VICSYSTEM Irina Mikitenko futóiskolai technika edzése
Futástechnika és stílus
Alapvetően meg lehet különböztetni a sarok, a lábközépcsont és az elülső láb járását. Mindenki ebből a három alapformából alakította ki saját tökéletes futási stílusát. Minden izomhurok, inak és szalagok, valamint a csontrendszer alkalmazkodott ehhez a futási stílushoz.
Ha most már teljesen felnőtt emberként megpróbálja megváltoztatni a futási stílusát egyik napról a másikra, ennek gyakran a gyógytornász végződik! Ezért azt javasoljuk, hogy ne hajtson végre semmilyen futási stílust, különösen akkor, ha eddig nem voltak problémái. Ha panaszai vannak vagy voltak, javasoljuk, hogy végezzen pontos futási stíluselemzést egy biomechanikai intézetben. A megszerzett tudással lassan elkezdheti változtatni a futási stílusát. Ezek a korrekciók azonban több évig foglalkoztatnak.
Méretre szabott talpbetéteket kaphat a futócipőhöz. Ezeket is meg kell szokni! Tehát ne végezzen teljes edzést az első naptól kezdve, ha talpbetétre vagy más futócipőre vált.
Milyen futási stílusuk van a legjobb futóknak
A legjobb futókkal láthatja az összes futási stílust, a sarokfutókat, az elülső lábakat és a lábak eltolásait is! Ezek a futók azonban évek óta tartó edzéssel takarékoskodtak futási stílusukkal, amellyel fiatalkorukban kezdtek, vagyis most futnak, mint futnak, és ilyen gyorsan. A futási stílus mindenesetre a sebességtől függ. Könnyű edzésekkel hajlamos a borulásra, a gyorsabb edzésekkel pedig a lábközépre vagy az elülső lábra száll. Egy maratonon mindkét futási stílust ki lehet használni, így közben néhány kilométeren átgurulhat a sarkán. Ily módon az izomrendszer megterhelése kissé elosztható.
Az ABC futása
Hetente egyszer vagy kétszer dolgozzon a futástechnikáján, mert a futási stílus apró hibái is negatívan befolyásolhatják a futási teljesítményt, vagy túlterhelés tüneteihez vezethetnek. A VICSYSTEM megmondja, melyik napon melyik gyakorlatot kell elvégeznie.
Irina bemutatja az összes gyakorlatot, hogy pontosan láthassa, hogyan kell csinálni.
Minden gyakorlat egy PDF-ben, könnyen kinyomtatható és magával vihető: