Veszélyes a sport a melegben? Edzés, sportorvoslás, állóképességi edzés

Sport a melegben? Örülünk, ha kint jó az idő. Végül is a sport és az edzés szórakoztatóbb, ha süt a nap, és nincs szüksége kesztyűre vagy kalapra. De ha túl meleg lesz, a melegben való testmozgás problémás, néha akár veszélyes is lehet. Erre figyelned kell, ha magas hőmérsékleten szeretnél sportolni.

edzés

Gyakoroljon melegben és magasabb hőmérsékleten

Az emberek szokások teremtményei. Ez vonatkozik a testre is. Szervezetünknek némi időre van szüksége télen, hogy alkalmazkodjon a hideghez. Még nyáron is eltart egy kis idő, amíg a test alkalmazkodik a hőhöz és az éghajlathoz. Általában 10-14 nap van, amíg a test "hőálló". Nem szabad túlzásba vinni az edzéssel ilyen sokáig, mert ez idő alatt különféle folyamatok alkalmazkodnak a magas hőmérséklethez.

Testmozgás, testmozgás és izzadás

A test izzadni kezd, amikor megterheli. Az jó dolog. Az izzadás ugyanis valami olyasmi, mint a szervezet saját légkondicionáló rendszere. Amikor a verejték elpárolog a bőrön, párologtató hűtést hoz létre. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy megakadályozza a testhőmérséklet túlzott emelkedését és a teljesítmény elvesztését. Minél magasabb a külső hőmérséklet, annál többet izzadunk. Még akkor is, ha sokan nem szeretnek izzadni, mivel ez gyakran társul a szag fejlődésével, a verejték nélkülözhetetlen számunkra és hasznos az egészségünk számára.

Egyébként a nagy és korai izzadás nem a rossz kondíció jele. Épp ellenkezőleg: Egyrészt a test megtanul korán bekapcsolni légkondicionálót, ha stressznek van kitéve, és nem csak akkor, amikor már majdnem késő. A jól képzett emberek ezért korábban izzadni kezdenek. Másrészt egy edzett test kevesebb elektrolitot választ ki verejték révén, ezért hosszabb ideig produktív marad. A légkondicionálás úgymond gazdaságosabban működik.

Milyen szerepet játszik a pulzus a hőben?

Ha meleg van, szívünknek többet kell dolgoznia azért, hogy a testhőmérséklet 37 Celsius fokon legyen. Mivel a testnek nemcsak az izmokat kell vérrel ellátnia, hanem a bőrt is. A vér ezután az izmok által termelt hőt a felszínre viszi. Annak érdekében, hogy ez egyszerre történjen meg, a szívnek több vért kell pumpálnia, és ezért gyakrabban kell dobognia. Ezért a pulzusszám melegben is felgyorsul. Ennek megfelelően a teljesítmény valamivel alacsonyabb.

Ha pulzusmérővel edz, akkor ezt tartsa szem előtt az edzés megtervezésekor, és ne edzen például a déli melegben. Minél melegebb lesz kívül, annál inkább az impulzusértékek tolódnak felfelé. Ugyanabban a tempóban csúszhat az alapról a fejlesztési területre. Ebből a szempontból jobb, ha nyugodtan veszi és hallgatja testét a pulzusmérő helyett.

Hatékony tippek a melegben történő edzéshez

  • Halassza el az edzést reggel vagy este. Itt a legalacsonyabb a hőmérséklet és az ózonszint. Még akkor is, ha a nap 12 órakor érné el a csúcsot, az ózonszint tetőzése még néhány órát vesz igénybe. Ez csak 16-16 óra körül van így. Nem szabad feltétlenül sportolni ebben a napszakban.
  • Igyon többet. Mivel a melegben többet izzad, a testének is több folyadékra van szüksége. Ha a vizelet átlátszó vagy halványsárga, akkor eleget ivott. Másrészt, ha sötét vagy szagolni kezd, fennáll a kiszáradás veszélye. Körülbelül egy órán át folyadék nélkül is megteheti edzés közben. Ha hosszabb ideig akar edzeni, vegyen magával egy italt.
  • Figyeljen a ruháira. Jobb, ha könnyű funkcionális ruházatot és kalapot visel. A szövetnek légáteresztőnek kell lennie.
  • Gyakoroljon árnyékban, ha lehetséges.
  • Ügyeljen a megfelelő napvédelemre. Ne feledje, hogy a legtöbb termék teljes védelme körülbelül 20 percet vesz igénybe.
  • Ha szédül, fejfájás vagy hideg van, azonnal hagyja abba az edzést, keressen egy árnyékos helyet és igyon egy italt.

Christian Riedel

Könyvtippünk a szerkesztőségtől

Isziás fájdalom és piriformis szindróma

Katharina Brinkmann és Nicolai Napolski képzési világszakértők írták az első útmutatót, amely kifejezetten ezzel a betegséggel foglalkozik.

A szerzők nemcsak a háttérrel és a fejlődéssel kapcsolatos legfontosabb információkat állították össze, hanem a Gyakorlati koncepció kifejezetten a piriformis szindrómához igazítva Ez egyszerű és hatékony technikákat mutat be, amelyek segítenek a megrövidült izom nyújtásában, a medenceöv megerősítésében és a rossz testtartás kijavításában. Ez megtanítja Önt arra, hogyan kezelje saját maga a piriformis szindrómát úgy, hogy fájdalma hamarosan a múlté maradjon.

Használhatja az önsegítő könyvet itt a boltban vagy az amazonon rendelni.