VIDEÓ Miért nem a fizikai aktivitás a legjobb stratégia a fogyáshoz - Hotnews Mobile
a legjobb stratégia a kanapén főzni, távirányítóval a kezében.
Nem értettem, hogy a 2,5 kg/hó miért kevés. és 1kg/hó elegendő, ha folytatja a jó munkát. 1 kg zsír 7500 kalóriát jelent, vagyis
250 kalória/nap, azaz 20 perc séta reggel és este.
Egy évvel ezelőtt elkezdtem futni. Most 6 és 8 km között futok, hetente kétszer. Kerékpárral jutok dolgozni - napi 16 km-t, a hét 5 napján.
Egy futás kb. 700kcal, a kerékpárral történő oda-vissza út pedig kb. 500kcal.
A 40 év körüli férfiak kalóriaigénye (statisztikailag) körülbelül 2200 kalória. Ha átlagolom a napi sportolás során elégetett kalóriákat, akkor ez körülbelül (700 * 2 + 500 * 5)/5 = 780 kcal kalória naponta, fizikai aktivitásokhoz felhasználva. Ez a napi kalóriabevitel kb. 1/3-a!
Nem segített a fogyásban (7 kg-ot fogytam, 84-ről 77-re, de itt stagnáltam), de megengedem magamnak, hogy fogyjon, amit szeretnék, anélkül, hogy híznék. És ez fontos!
Az előadásból nem derül ki, hogy a legjobb stratégia a kanapén ülni, éppen ellenkezőleg, a fizikai aktivitás jót tesz az egészségnek. Csak kiderül, hogy a fogyás nem arányos az erőfeszítés szintjével, mert vannak olyan anyagcsere-, fiziológiai és viselkedési változások, amelyek általában kompenzálják a testmozgásra fordított energiát.
Az emberek úgy vélik, hogy ha sportolnak, abszolút kalóriadeficit van, abban az értelemben, hogy a többi komponens ugyanaz marad, de valójában dinamikusak. Például az éhség fokozódhat, több kalóriát fogyasztanak, és így csökkentik a kalóriadeficitből, egyes esetekben az alapanyagcsere csökken, csökken a fizikai aktivitás a nap folyamán, az emberek kevésbé aktívak lesznek, és mindez kompenzálja az energia egy részét. mozgásra költött.
Éppen ezért annak a személynek, aki fogyás céljából gyakorol, napközben ellenőriznie kell étrendjét és figyelemmel kell kísérnie fizikai aktivitását is.
Nem hiszem, hogy az 1 kg/hó fogyás sok embert elégít ki, éppen ellenkezőleg, frusztrációt okoz, mert túl kevés.
A testmozgás fontos lehet a fogyásban, de ha egy összetettebb stratégiába integrálják, de hatékony eszköz a fogyás fenntartására, akkor a legtöbb fogyókúrát a testmozgás a hatékony testsúly fenntartásának hatékony eszközévé tette. fogyás után, az étrend ellenőrzésével együtt.
a fizika egyszerű. elég pontosan kiszámíthatja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el futás közben vagy egyéb tevékenység közben. ha 90 kg-ot fogyott 70-re, és már nem fogyaszt 1000 kcal/10 kilométert, hanem csak 750-et, akkor rendben van. nem kell túl sokat aggódnia! már elért egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi kevesebb kalória elégetését.
mozgáshoz akaraterőre van szükséged. Hasonlóképpen, ahhoz, hogy mozogással vagy anélkül ne egyél többet a kelleténél, akaraterőre van szükséged. semmi sem változott. csak tisztában kell lennie az étellel szerzett kalóriák számával és azzal, hogy mennyit éget el. aki úgy gondolja, hogy az 1kg/hó fogyás túl kevés, csak tovább rakjon havonta 500 grammot.
A fogyásban a kapcsolat nem szigorúan matematikai, mert a biológiai rendszer folyamatos dinamikában van és alkalmazkodik. Például egy túlsúlyos ember energiafogyasztása 3000 Cal/nap, hogy fenntartsa a súlyát, de ha fogyni akar, akkor 1000 Cal/napot csökkent. 11 naponta körülbelül 1 kg zsírt, 110 nap alatt 10 kg-ot kell leadnia, de a valóságban kevesebbet fogy.
Miért ? Mivel a testtömeg növekedésével a test kevesebb energiát fog költeni, így a hiány csökken, nem lesz több, mint 1000 Cal, másrészt metabolikus és viselkedési adaptációk következnek be, azaz csökken a bazális anyagcsere, a fizikai aktivitás a nap csökken, az ember letargikusabbnak érzi magát, növekszik az éhség és az ember többet eszik, ezáltal tovább csökkentve a kalóriadeficitet. Az izmok hatékonyabbá válnak, ha az izomösszehúzódásonként kevesebb energiára van szükségük. Mindezek az anyagcsere-adaptációk célja a ráfordított energia csökkentése, és a test túlélési mechanizmusának részét képezik, csak megpróbálja megvédeni magát attól, amit veszélynek érzékel, az energiatartalékok csökkenése alacsonyabb túlélési esélyeket jelent.