VIDEÓ! Tae-Bo - egy órányi harcművészeti felvétel aerob ritmuson
Mara Pruna cikke - 2011. október 22., szombat
"Hogy vagy? Jól ettél reggel? Problémák - van-e energiánk? A Tae-Bo oktató így fogad minket a kora reggeli órákban, majd elindítja a fülbemászó zenét, és mindenki helyet foglal a szobában - néhányan előre, mellette, a pálya törzsvendégei, mások, kezdők, szinte el vannak rejtve a elülső. De mindannyian elszántan érkeznek időben, elcsábítják őket az adrenalin és erősebb pszichével távoznak.
Az edző, Sorin Geană, a Kata/Kumite országos bajnoka, időközben Ashihara Karate oktató lett, 6 évvel ezelőtt ismerte a Tae-Bo-t karbantartó sportként, és 3 és fél éve gyakorolja Tae-bo-t oktatóként a bukaresti klubban. wellness BodyExprim. Számára a Tae-Bo "nem munka, hanem a megszakadás ideje, a munka és a szórakozás keveréke".
Ugyanezen okból talán Sorin nemcsak a klasszikus Tae-Bo-t oktatta, hanem tanítványai beleegyezésével individualizálta az osztályokat: D. A csoporton belüli aerob erőfeszítések mellett, az aerobik teremben, meghívást kaptam arra, hogy teszteljem a harci szobát, ahol az ütések nem a levegőt érik, hanem táskákat, párnákat és még társat is.!
SZÍNPADON: SPORTHELYI NAPOK ÉS AZ „ÚJ MÓDSZER”
Aerobik csontváz + zene + harcművészeti felvételek = Tae-Bo
A Google keresése során kiderült, hogy Tae-Bo atya az amerikai Billy Blanks volt, aki a nevet és a védjegyet az 1990-es években gyártotta. Sorin azonban elmagyarázza nekem, hogy csak a neve tartozik rá, mert a karjaira és a lábaira adott ütések az idők során ösztönösen jöttek, és régóta gyakorolják őket az ökölvívó teremekben. Ma, A kereskedelmi Tae-Bo magában foglalja az "aerobik csontvázának kölcsönzését, a zenét, a lépéseket és a harci sportokból az ütéseket: körkörös ököl, frontális, talán még könyök, rúgások, térdek, oldalsó rúgás", - teszi hozzá az edző. Végül az aerob erő és a lövések technikája számít, mindkettő az "erő és a sebesség" mottót követi.
"Bárki jöhet, bármilyen életkorban, előzetes edzéssel vagy anélkül"
A Bodyexprim teremben olyan 20-30-50 év közötti emberekkel találkozhat, akik éppúgy szívesen vesznek részt a Tae-Bo egy órájában, és hajlandóak elvégezni az egyes gyakorlatokat. Nem meglepő, hogy bár intenzív edzésről van szó, nincsenek életkorbeli korlátozások vagy sportélmény.
Sorin tapasztalatai alapján, az érkező diákok legfeljebb 50 évesek, de "ha a hevederek tartanak, az életkor már nem számít". Ami az odaérkezés előtt kialakult ellenállás fontosságát illeti, minimális. Az oktató a tanórához igazítja a hallgatót: a kezdő bemutatja és elmagyarázza az alapokat, míg a mesterkurzus keményebben dolgozik. Nem kizárt, hogy a hallgatók alkalmazkodnak az oktatóhoz és megemelik a lécet.
Kiegészítők - szórakoztató és hasznos, de nem nélkülözhetetlen
A Tae-Bo-ban, de a fitneszben is két lehetőséged van: a saját testsúlyoddal vagy segédanyagokkal dolgozni. A sportkedvelők és a teljesítménysportolók képesek a saját testsúlyukkal dolgozni abban az értelemben, hogy egy bizonyos pontig összehúzhatják izmaikat és összehangolhatják mozgásaikat.
De… a kezdők és azok, akik az edzőterembe jönnek, hogy megszabaduljanak az unalomtól, nem egymást váltják egymást, nincs meg a szükséges akaratuk. Az edzők súlyzókkal, kötelekkel, golyókkal, rudakkal, padokkal építenek gyakorlatokat a sokszínűség növelése érdekében.
Az új módszer: "Teljesen más, ha elüt egy táskát vagy egy harcostársat"
A dolgok sokat változtak az 1990-es évek óta. Sorin osztályai részben bebizonyítják. Billy Blanks azzal az ötlettel állt elő, hogy egyszerű, de intenzív mozdulatokat hajtson végre. Az óra aerobikban telt, az ütések a levegőben maradtak.
A szobában, ahol dolgozik, Sorin Geană helyet adott hibrid óráknak; a kereskedelmi tae-bo mozdulatait a kötéllel, ököllel és lábbal való ugrás követi a táskában vagy a párnákon, a partner támogatásával. "Teljesen más, ha eltalálsz egy zsákot vagy egy harcostársat" - figyelmeztet Sorin. "Ha lélegzem, semmi sem állít meg, ha eltalálom a táskát, tudom, hogy leállítanak, az energiacsere másképp történik, óvatosnak kell lennem a technikával, mert különben megsérülhetek a táskában, miközben a táska mozog. Ez egy szó: A legrosszabb partner jobb, mint bármelyik táska."
Nézze meg a VIDEÓ GALÉRIÁBAN, hogyan alkalmazzák a Tae-Bo ütéseket a táskákra és párnákra!
A színfalak mögött: A TAE-BO ÓRÁJÁNAK MECHANIKÁJA. Edző titkai
Előnyök és mi számít igazán a Tae-Bo-ban
Koordináció, izmok erősítése fizikai erőfeszítéssel, majd fogyás és harmonikus alak, belső egyensúly és lelki erő - ezek a fő előnyök, amelyeket egy órás Tae-Bo nyújt. Ugyanakkor sokan úgy vélik, hogy csak ezeket érdemes figyelembe venni, amikor edzőterembe jár.
Az edzők számára kicsit más a helyzet. A Tae-Bo legfontosabb dolgai az edző szempontjából: „Aerob erőfeszítés, amely magában foglalja az oxigénfogyasztást, a szénhidrátok vagy a lipidek oxidációját, vagyis az energia rendkívüli felszabadulását. Ugyanakkor, ha jó vagyok, segítek az ízületek és izmok megerősítésében, így az izomtömeg csökkenése nélkül fogy - ez elengedhetetlen -, és mentálisan erősebben, stressz nélkül távozhat innen. "
Az oktató véleménye: A Tae-Bo aranyszabálya
A Tae-Bo aranyszabálya a Bodyexprim oktató szerint egyben felszólítás azoknak is, akik ilyen órákban szándékoznak eljönni: "Részt kell venni, részt kell vennie és összpontosítania - ez az egyetlen módja annak, hogy kijusson onnan valamivel."
A türelem és a következetesség további kulcseleme. Lépésről lépésre a legjobb előadóvá válik; az első ugrás a "tökéletes" technika elsajátítása, majd a zenei szinkronizálás. Később sebességgel és intenzitással dolgoznak.
Tae-Bo kombinációk, hatékonyak a valós konfliktusokban?
Első pillantásra a Tae-Bo kombinációi tisztességes fegyvernek tűnnek az önvédelem érdekében. Azonban a bokszban alkalmazott ütésekhez való hasonlóságuk nem garantálja a sikert a való életben.
Először is, ha csak kardiózással üt és rúg, az agy nem éli meg az ellenállás ütéseit, így amikor szembesül a helyzettel, nem fogja tudni, hogyan viselkedjen.
Másodszor, még a zsákos lövések sem elégek; egy zsák nem rendelkezik az ember alkatával, ezért az ütéseket a valóságban másképp adják és fogadják.
Az edző tanácsa azok számára, akik blokkokat és rúgásokat akarnak megtanulni, a következők: "harci edzés, majd harcművészeti specializáció".
Sérülések, a legnagyobb felkiáltójel
Az oktatói munkának saját gondjai és felelősségei vannak: "Amikor egy embercsoport elé kerül, jó tanárnak, jó edzőnek, tisztességes pszichológusnak kell lennie" - mondja Sorin.
A sérülések a legnagyobb felkiáltójel, hogy a dolgok nem mennek jól. Ezek „a hallgató figyelmetlensége vagy nagyobb adag miatt következnek be. A hibát egyébként megosztják: az ő hibája, de az enyém is. Ezért vagyok óvatos a kezdőkkel, könnyedén veszem őket, megértik, mit kell tenniük, és lassan növeljük az erőfeszítéseket "
RÖVIDEN: OKTATÓI TANÁCSOK
1. Gyere Tae-Bo-ba heti 1-2 alkalommal. ha nyújtást és egyéb kardio tevékenységeket is végez, vagy naponta, ha szigorúan harci mozdulatokra szeretné irányítani magát!
2. Az otthoni DVD-ken végzett edzés nem elegendő vagy ajánlott. Otthon nincs meg a szükséges motiváció ahhoz, hogy túllépje a határait, és nem lehet meggyőződve arról, hogy helyesen hajtja végre a lépéseket és az ütéseket. Készítse el otthon a Tae-Bo-t extra alapon!
3. A melegben, nyáron, tartson szünetet 10-15 percenként! Összességében korlátozzon 3-5 perc szünetet/óra, amely 2 percig tart.
4. Annak érdekében, hogy egy óra előtt energiát és jó hangulatot érezzen, győződjön meg arról, hogy az előző este eleget aludt-e, reggelente eszel és általában kiegyensúlyozottan táplálkozik-e.
5. Ne feledje: minden fizikai gyakorlatot tudatosan kell végezni; tájékoztassa magát, készüljön fel mentálisan!
Nézze meg a VIDEÓ GALÉRIÁBAN, hogy néz ki egy óra Tae-bo!