Veszítsd el a csípődet 6 egyszerű lépés az alakod faragásához! Táplálkozási
Ha a görbék a nőiesség jele, akkor kevesebb a nyeregtáska! De mielőtt megtudná, hogyan sújt veszteni, meg kell értenie, hogy a kövér hogyan telepedik a csípőjére. Valójában a csípőben tárolt zsír több olyan tényezőből származhat, amelyek soha nem elszigeteltek.
Mindannyian különböző testtípusokkal és anyagcserével rendelkeznek. A csontok formája mellett igaz, hogy némelyikük könnyebben tárolja a felesleget a csípőjén, de nyugodjon meg, ez nem elkerülhetetlen. Ha eddig tárolt zsírt, annak több oka lehet:
- Több energiát használ fel, mint amennyit költ
- Nem megfelelő ételeket eszel megfelelő időben
- Talán rágcsál
- Hormonális változásokat tapasztalt, mint a menopauza, de még mindig úgy eszel, mint 20 éves korodban
- Lehet, hogy fizikailag nem gyakorol eleget
Hogyan lehet fogyni a csípő: 6 tipp
1. lépés: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elköltött
Mivel a csípőzsír energiatároló, annak kiküszöbölése érdekében a testnek felhívnia kell ezt a készletet. Ennek eredményeként több kalóriát kell elköltenie, mint másképp "Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit költ".
Akár edz, akár nem, a test energiát fordít. Valójában a nők kalóriaszükségletének kétharmada, 1100 és 1600 között szükséges a test megfelelő működéséhez: agy, szív, emésztési tevékenység, ...
Élettartamtól és tevékenységektől függően a nők kalóriakiadása változó, 1600 és 2400 között van.
1. táblázat: Az életkorok, a tevékenységek és a kalóriakiadások megfeleltetése naponta
| Korosztály (év) | Ülő | Aktív |
| 14-18 | 1800 | 2400 |
| 19 - 30 | 2000 | 2400 |
| 31 - 50 | 1800 | 2200 |
| 51 + | 1600 | 2200 |
2. táblázat: Napi minimális kalóriaigény
Az 1. táblázatnak megfelelő kalóriák bevitelével a test nem tárolja a zsírt, de nem is égeti el. Ahhoz, hogy a tartalékokat lehívhassuk, a test megfelelő működésének befolyásolása nélkül, akkor a minimális napi kalóriaszükségletnek megfelelő mennyiséget kell megenni.
| Korosztály (év) | Minimális követelmények |
| 14-18 | 1200 - 1600 |
| 19 - 30 | 1300 - 1600 |
| 31 - 50 | 1200 - 1500 |
| 51 + | 1100 - 1500 |
Ne feledje, hogy terhesség alatt az igények napi 300 kalóriával, a szoptató nőknél pedig napi 500 kalóriával növekednek.
Kevesebbet enni, mint amennyit költ, a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrend része. Ezen étrendek bármelyikének megkezdése előtt ajánlott kapcsolatba lépni egy táplálkozási szakemberrel.
2. lépés: Egyél több zöldséget
Élelmi rostokban gazdag és be antioxidánsok, a zöldségek jó szövetségesek a zsír kiküszöbölésére. Valójában néhány zöldség még a valódi " zsírégetők ".
A zsírégető zöldségek olyan élelmiszerek, amelyek kevesebb kalóriát szolgáltatnak, mint amennyit a szervezet az emésztés során elköltenek. Egyszerűen fogalmazva: a testnek ki kell emelnie a szervezetből a kalóriákat, hogy megfelelően megemészthesse azokat.
Ez részben annak köszönhető, hogy sok zöldség tartalmaz rostokat. Noha önmagában nem tápanyag, a rost segít korlátozni a zsír felszívódását a belekben.
Néhány rost, például a pektinek is az étvágycsökkentő ereje gélesítéssel a belekben, és ezáltal korlátozza az emésztés sebességét. Ezután a jóllakottság érzetét keltik, hogy gátolják az éhséget két étkezés között, és elkerüljék a vágyakat.
3. táblázat: Zöldségek és erények a zsír megszüntetésére
| Zöldségek | Erények |
| Padlizsán, hagyma, sárgarépa | Oldékony rostokat tartalmaz, amelyek csapdába ejtik a zsírokat, eltávolítják a méreganyagokat és elősegítik az átjutást |
| Zöld zöldségek, például cukkini, zöldbab, póréhagyma, paprika,…; | Távolítsa el a méreganyagokat és égessen zsírt |
| Spárga; | Tartalmaz aszparagint, amely elpusztítja a csípő narancsbőrét, és fehérjéket, amelyek megakadályozzák az izomtömeg csökkenését |
| Keresztesvirágú zöldségek, például káposzta, karfiol, brokkoli, karalábé | Rostot tartalmaz és zsírt éget. Kiválóan alkalmasak a narancsbőr eltávolítására a csípőből |
Vegye figyelembe, hogy a Fejes káposzta az egyik zöldség a legtöbbet használt a fogyókúrás receptekben ez a "zsírleves" fő összetevője. Néhány gyümölcsök a fogyás remek ételei is, mint az ananász, a paradicsom és az avokádó. A fogás az, hogy tartalmazzák fruktóz ami a cukor.
3. lépés: A fehérjeszükséglet kielégítése
A fogyás jó, de mégis el kell-e veszítenie a fogyni kívántakat, mégpedig a zsírt. Van egy petyhüdt popsi, mert minden izma megolvadt, köszönet nélkül !
Megduplázza az izomtömeg-vesztés problémáját, mert ezt tudnia kell az izmok hihetetlen energiafogyasztók. Miért vonná el magát ettől a lendülettől? ?
Napi fehérjeszükséglet
Ennek elkerülése érdekében ezért a kiegyensúlyozott étrend felé kell hajolnunk, amely nem segíti elő az izmok kimerülését. A fehérjéknek a napi kalóriaszükséglet legalább 9–12% -át kell biztosítaniuk.
A napi szükséges mennyiség nem, életkor és aktivitás szerint változik, de feltételezhetően 0,8 és 0,9 g/kg ideális súly között van. Ha fizikai aktivitást gyakorol, akkor az igényeit felfelé kell módosítani, amely több mint 1,5 g fehérje lesz testtömeg-kilogrammonként.
A fogyás próbálkozásakor, tanácsos a fehérje bevitelét 30% -ra növelni napi kalóriaszükségletét. Ez a megbecsült arány segít megőrizni az izomtömeget, és lehetővé teszi az anyagcserére, hogy a zsírtartalékaiból energiát merítsen.