Veszélyes gyakorlatok az edzőteremben, törölni kell az ütemtervről
A rendszeres edzés néha nem csak a kívánt eredményt adja, hanem hátrányosan befolyásolhatja az alakot és az egészséget is. Ennek oka gyakran a hatástalan, sőt veszélyes gyakorlatokban rejlik.
Ezek a komplexek a legjobbak, ha jó testedzés esetén profi edző felügyelete mellett vonják be a programjukba: Az izmok fejlődésével és az ízületek mobilitásával, valamint jól felszerelt felszereléssel ezek a gyakorlatok sokkal biztonságosabbak.
Nos, ha mozgásszegény életmódot folytat, és nem tudja felvenni a must do trénert, hogy törölje őket az edzésről, biztonságosabb gyakorlatok helyett ugyanazokat az izomcsoportokat fejlessze.
Hasprés gyakorlatok
Dr. Stuart McGill, a Waterloói Egyetem professzora, a hátsó biomechanika világszerte elismert szakértője szerint a présfordulások nagy nyomást gyakorolnak a hátra, sérülésekhez és problémákhoz vezetnek., az intervertebrális lemezek kiemelkedésénél.
E kutatás alapján Dr. McGill arra a következtetésre jut, hogy a derékvonalnak van egy bizonyos hajlítási és nyújtási határa, miután meghaladja a szövetek kopását, és hogy a sérülések kockázata drámaian megnő.
Törzsemelő
A törzs emelése egy lejtős padon vagy a padlón veszélyesnek tekinthető a derékgyakorlatokra. A héj felemelkedése során nemcsak a rectus abdominis izmokat, hanem az ilio-lumbalis izmokat is használják, amelyek a medence belső izomcsoportjának részét képezik.
A psoas az ágyéki gerincet összenyomja emelés közben, és túlzott és állandó terhelés esetén a ropogások során (otthon, sok ember kedveli a személyes csúcsokat: 3 30-40-szeres sorozat a hasizom meghibásodása előtt) a növekvő csigolyákra gyakorolt nyomás, ami az ágyéki régió sérülését fenyegeti.
Ezenkívül a törzs emelkedése ellenjavallt ülő embereknél. A nap folyamán az ülő helyzet és a test előre döntése miatt az ágyéki régióban lévő csigolyatárcsák elülső része nagy terhelésnek van kitéve.
Az emelkedő alatt még jobban megrakod őket: a korongok eleje összenyomódik, a hátulja pedig megfeszül és megsérül. Ezért az ismételt ismétlések után az emberek gyakran fájdalmat tapasztalnak az ágyéki régióban.
A dinamikus gyakorlatok kiváló helyettesítése - a rúd a sajtó izomzatának izometrikus feszültségével. Ez a gyakorlat kizárja a gerinc összenyomódását és sok túlzást, miközben tökéletesen edzi a has jobb izmait.
Csavarás
A sajtó csavarja nem tartalmazza a teljes testemelést, így ez a gyakorlat derékmentesebbnek tekinthető. Van azonban egy másik probléma - a nyak és a váll túlzott megterhelése.
Ezenkívül a csavarodás miatt lerövidíti a rectus abdominis izmot, amely nemcsak a test hajlítási-deformációs funkcióját látja el, hanem stabilizálja is. A sajtó rövidített izma meghúzza a mellkasát, a vállak leereszkednek és a fej előre mozog.
Lábmagasság
Ne végezze el ezt a gyakorlatot, ha gyenge a végbél hasizma. Lábemelés végrehajtásakor a terhelés egy része az ilio-ágyéki izomban van.
Alul fejlett hasizmok esetén az ilio-ágyéki izom túlságosan eltorzul, és a gerincet hátrahúzza. Ennek eredményeként az ágyéki gerinc elmozdulását kaphatja.
Ezért a gyakorlat elvégzése előtt meg kell erősíteni a rectus hasizmait.
Oldalsó csavar
Ezt a gyakorlatot különösen hatékonynak tartják a has ferde izmainak pumpálásához, de nagyon veszélyes a gerincre. Csakúgy, mint a bőrönd felemelésekor, a csigolyatárcsák elülső része összenyomódik, és a test forgása fokozza a terhelést.
Oldalsó csavarodáskor a csigolyák közötti távolság még nagyobbá válik, ami különösen hirtelen mozdulatokkal a gerinc károsodását okozhatja.
Különösen ez a gyakorlat ellenjavallt az ágyéki gerinc gerincferdülésében szenvedők számára. A görbület pillanatában a gerinc kevésbé rugalmas lesz, és az elhajlás nem növeli nagymértékben a csigolyák közötti távolságot. Ennek ellensúlyozására a legközelebbi ívelt csigolyák közötti távolság sokkal nagyobb lesz. Tehát, ha a testet oldalra fordítja skoliozissal, tovább növeli a gerinc sérülésének kockázatát.
A test felemelése az oldalsó rúdban nem tartalmazza a gerinc veszélyes csavarodását, és megterheli a ferde hasizmokat és a középső farizmokat.
Oldalra dönthető súlyozókkal
Egy ilyen gyakorlat végrehajtása megerősítheti a meglévő osteochondrosisokat. Ha lefelé halad, a gerinc és a hát lágy szövetei már nem feszülnek meg, ami az intervertebrális lemezek felrepedésének kockázatát eredményezi.
Ugyanakkor ez a gyakorlat nem nyújt vékony derekát, éppen ellenkezőleg: a has külső ferde izmai, növelve a derekát.
A csavarás a gyűrűkön magában foglalja a has külső és belső ferde izmait. Ugyanakkor a lábak instabil helyzete miatt a gerinc nem tapasztal komoly terhelést, és a hasizmok jobban összehúzódnak, mint egy normális csavarodás során.