Vin Diesel edzés A Xander Cage izomterve - FIT FOR FUN

Január 19-től a moziban: "xXx 3 - The Return Of Xander Cage". Megmutatjuk a Vin Diesel Training programot - a kemény akcióhős fitnesz és étel programját

xander

Még mindig illik, mint egy tornacipő: Január 19-től Vin Diesel harmadszor vibrál a nagy képernyőn, mint ügynökként kiképzett extrém sportoló, Xander Cage. Diesel nyáron lesz 50 éves, pontosabban július 18-án. Fél évszázad alatt egyáltalán nem látja az akciószínészt, Dízelt. Még tinédzserként is rendszeresen szivattyúzott az amerikai izomember, igazi nevén Mark Sinclair Vincent, afroamerikai és olasz gyökerekkel. Erőprogramjának köszönhetően Diesel, aki 1994 óta rendező és producer is, 17 évesen kidobóként dolgozhatott és kiegészíthette zsebpénzét.

  • A Vin Diesel edzés magában foglalja a kemény edzéseket - különösen a súlyzós és súlyzós súlyzókat.

Vin Diesel edzés: Az erőteljes akcióhős izomépítő edzése

Eközben az 1,82 m magas színész (beleértve a "Gyors és dühös" sorozatot, a "Riddick", a "Babynator" és az "Utolsó boszorkányvadász") csak hetente háromszor emel vasat. A Vin Diesel edzés erős karokkal, lenyűgöző vállakkal, gyilkos háttal és masszív hatos csomaggal a szuperhalmaz elvén alapszik: Két gyakorlatot hajt végre egymás után szünet nélkül, csak ezután következik be egy rövid 60–120 másodperces szünet ( 4 sorozat 8 ismétlés gyakorlatonként). Edzési programja:

Hétfő - Mellkas és tricepsz:

1. Superset: Súlyzó fekvenyomás, közepes tapadás súlyzó fekvenyomással kombinálva negatívan hajló padon

Superset 2: Repülő mozgás/súlyzók fekvőtámaszokkal kombinálva

3. szett: Lejtős fekvenyomás súlyzókkal, kábel keresztezéssel kombinálva

Superset 4: Álló tricepsz meghosszabbítás súlyzóval együtt SZ rúd koponya zúzóval

5. szettkészlet: A tricepsz az alsó markolatban húzza meg a kábelt a Skullcrusherekkel kombinálva a lejtőn

Superset 6: súlyzó visszarúgások mártásokkal kombinálva

Szerda - hát és váll:

1. szett: vállprés súlyzókkal oldalirányú emelésekkel kombinálva

2. szett: Lat húzás súlyzó sorokkal kombinálva

Superset 3: Román Deadlift (deadlift variáns) súlyzó vállrándítással kombinálva (vállliftek)

Péntek - lábak és bicepszek:

1. Superset: súlyzó guggolás (közepes lábtávolság) álló borjúneveléssel kombinálva (keret vagy súlyzó)

2. szett: Klasszikus súlyzó guggolás (széles lábtávolság) vagy elülső guggolás kombinálva tüskékkel/súlyzóval

Superset 3: Állandó súlyzógöndörök a lejtős padon kalapácsgöndörökkel kombinálva.

Vin Diesel Training: Így eszik a szupersztár

Diesel kifejezetten az igényeinek megfelelően alakította étrendjét. Az izomembernek napi hat-nyolc étkezésre van szüksége, és a napi szükségleten felül mindig 300-500 extra kalóriát fogyaszt - így Vin Diesel-edzése megfelelő izomtömeget is biztosít - a színész mindig jó 100 kg-ot nyom. A baromfi, a marhahús, a hal és a tojás fehérjeforrásként szolgál az izmok felépítéséhez és fenntartásához (neki napi hatnak kell lennie). Tipikus dízel étkezési terv:

  • Reggel: 1 csésze zabkása, mazsolával, almával, chia maggal, áfonyával. Alternatív megoldásként két szelet rozskenyér van mandulavajjal és banánnal.
  • Ebéd: két tonhalfilé és két csésze apróra vágott zöldség. Alternatív megoldásként: két pulykamellfilé, két csésze barna rizs, egy édesburgonya és egy csésze zöldbab. Van egy mangó desszertnek.
  • Este: két csirkemellfilé, kaliforniai paprika, egy csésze barna rizs, néhány bot zöld spárga. Alternatív megoldásként: két lazacfilé, brokkoli, egy csésze quinoa - plusz egy vegyes saláta.