Veszítse el az izmokat, amit tudnia kell róla
Ha tudatosan akarja elveszíteni az izmait, annak számos oka lehet, például megváltozott szépségideál. Annak érdekében, hogy ne gyengítse túlságosan a testét, továbbra is meg kell őriznie fitneszét. Összefoglaltuk az Ön számára, hogy mit kell figyelembe venni az izomvesztés során.
Izomvesztés: Ez történik a testében
Általában évekig tartó erőnléti edzésre van szükség ahhoz, hogy testét hatalmas izmokkal szerelje fel.
- Az izom felépítéséhez kifejezetten és rendszeresen kell tornáznia, például súlyzós edzésen keresztül. Ha egy izom állandóan ki van téve ezeknek az igényeknek és ingereknek, alkalmazkodik és növeli a térfogatát.
- A több izom azt jelenti, hogy a testnek egyszerre több energiára van szüksége. Mivel azonban testünk az energia minimalizálására irányul, egy izom is újra lebomlik, ha már nem használják.
- Ehhez a test bizonyos ingereket küld az izomnak, amelyek megváltoztatják az izomszövet anyagcseréjét, és így összezsugorítják az izomzatot. Ez a folyamat körülbelül nyolc-tíz nap múlva kezdődik, amikor már nem edz egy izmot.
Popeye-től a "Normalo" -ig: Mi a fontos az izomvesztésnél
Ha túl sok izomtömeget épített fel, akkor azt is lassan elveszítheti.
- Van egy fontos szempont, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni: a testmozgás nemcsak látható izmokat épít. A szív is megnagyobbodik annak érdekében, hogy minél több és gyorsabb vért pumpálhasson a stresszes testrégiókba.
- Hirtelen hagyja abba a testmozgást, nem csak a fitneszét veszíti el. Ez akár veszélyes is lehet, mert a szívet ekkor "alulhúzza" és kijuthat a lépésből.
- Izomvesztéskor nem szabad teljes testmozgás nélkül megtenni. Ezért az izmok elvesztése érdekében először állítsa le a képzési egységeket ahelyett, hogy teljesen leállna.
- Ideális az erőedzésről az állóképességi sportokra, például a kocogásra. A tested továbbra is edzett lesz, a szív továbbra is stresszel jár, de van ideje lassan visszafejlődni. Ha évek óta intenzíven edzett, az izmok lebontása is néhány évig tart.
- Az aerob állóképességi edzés alkalmas az izmok egészséges csökkentésére. Magyarázatot és gyakorlatokat külön cikkben talál. Egyébként megmagyarázzuk az aerob és az anaerob futás közötti különbségeket is.
- Természetesen a diéta is szerepet játszik az izomvesztésben. Például csökkentenie kell az ételből származó fehérje bevitelét.
A kocogás csak az állóképességi edzés egyik módja. Következő cikkünkben megismertetjük Önt más egészséges sportokkal.