Veszélyes meleg Ez az, amit az idősebbeknek tudnia kell nyáron
Sokan várják a meleg napokat nyáron tűző nappal. Az idősek számára azonban a hő veszélyes lehet, ha nem védik meg magukat. Szakértők elmagyarázzák, hogy az idősek hogyan tudják a legjobban felfegyverezni magukat a magas hőmérséklet ellen.
Itt van a nyár, és megizzasztja Németországot. A hőség sok embernek okoz problémát - különösen az időseknek. "Testük gyakran sokkal szélsőségesebben reagál a magas hőmérsékletre" - mondja Michael Schneider, a potsdami Evangélikus Geriátriai Orvosi Központ vezető orvosa. Ha igazán örülni akar a nyárnak idős korában, tartson be néhány tippet.
Kevesebb víz a testben, kevesebb szomjúságérzet
De miért küzdenek az idősek annyira a magas hőmérséklettel? Mindenekelőtt ennek élettani oka van: "Az idősebb emberek testében lényegesen kevesebb víz van, de valamivel több zsír" - mondja a német Geriatriás Társaság (DGG) elnöke, Hans Jürgen Heppner. Ezenkívül az idősebb emberek eredendően kevésbé érzik magukat szomjasnak - miért van ez így, azt még nem vizsgálták meg véglegesen - mondja Heppner .
A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy sok idős ember olyan gyógyszereket szed, amelyek fokozott folyadékkiválasztást eredményeznek. A vízhiány megzavarhatja például a vérkeringést és a fontos ásványi anyagok ellátását az agyban. Ez megmagyarázza azt is, hogy miért tűnik sok kiszáradt ember zavartnak vagy távollétűnek.
Igyon sok vizet, ha meleg van: Az ivási ütemterv segít az időseknek
A víz mindenben a hő és a vége - kortól függetlenül. Különösen az időseknek alacsony szomjúságérzetük miatt: igyál, igyál, majd igyál. Heppner ezért azt javasolja, hogy forró napokon legalább másfél litert igyon meg - azon felül, amit az étkezés közben iszol. „A legjobb ásványvíz, pezsgőtabletta vagy izotóniás ital.” Ez az érték azonban csak tájékozódás - többé-kevésbé egyedileg is lehet. Ez attól függ, hogy valaki fizikailag aktív-e és mennyit. A napi mennyiség nem lehet kevesebb egy liternél, de nyáron mindenképp valamivel több. A kiszáradás első jelei a fejfájás és a koncentrációs problémák, különösen az idősebb embereknél, gyakran zavartságot okoznak.
Ahhoz, hogy az idősebb emberek megfeleljenek folyadékigényüknek, rögzített itatási menetrendet kell kialakítaniuk. Ha úgy tetszik, kitöltheti például a napi összeget, például reggel, és jól látható módon elhelyezheti a lakásban. Vagy úgy dönt, hogy minden étkezéshez megisz legalább egy poharat. Az ital egyébként jó íze is lehet. Mert természetesen a víz a legjobb választás - csak kissé unalmas. A német táplálkozási társaság (DGE) azt tanácsolja, hogy például gyömbéres, menta vagy narancsszeletekkel fűszerezzék. Még a gyümölcslé sem tabu, mondja Ingrid Dänschel a Német Háziorvosok Szövetségének igazgatótanácsából, éppen ellenkezőleg: „A gyümölcs egyharmadának és kétharmadának vízből készült fröccs lehet jobb, mint a víz. Így veszi fel az izzadáskor elveszített elektrolitokat. "
De légy óvatos: egy bizonyos ponton a túl sok víz már nem jó. Nyáron sem szabad túlzásba vinni. "Egyszerűen egyre több és korlátlanabb mennyiségű étel elfogyasztása egy bizonyos pillanatban már nem tesz jót a szívnek" - mondja Dänschel. Ha szívproblémái vannak, akkor sem szabad túl sokat inni. "Legkésőbb, amikor a lábad elhízik, hagyd abba a műveletet, és konzultálj a háziorvosoddal." Dietrich Andresen professzor, a Német Szív Alapítványból ezért azt tanácsolja az idősebb szívbetegeknek, hogy határozzák meg az orvosuknál elfogyasztott napi mennyiséget.
Új napi ritmus: az idősebb embereknek hosszan szundítaniuk kell
Önmagában inni nyáron nem elég. "Egy bizonyos ponton több a hő, mint amennyit akár meg is ihat" - mondja Christine Sowinski, a Kuratorium Deutsche Altershilfe (KDA) munkatársa. Ezért azt tanácsolja, hogy a déli országok példáját követve legalább nyár közepén változtassák meg a napi ritmust. - Tehát keljen fel viszonylag korán, szellőztesse ki a lakást, és tegyen olyan dolgokat, mint a vásárlás. És akkor 11 órakor valóban csukd be újra az ablakokat, sötétítsd be a lakást, és aludj hosszan. "
Az alvás tehát két részre oszlik, a délutánra és az éjszakára - elvégre magas hőmérsékleten egyébként is nehéz jól és hosszú ideig aludni. Ehelyett ki kell használnia azt a tényt, hogy sokáig világos marad - mondja Sowinski. "Kora este újra megteheti a dolgokat, vagy például találkozhat barátaival."
Ha a meleg miatt alvási problémái vannak, vegye ki a paplanot a huzatból, és csak a takaró alatt aludjon. Szintén hasznos: egy "hűtőpalack". Ehhez forró vizes palackot tölt meg vízzel, és három órára a hűtőszekrénybe teszi. Aztán az ágy tövében tárolják.
A fényvédő és a fejvédő védi a sérült bőrfelületeket
Ugyanez vonatkozik reggelre és este: Ne menjen ki a házból napvédő nélkül. A fejfedő kötelező, csakúgy, mint a fényvédő. "Sok esetben a gyermekkor vagy a serdülőkor által okozott napkárosodások csak idős korban derülnek ki" - mondja Dänschel. "Pontosan ezeknek a sérült bőrfelületeknek kell különleges védelmet és krémet biztosítani legalább 30-as fényvédő faktorral." Az orvos szerint szintén fontos: a homlok és a fejbőr, különösen kopasz férfiaknál, és a fül. Mert pontosan ezek az érzékeny területek vannak részben teljesen a napon, de gyakran elfelejtődnek.
Az így védve semmi sem szól a napsütés ellen - éppen ellenkezőleg. Mert ez azt mutatja, hogy a nyárnak megvannak a jó oldalai is: „A nap is terápiás szer. A fény és a meleg minden lehetséges testfolyamatra pozitívan hat ”- mondja Sowinski .
A kertben dolgozni és vásárolni: nyáron ne borítson el mindent
A mozgás általában hasznos. Mert ha tovább tartja a testét, akkor jobban képes megbirkózni a hővel. Jobb azonban a hűvösebb reggeli órákat kertészkedésre vagy vásárlásra használni. Ebédidőben azonban az időseknek mindenképpen kerülniük kell a napsütést. De ha attól tart, hogy a bevásárlás vagy a kertészkedés elárasztja a forró napokat, akkor ne féljen segítséget kérni valakitől. Ezek lehetnek családtagok vagy szomszédok.
A tápanyagokban gazdag táplálkozás különösen fontos a forró nyári napokon
Mivel az elektrolitmérleg forró napokon elkeveredhet, Buchwald-Lancaster, a müncheni Városi Klinika geriátriai orvoslásának szakértője zöldség- vagy húsleves használatát javasolja. Ez ismét egyensúlyba hozza a só egyensúlyát. Egyébként tanácsos vitamindúsan enni, de nem túl nehéz vagy magas zsírtartalmú. Több kis étkezés kevésbé terheli az emésztést.
Általában a szórakoztató egészséges táplálkozás nyáron könnyebb. "A helyi gyümölcsök és zöldségek nagy és színes választékkal rendelkeznek - ezek nemcsak fenntarthatóbbak, hanem gyakran táplálóbbak is" - mondja Theresa Stachelscheid, a DGE szakértője. "Mivel a tengerentúli gyümölcsök és zöldségek tápanyagtartalma a hosszú tárolás és szállítás miatt gyakran alacsonyabb."
Gyorsan el kell fogyasztania azonban a gyümölcsöt és a zöldséget - és különösen a húst, kolbászt és más hűtőszekrényi termékeket. Mert ami rontani tud, nyáron gyorsabban elrontani. Ennek eredménye például a hasmenés, "ami nyáron sokkal drámaibb lehet" - figyelmeztet Dänschel.