Veszítse el az ergométert - hogyan is működik 🤔
Lehetséges-e fogyni az ergométerrel?
Ez a cikk arról szól, hogy képes-e hatékonyan lefogyni egy egyszerű ergométerrel.
Mindenki tudja, hideg van, és a tél a sarkon van. És csak nem akar ilyen időjárásban kimenni. Röviden: egyszerűen nincs kedved hozzá. De aztán eljön a bűnös lelkiismeret, és azt mondja neked: nem akartál valamit tenni az alakodért? Ilyen dilemmában és pontosan ilyen pillanatokban az ergométer a tökéletes rászoruló segítő.
Ha egy sportos vagy állóképességi motiváció sok kívánnivalót hagy maga után, akkor az ergométer nagy segítség lehet a fogyásban. Az eredmények valóban fantasztikusak.
Először is, mi is az az ergométer egyébként?
Az ergométer egy kerékpárszerű eszköz, amelyet otthon tartanak. A sporteszközökkel sporttevékenységek, például kerékpározás végezhetők. Elvileg otthon biciklizel.
Az ergométer bárhol beállítható és használható. Például a nappaliban, a hálószobában, az alagsorban vagy bárhol.
Ennek az eszköznek az előnye: mindig az Ön rendelkezésére áll, azonnal kéznél van és használatra kész minden sportfoglalkozásra. Tehát most nincs több kifogás! Szálljon fel az ergométerre, és gyorsan elkezd fogyni. A következő szakaszokban elmondom, hogy pontosan hogyan kell ezt tenni a lehető legjobb eredmény elérése érdekében.
Fogyjon le az ergométerrel - mire figyeljek?
Attól függ, milyen célt követsz és el akarsz érni. Ha csak javítani szeretné a szív- és érrendszerét, és csak fitt maradna, akkor teljesen elegendő, ha heti három percig háromszor kerékpározik (természetesen beltéri).
Ha fogyni akar az ergométerrel, több egységet kell elvégezni. Itt ajánlott heti négy-hat egység, 30-60 perc. Az egységek a nap bármely szakában elvégezhetők. Például lefekvés előtt vagy reggeli előtt két jó idő lenne.
A kezdőknek heti négy egységgel kell indulniuk, legalább 30-45 perc kerékpárral. A következő hetekben lassan közeledhet és javulhat. A sportban sok újonc elégedett volt ezzel a munkamennyiséggel, és néhány hét múlva látta eredményét.
Annak érdekében, hogy az ergométerrel optimálisan lehessen fogyni, biztosítani kell, hogy a pulzus ne legyen túl magas. Magasabb pulzusszám esetén az állóképességet nagyobb valószínűséggel edzik. Ami valójában nem is rossz, amíg ezt a célt követi.
Mi az optimális pulzus a zsírvesztéshez az ergométerrel?
Az ergométerrel történő fogyás nem különbözik más sportoktól, mint például a futás, a normál kerékpározás vagy a focizás. Bármely sport működik, ha megfelelő intenzitással végezzük.
Nincs értelme ülni az ergométeren és néhányszor pedálozni, miközben a mobiltelefonnal játszunk. Ezzel nagyot fog bukni, és nem ér el sikert. Tehát ne pazarolja az idejét. Ezért koncentráljon tudatosan minden állóképességi edzésre, és gyorsuljon fel.
Ha nagyon szeretne fogyni az ergométerrel, kérjük, tegyen erőfeszítéseket. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle és a legtöbb zsírt égesse el, a pulzusának a maximális pulzus 60-70% -ának kell lennie. Egy 20-30 éves férfi esetében ez percenként 120-130 szívveréses pulzus lenne.
Sok szakértő úgy véli, hogy a pulzusszám nem játszik szerepet a zsírégetésben. Lehet, hogy ez igaz, de nem mindenkire vonatkozik. Csak személyes tapasztalatból mondhatom, hogy nagyon jól teljesítettem ezzel az irányadó értékkel, amikor a zsírégetés optimális stimulálásáról van szó.
A pulzusmérő általában az ergométer készülék fogantyúin található, ezért rendszeresen ellenőrizze a pulzusát, miközben pedálozik. Ha egy kicsit fejlettebb, akkor pedálozhatja a biciklit, váltakozva a magas és az alacsony intenzitás között. Ezt a képzési módszert nevezzük: "intervall edzés".
Ezzel a taktikával akár még több zsírt is lehet égetni. Ez a módszer valóban nagyon intenzív, és legfeljebb 3-4 alkalommal, hetente 20-30 percig kell elvégezni. Megjegyzés: A kardió egységek alatt közepesen vagy tisztességesen kell izzadni.
Az impulzusmérést csak útmutatóként használják, így nagyjából megbecsülhető, hogy az intenzitás elég magas-e. Ha egyáltalán nem izzad, akkor mindenképpen rosszat csinál, és az Ergometer fogyás projekt nem működik.
Mit kell még figyelembe venni, ha lefogy az ergométer?
A következő szempontokat továbbra is be kell tartani:
Tehát remélem, hogy a tippek és trükkök segíthetnek. És így elérheti céljait. Nagyon jó szórakozást kívánok a megvalósításhoz és hatalmas sikert. Tehát nincs mit fogyni az ergométerrel.
TOP kerékpáros ergométer vásárlási ajánlásom 🔉
A megfelelő ergométert keresi és a lehető legolcsóbb? Tudja, de ne melyiket vegye?
Akkor semmi gond! Személyes ajánlásomat adom a következő termékkel kapcsolatban:
F-Bike Advanced szobakerékpár az Ultrasporttól
- összecsukható szobakerékpár és fitnesz kerékpár nyolc különböző ellenállási szinttel
- nagyon gyorsan és egyszerűen összeszerelhető és szétszerelhető
- beltéri kerékpáros fitnesz és kardióeszközök a szív- és érrendszer megerősítésére
- nagyon robusztus állóképességi edző
- LCD kijelzővel ellátott fitnesz számítógép a következő funkciókkal rendelkezik: időmérés/testleolvasás/kalóriaszámológép/sebességmérő/távolságmérés/impulzusmérés
- hatékony izom- és állóképességi edzés lehetséges
- praktikus mobiltelefon tartó a kormányon és a törülközőtartó
- maximális terhelés 130 kg-ig,
- az elrendezés méretei: kb. 80,5 x 43,5 x 112 cm
- olcsó mintegy 117 euró és az Amazon bestseller
A következtetés erősen ajánlott a hatékony otthoni képzéshez 👍