst. De ezek kivételek, és az is marad.
- De szórakoznod kéne!
Ez most durván hangozhat, és sok sportoló számára ez biztosan nem érvényes, de nem kell mulatnom az ételekkel. Legalábbis pillanatnyilag nem. A verseny után 90 éves koromig szórakozhatok (nagyjából becsülve;)).
És mindenki számára, aki most teljesen őrültnek gondolja, a verseny után már bepakoltam a kis bőröndömet minden kedvenc édességemmel. Ne aggódj, ez nagy étkezés lesz:)