Villogó állomás A legújabb kezdő útmutató
Miért korlátoznánk az összes ételt, ha csak úgy fogyhatnánk, ha figyelnénk, mit eszel? Az időszakos böjt egy ilyen étrend, amely túlzott erőfeszítés nélkül segíthet a fogyásban. A diéta általános gondolata az, hogy a rövid távú rövid távú posztulátumot belefoglalja a rutinjába. Itt van egy részletes útmutató az étrend jobb megértéséhez.
Mi a szakaszos böjt?
Az egyik legnépszerűbb étrend, a szakaszos böjt, magában foglalja az evés és a böjt váltakozó ciklusait. Ez egy olyan étrend, amely megmondja, mikor kell enni, és nem mit. Számos szakaszos böjtölési módszer létezik, amelyek két napra osztják a napot: nagyböjtre és étkezésre.
Ha ezt a diétát követi, nem szükséges nyomon követni a kalóriákat és ellenőrizni, hogy mit eszik. Az időszakos böjt kevésbé diéta, mint életmód. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt segít megelőzni a szívbetegségeket, és potenciálisan megfordítja az agyhoz kapcsolódó betegségek, például az Alzheimer-kór hatásait.
Olvassa el még: 1
Böjt naponta csaknem 16 órán át: 16/8. Módszer
A 16/8 módszer magában foglalja a napi 16 órás böjtöt, és csak 8 órás étkezési idő marad. Ezzel a diétával az emberek általában 20: 00-kor esznek, és másnap reggel kihagyják a reggelit - csak délig.
Egy tanulmány szerint az etetési idő 8 órára történő korlátozása szintén segíthet az olyan problémák leküzdésében, mint az elhízás, a cukorbetegség, a gyulladás és a májbetegség.
Böjt a hét 2 napján
Ha ezt a diétát követi, akkor a hét legalább öt napján normális és egészséges étrendet kell folytatnia, de a másik két napban drasztikusan csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ennek nem kell folyamatosnak lennie. Például kedden és csütörtökön csökkentheti a kalóriatartalmat, és normálisan étkezhet a hét további 5 napján.
Alternatív kiküldetés napja
A Nutrition Journal folyóiratban közzétett jelentés kimondja, hogy a böjt hatékony fogyást mutat és egészségesen tartja a szívet. Vannak, akik diétájuk során kerülik a szilárd ételeket, vagy csak 500 kalóriát fogyasztanak, de a böjt napján annyit esznek, amennyit csak akarnak.
Végezzen gyors 24 órás menstruációt
Eat Stop Eat Diet néven ismert. Egyidejűleg 24 órán át takarja az ételt. Az emberek vizet és más, nem kalóriatartalmú italokat fogyasztanak a diéta során. Böjt nélküli napokon az emberek visszatérnek a szokásos étkezési szokásokhoz. Ennek az étrendnek a betartása csökkenti az ember teljes kalóriabevitelét, ami viszont korlátozza az általuk fogyasztott ételeket.
Néha eleinte nehézzé válik, de ha ragaszkodunk hozzá, akkor a test alkalmazkodik a tervhez, de jobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt ilyen terveket belefoglal az étrendbe. [19659004] Olvassa el még: 6 napi szokás, amelyek segítenek a gyomorzsír elvesztésében
Diet Warrior
A diéta kissé extrém. Ez a diéta nagyon kevés ételt tartalmaz - csak nyers gyümölcsöt és zöldséget a 20 órás éhgyomorra, majd egy nagy étkezést éjszaka. Ez az intermittáló étrend extrém formája, vagyis azok számára, akik kipróbálták a többi formát, de kudarcot vallottak.
De vigyázzon arra, hogy étkezés közben elegendő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, tápanyagot és zsírt fogyasszon, hogy elkerülje a hiányt. A testének egészséges táplálékot kell kapnia ahhoz, hogy megfelelően működjön.
Nincs sok olyan tanulmány, amely megmutatta volna, hogy mennyire hatékony az időszakos koplalás, bár a fogyás miatt az összes étrend közül jobbnak tartották. Győződjön meg róla, hogy van-e tesztje, mielőtt ilyen étrendet követ. Ezenkívül konzultáljon szakemberrel, mielőtt eldönti az étrendet.
Olvasson további cikkeket az étrendről és a táplálkozásról.
További kapcsolódó cikkekért töltse le a OnlymyHealth alkalmazást.