Villámdiéta - étrend-terv, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »

Ban,-ben Villámdiéta arról van szó, hogy "gyorsan fogyjon néhány fontot". Bizonyos - korábban kiválasztott - ételen alapul.

Leginkább burgonya, rizs vagy káposzta, amelyeket csak kevés és könnyen emészthető összetevővel egészítenek ki a kalória-megtakarítás érdekében étkezés közben.

A főételt különféle változatokban készítik (főzve vagy könnyű levesként), de csak a főételt fogyasztják étkezésként, és szigorú figyelmet fordítanak az adagok számára.

Mi a villámdiéta?

Ez a fogyókúra csak rövid távú sikert ígér. A diéta alkalmazási területei például; bizonyos testtömeg mellett részt venni egy bizonyos eseményen (munka, szabadidő). Ezt a módszert különösen a modellező iparban használják, hogy a szükséges testtömeg „gyorsan” elérhető legyen. A villámdiétát azonban alkalmanként alkalmazzák a magánháztartásokban is. Az úgynevezett összeomlási étrendet csak elegendő információ birtokában szabad végrehajtani, a korábbi betegségben szenvedők és gyógyszeres kezelés alatt nem.

funkcionalitás

A villámdiéta így működik

A villámdiéta az étrend egy olyan formája, amelyben alapvetően csak egy előre meghatározott ételt fogyasztanak el egy bizonyos idő alatt. Az előzőleg kiválasztott ételeket csak néhány és könnyen emészthető összetevő egészíti ki.

Különös gondossággal kell kezelni ezt az összeomló étrendet, mivel ez a diéta rendkívüli terhet jelent az egész szervezetre. A villámdiéta táplálkozási terve viszonylag egyoldalú.

Időtartam

Meddig tart a villámdiéta?

A villámdiéta legfeljebb egy hétig tart

Ahogy a szó is sugallja, a villámdiéta csak rövid ideig tart. Gyakran csak néhány nap, de legfeljebb 7 nap.

Hatékony?

Mennyire hatékony a villámdiéta?

A fogyásnak nincs hosszú távú hatása. Ez a diéta rövid távon hatékony (a test kiszáradásával), és a kilók rövid ideig észrevehetően csökkennek, de a diéta utáni fogyás nem tartható ki kiegyensúlyozott étrend nélkül.

Fogyás?

Mennyit fogysz a villámdiéta során?

Mivel ez a diéta nem alkalmas tartós súlycsökkentésre, a súlycsökkenés 3–5 kg körül van, maximális időtartama 7 nap. Ez idő alatt azonban a test nem képes visszaesni a zsírtartalékokra. A testben lévő szénhidrátokat úgynevezett klónként tárolják. Ha a kalóriabevitelt rövid időre tudatosan csökkenti a villámdiéta, a test visszaesik a clycon-tartályra, amely a test kiszáradásaként és ezért fogyásban nyilvánul meg.

Kompakt étrend

Táplálkozási tervet követnek, amelyet előzetesen elkészítenek, de a villámdiétához nem kell konkrét táplálkozási tervet benyújtani. A lehető legtöbb kalóriát megtakarítják és csak egy főétellel főzik, só és zsír nélkül. Lehet kiterjedt sportprogram is.

A leghíresebb fogyókúrás módszerek a villámdiéta során:

Az alkoholos italokat, édesítőszereket és édességeket teljesen elkerülik a villámdiéta során. Összetevőként könnyen emészthető zöldségeket és könnyen emészthető gyógynövényeket használnak. A sült ételeket, a gratinált ételeket és a köretet nagyrészt kerülik. Csak az előzőleg meghatározott ételeket és összetevőit fogyasztják. Legalább 2 liter víz naponta folyadékbevitelben.

Az étrend kockázatai

A villámdiéta kockázata messzemenő lehet. A diéta során a fáradtság és az állandó éhségérzet gyakorlatilag elkerülhetetlen. Pszichológiai és fizikai mellékhatások is felmerülhetnek. Ha jojó-hatás lép fel, depresszió és étkezési rendellenességek alakulhatnak ki. Ekkor nem zárhatók ki a szerves másodlagos betegségek.

Előnyök hátrányok

A villámdiéta előnyei

Fogyjon nagyon rövid idő alatt

A Blitz-étrend hátrányai

Jojo-effektus
Forró éhség és állandó éhségérzet
Másodlagos betegségek lehetségesek
"Ördögi kör" a jo-jo hatás miatt
Hiánytünetek jelentkezhetnek
Az izomtömeg csökkenése a kívánt zsírégetés helyett

sajátosságai

Melyek a villámdiéta sajátosságai?

A különlegesség a napi étkezés csökkentett kalóriatartalmú részeinek szigorú betartása, amelyek szintén egy fő ételre korlátozódnak. Étrend-tervet követnek, amelyet előre elkészítenek. Az étkezések közötti étkezési szüneteket be kell tartani, hogy a "gyors fogyás" kívánt hatása bekövetkezzék.

Válaszoljon a kérdésekre

Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?

Hogy mennyire nehéz ragaszkodni ehhez az étrendhez, arra nem lehet választ adni. Elvileg ez a rövid távú étrend csak kísérő és tartós éhségérzet mellett valósítható meg, mivel a kalóriabevitel hatalmas és minimálisra csökken.

Milyen panaszokra lehet számítani?

A diéta során állandó éhségérzet, kimerültségi állapotok, koncentrációs nehézségek, fáradtság és csökkent teljesítmény várható.

Milyen költségek merülhetnek fel?

Mivel az összeomló étrend biztosítja az étkezések csökkentését és csak egy fő étel elfogyasztását, ez a diéta nem jár semmilyen további költséggel.

A diéta után megtartom a súlyomat a jo-jo hatás nélkül?

A jo-jo hatás nagyon valószínű a villámdiéta esetén

Ez a diéta nem alkalmas alacsonyabb testsúly elérésére és fenntartására. Rövid távú testsúlycsökkentő kúrák esetén igen gyakran jelentkezik jo-jo hatás. A test úgynevezett "hátsó égővel" fut a fogyás időszakában. Egy szervezet gyorsan alkalmazkodik a korlátozott kalóriatartalmú helyzethez a lehető legkevesebb energia felhasználása érdekében.

Amint a fogyás szakasza leáll és ismét több kalóriát fogyaszt, a test a tartalékok fokozott tárolásával reagál, hogy felkészülhessen a következő kalóriacsökkentésre, amely a szeretet kezelőjeként jelenik meg.

Mikor van értelme elkezdeni ezt a diétát?

Ennek a diétának a kezdetét esetleg szabadidőben vagy a nyaralási időszakban kell elkezdeni és végrehajtani. Előzetesen tájékozódjon a hatásukról, és vegye figyelembe őket az étrend végrehajtása során.

Megtartom a teljesítőképességemet a diéta alatt?

Ennek az étrendnek a teljesítőképessége meglehetősen csökkenthető, mivel az éhség és a lényeges energiák (kalóriák) állandó kísérő érzése, amelyre egy szervezetnek minden nap szüksége van, a szigorú kalóriacsökkentés révén kivonul a szervezetből.

Az étrendre vonatkozó következtetésünk!

A villámdiétát csak teljesen egészséges emberek hajthatják végre, és nem haladhatja meg a maximum 7 napot. Ezenkívül ez a súlycsökkentő módszer csak rövid távú sikerként értékelhető.

A fogyás fázisának befejezése után gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott ételek lassú, de állandó folytatásáról, és elegendő testmozgást (pl. Hosszú sétákat) kell fenntartania a jo-jo hatás elkerülése érdekében.