Viselkedésmintázat-változás - törlés - tartási súly adaptálása - Adipositas24 - Közösség
Ez a webhely sütiket használ. Webhelyünk használatával elfogadja, hogy sütiket állítsunk be. További információ
itt már nincs 2
Hosszú hónapok óta vagyok viselkedésterápián, ami többek között mindig az étkezési viselkedésemről szól.
Ez az utolsó alkalom, amikor a terapeutám elmondta "a kulcsmondatom".
NINCS általános, normális étkezési magatartás. Mindig csak egy "személyes normális étkezési szokás" létezik.
Esetemben meg kellene fedeznem magam számára a "normál margaritás étkezési szokásaimat".
Szerintem ez jó kijelentés. Sok mindent megszabadítottam már attól, amit az étkezési szokások világában még mindig sokan "normálisnak" tartanak.
Például:
- A reggeli nagyon fontos étkezés, reggeli nélkül nincs energiád, és kövér, kövér és csúnya leszel
- Ne egyél 18:00 után, különben kövér, kövér és csúnya lesz, és felhalmozódik a zsír
- csak naponta háromszor egyél, minden más miatt kövér, kövér és csúnya vagy
- A lista a végtelenségig folytatható.
Ez nem azt jelenti, hogy ezek a dolgok nem vonatkoznak egyikre vagy másikra, de egyszerűen nem egyetemesek.
Például hónapok óta küzdök, hogy este nem akarok semmit enni a kanapén. Nagyon mélyen lehorgonyzott mintám, és minden nap egy belső csatával küzdeni.
Pántoltam magamnak: oké, ez csak rám tartozik. Az a küzdelem, hogy ne legyen falatunk késő este, hosszú távon megvisel, és nem hagy különösebben pozitív hangulatban. És azt is észrevettem, hogy sokkal nyugodtabbnak érzem magam, amikor este apróra vágott paprikát, sárgarépát vagy marék szőlőt tudok rágcsálni, mint az állandó csatát vívni.
Gyümölcs, zöldség, házi rángatózó, imádom, és ez rendkívül boldoggá tesz este. Ezért minden további nélkül úgy döntöttem, hogy ez egy minta, amelyet nem kell törölnem, csak ki kell igazítanom. Régen volt egy marék dió vagy egy darab sajt. Mivel későn eszik, nincs dió vagy sajt a tányéromon, egyáltalán nem bánom. Mivel nincs semmim, ez nagyon viszket.
Találtál magadban olyan mintákat, ahol azt gondoltad: törölni kell, mert ettől (megint) kövér vagyok, és láttam egy közelebbi elemzést: hé, elég, ha ezt beállítom. Nem vagyok ezzel elégedetlen, és nem okozok kalóriakárosítást.