Vezetési játékképzés, szabadon futás és gyorsulás - FUTÓ ÉLET
Vezetési játékképzés: A változatosság belevetése a mindennapi futásba és új ösztönzők meghatározása biztosítja az edzés sikerét.
Ha gyorsabban fut, ha sikert szeretne elérni az edzésen, akkor először nem a „játékra” gondoljon - amint azt a „vezetési játék edzése” szó sugallja.
Ehelyett olyan hívószavak, mint az intervallum edzés vagy a folyamatos tempó futás, társulnak a hatékony és teljesítménynövelő futó edzéshez. De: még a profi futók is csak a futásuknak viszonylag kis százalékát veszik alapul ilyen kemény futásedzésre.
Aki gyakran fut, tudja a problémát: minden lelkesedés ellenére itt-ott bizonyos mértékű fáradtság alakulhat ki, ha ugyanazon futási útvonalakon hasonló ütemben üget. A teljesítmény növelése (is) új ösztönzéseket igényel. A monotonitás megtörésének legjobb módja pedig a változatosság növelése.
Itt jön be a vezetési játék tréningje: ez a képzési módszer olyan, mint "vissza a gyökerekhez", vagyis visszatérés a gyökerekhez. Mivel a legtöbb futó egyre inkább a mindennapi futást méri. Alig megy valaki pulzusmérő nélkül. Sokan magukkal viszik a többé-kevésbé vékony okostelefonjukat is, hogy a legújabb alkalmazásokkal a lehető legtöbbet hozzák ki edzésükből (vagy legalábbis úgy érzik, hogy ezt csinálják). Ilyen körülmények között a vezetési játék tréningje egyenesen archaikusnak tűnik:
Mint mindig, először is kb. 10-15 percig melegítenie kell. Ezután változatlanul futhat egy nem mért útvonalon - ideális esetben puha talajú profilozott terepen (rét, erdő talaj). Különböző futási sebességek váltakoznak. Minden megengedett, a normál és gyors állóképességi futásoktól a sprintekig. Nyugodt ügetésszüneteket tartanak közöttük a regeneráláshoz. Mind a megtett távolság, mind a tempó saját belátása szerint és „az érzéseid szerint” választható. Egyetlen pulzusmérő sem emeli fel az erkölcsi mutatóujjat, egyetlen alkalmazás sem emlékezteti a tökéletesség felé vezető következő lépésre.
Kinek szól a vezetési játék?
Ha ki akarja próbálni a vezetési játékot, akkor már rendelkeznie kell futási tapasztalattal és legalább heti 3-4 alkalommal kell futnia. Azt is képesnek kell lennie arra, hogy egyszerre legalább egy órát futhasson. A megfelelő alapképzettség mellett bizonyos tapasztalatra is szükség van. Különösen képesnek kell lennie arra, hogy felmérje saját képességeit és erőnlétét.
A vezetési játék kombinálható vagy kombinálható más edzésváltozatokkal, például a folyamatos tempós futással. Arra azonban ügyelni kell, hogy elegendő regenerációs napot tervezzenek a nagy terhelésű edzések vagy a lassan futó napok között.
Vezetési játékképzés: Kerülje a túlterhelést
A vezetési játék tréningje sok szabadságot enged, de nem szabad passz, hogy indokolatlan legyen. Még akkor is, ha általában gyors szakaszokat tartalmaz, 0,5 és 3 perc közötti tartományban, és az 50–100 méter feletti sprintek a repertoár részét képezik, az is fontos, hogy a vezetési játékban ésszerű határok között edzenünk. A testmozgásnak és a gyógyulásnak egészséges kapcsolatban kell állnia egymással, és minél nehezebb a tempóintervallum, annál hosszabbnak kell lennie az ügetés utáni szünetének.
A vezetési játék tréningje a svéd Glarge Holmershez nyúlik vissza, aki az 1930-as években fejlesztette ki ezt a képzési módszert és "Fartlek" -nek nevezte el. Göse Holmers elutasította a túl merev edzéstervet és azt az elképzelést, miszerint a futóknak csak a napi futás közben kellene pontosan mért távokat futniuk. Ehelyett a futóknak gyakrabban „követniük kell saját erőfeszítésük ritmusát”.
Modern vezetési játék
A Fartlekkel a futó maga dönti el, mikor és meddig fut, milyen sebességgel. Ennyi szabadság egy kicsit gyanús sok futó számára jól szervezett világunkban. Ezért ma a „vezetési játék” alatt ismét szűkebb határokat húznak. A tempófutásokhoz hasonlóan pontosan meg kell határozni az egyes edzési intervallumokat. Ezután minden ütemintervallum, minden sprint és minden ügetésszünet pontosan meghatározott időkeretet kap, és a világ ismét megtervezett és rendezett. Ekkor már csak annyi maradt, hogy a vezetési játékot az erdőben vagy az ösvényeken végzik, nem pedig a tartán pályán.
Szigorúan véve nem csak egy vezetési játék van, hanem kettő is: az eredeti Fartlek, amely sok szabadságot ad a futónak, ugyanakkor megköveteli, hogy a futónak legyen elegendő tapasztalata ahhoz, hogy kiegyensúlyozott edzést tudjon létrehozni a magas stressz és a kellő felépülés között. . És a modern vezetési játék, amelyben ismét méréseket végeznek. Mindkét változatnak megvan a maga varázsa, előnyeik és hátrányaik egyaránt.
Vezetési játék - ilyen?
Ha a modern vezetési játék mellett dönt, és útmutatásra van szüksége, akkor az alábbiak szerint járhat el: Mint már említettük, kellően előre fel kell melegednie.
Ezután a vezetési játék 50-100 méter feletti futással kezdődik, amely során a futási sebesség fokozatosan növekszik a sprintig. Az ügetés elegendő szünete után, amelynek során a lehető legteljesebben felépülhet, egy gyors szakasz következik, amelyet egy másik gyors egység követ, 50-100 méter felett. A gyors egységek esetében a határ 200 méter - nagyobb távolságot nem szabad nagy sebességgel futni.
Ha akarja, a vezetési játék végén tehet némi növelést. A vezetési játék edzését mindenesetre tudatosan ellazult és lassú lesiklással kell befejezni.