Veszek halolajat terhesség alatt Mária királynővel
Attól függ, hogy mit használ. Kétféle halolaj-kiegészítő létezik, az egyik biztonságos, a másik nem:
- A hal-kiegészítők, amelyeket gyakran omega-3-kiegészítőknek hívnak, biztonságosak a terhesség alatt
- A halmáj-kiegészítők, például a tőkemájolaj, nem biztonságosak a terhesség alatt
A halolaj-kiegészítők mindkét típusa hosszú láncú omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a baba agyának és látásának fejlődésében. Hosszú távon véd a szívbetegségektől is.
A tőkehal máj azonban nagy mennyiségben tartalmaz retinol formájában A-vitamint, amely káros hatással lehet a babára.
Nincs hivatalos ajánlás, hogy terhesség alatt szedjen halolaj-kiegészítőket. Alapvetően, ha zsíros halat eszik hetente kétszer, akkor nem kellenek kiegészítők. A zsíros halak nem csak omega-3 zsírsavakat, hanem vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket is biztosítanak, amelyeket nem talál a halolaj-kiegészítőkben.
Az omega-3-ban gazdag halak a következők: lazac, makréla, pisztráng, füstölt hering, szardella és szardínia. A friss tonhal zsíros halnak is számít, de nem konzerv tonhalnak.
A rák és a garnélarák ésszerű mennyiségű omega-3-at tartalmaznak. A fehér halak, például a tőkehal, alacsonyabb mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Néhány fehér halétel omega-3-mal dúsított.
További információ erről hal fogyasztása terhesség alatt .