Villa és bikini szivattyúk

Nehéz, de amikor menni kell, akkor menni kell !

Villa és bikini konkrét példát kínál a szivattyúk.

Bemutatás

A fekvőtámasz tökéletesen alkalmas a felsőtest megmunkálására és különösen építsd a karjaidat és így rajzolja át a karok görbét. Súlygyarapodás során a karok általában rossz zsírokat tárolnak, és ez a "lógó bőr" hatás nem esztétikailag a legszebb hatás. A fekvőtámaszok, ha helyesen hajtják végre, erősítik az egész felsőtestet, legyen az felső mellkas, a központi törzs izmai, de különösen a vállak és a tricepsz.

A fekvőtámaszok bárhol, bármikor elvégezhetők, függetlenül az edzettségi szinttől. Létezik a szivattyúk különböző pozíciói, akár egy konyhaasztalon (nagy magasság a felhúzásokhoz), íróasztalon, széken, majd a padlón hajlított térdekkel, a végén pedig klasszikusabban, a padlón, miközben lábujjain áll.

A tökéletes fekvőtámaszt úgy helyezze el, hogy az arca a padló felé nézzen, kezeivel kissé távolabb legyen, mint a vállai közötti távolság. A lábujjait vagy térdeit a padlóra helyezi, és megpróbálja átlót létrehozni a testével, a vállaktól a térdekig vagy a lábakig. Fontos, hogy a hasizmok és a fenék szorosan megmaradjanak. Tehát a könyök hajlításával és kiegyenesítésével leeresztheti és megemelheti a testét, miközben a törzs stabil marad a gyakorlat során.

---