Vissza a normális súlyhoz - 8 hetes tábortábor Hamburgban
Tapasztalati jelentés az Original Bootcamp-ról
Timo Reinke hamburgi csizmánk az AIDA-val való nyaralás során megismerte az Original Bootcampot. Két hétig tartó edzés után vért kóstolt. A cél: 6 hét lefogyása 8 hét alatt. Minden héten dokumentálja velünk tapasztalatait és sikereit. Izgatottak vagyunk. Maradj erős Timo!
A keretadatok: Tanfolyam: Vegyes edző: David Abankwa Képzési idők: Kedd és Cs, 19.30-20.30 Helyszín: Eppendorfer Park, Hamburg
Az első hét a 'Camp David'-ben - Gyötrő rajt és Chiquitas
A két évvel ezelőtti utolsó tábortáboromban áthajóztam az AIDAlunát az Atlanti-óceán északi részén az Északi-fok felé. Az OBC edzői, Anna és Linda a fedélzeten voltak, és az északi túra során felajánlották szolgáltatásaikat a sportot kedvelő cirkálóknak - szélben és hullámokban a dolgok a sport fedélzetén kezdtek dolgozni. A durva tenger és a szitálás néhány boot camp egységet egy kis ünnepi kalanddá változtatott.
2015 májusában szilárd talaj van a lábam alatt. Második boot táborom a közeli Eppendorfer parkban zajlik, az egyetemi klinika látótávolságán belül. Csak néhány percet vesz igénybe kerékpárral, hogy elérjem a csoport találkozási pontját. A tanfolyam egy születésnapi ajándék barátomtól, aki azt hitte, hogy felszedtem néhány kilót a fiunk születése óta, 2014 októberében. Mivel észrevettem az enyhe súlygyarapodást még a kedvenc pulóverem felöltésekor is, lelkesen reagáltam a finom lökésre. Az OBC tábor jól jött, hogy átvegye a hat felesleges fontot, amely a bordámon szétterjedt. 193 cm testhosszal szeretném, ha a tábor végén a digitális mérlegen 99 kg helyett 93 kg jelenne meg. A cél tehát egyértelműen meghatározott.
Fitnesz teszt és koreai Kiebietze - A második hét.
. kedden kezdődik az OBC fitneszpróbával - és ez rendkívül párás levegőben. Úgy érzi, hogy bármelyik pillanatban viharnak kell kezdődnie. Nem éppen kellemes edzeni ebben a fojtogató melegben, de ez a helyzet a tábortáborban - ennek része a hó, az eső vagy a meleg. David edző minden csizmának átad egy kártyát (a Fit Card-ot), amelyre fel kell venni az egyes állomásokon elért mai eredményeket. Néhány héttel később fekete-fehéren láthatom, milyen előrelépéseket tettem. A hét tesztállomást párban adják át: A csizma egy percig teljes fojtást ad - mindent, ami benne van - a partner számolja, motiválja, javítja és megjegyzi az eredményt. Egyébként David bejelenti, hogy a terhelést 40-ről frissítő 60 másodpercre növelik. Megragadom Nicole-t, mint motivációs partneremet. Mivel 60 másodperc képes rágógumiként kinyújtódni, néhány gyakorlathoz elengedhetetlen a szőnyeg haverjának biztatása annak érdekében, hogy elfogadható számú burpee vagy fekvőtámasz érhető el. Nicole és én megpróbáljuk a legtöbbet kihozni az izmainkból. Az OBC Fit kártya eredménye lenyűgöző.
Csütörtökön az idő remek - David kissé távol az Eppendorfer Parkban lévő dohányzó grillektől David beállította a pályát. A steakek és a csirkeszárnyak illata teljesen hidegen hagy bennünket. Figyelmen kívül hagyunk három kíváncsi koreait is, akik egy padon heverésznek, és anyanyelvükön szórakoztatják magukat, ami az alvó szőnyegeken történik. A csoport a körre koncentrál. Ez nagy kihívás számomra, mert a hét állomás közül négyen új területre lépek. A "Star Jump" -ot vagy a "Surfer" -et még nem internalizáltam, így kissé bizonytalanul kezdem az első kört. David nem hagy cserben, és villámgyorsan korrigálja a mozdulataimat. Ez meghozza a gyümölcsét - a második körben hallom az első dicsérő himnuszokat: "Remek, Timo, ez így van!" - Remek, működik - gondolom.
A kör során Davidet gyakran megkeresi a park látogatói sétálgatva, "hogy tudsz-e még spontán továbbjutni". David mosolyogva rázza a fejét: - Bocs, már pakolunk. Nagy az igény, de David a következő tanfolyamokra hivatkozik, amelyekre már regisztrálhat az OBC honlapján.
Turbo Boost és Tabata Session - A harmadik hét.
. hangosan indul, mert reggel éljenzés hallatszik a fürdőszobánkból. Nincs HSV-győzelem, nem, a digitális mérleg valójában 1,5 kilóval kevesebbet mutat, mint az előző héten. Ennek ellenére nincs ok a beképzelésre - ez csak egy mérföldkő. - Örülök, hogy a szőnyegen maradok - gondolom.
De tény: minden nap több erő van a lábamban. Akár biciklizni, mászni a lépcsőn vagy tolni egy babakocsit - meg tudom gyújtani a turbófeltöltőt. A testfeszültségem is jelentősen javult, még az oldalsó hasizmaimat is érzem.
Kedden David néhány kardio gyakorlatot beépített az áramkörbe - ezt nem lehet figyelmen kívül hagyni, mert a szünetekben sokkal több a puffadás. Különösen izgatott vagyok az ugró emelők miatt. David kissé fűszerezi a gyakorlatot azzal, hogy beköti a vastag, nehéz kötelet (a kötelek súlya 6 és 15 kg között van). Meg kell ragadnunk a kötél végét, és meg kell csinálnunk vele az ugró emelőket (kötéledzésből származik és Jumping Jack Waves-nek hívják): brutális! Minden másodperc számít itt, mindenképpen a legnehezebb gyakorlat, amit valaha is tapasztaltam az eredeti boot táborban. Viszont a nyolc kilós gyógyszerlabda könnyűnek tűnik, mint egy toll, amelyet aztán leguggolva fel kell vennem, fel kell emelnem a fejem fölött, majd erővel hagyom, hogy a gyepre csapódjon. Szintén kimerítő, nem kérdés, de nem olyan intenzív, mint a "hullámok".
Csütörtökön minden bakancs a saját hálószőnyegén engedheti el a gőzt. "Ma nincs pálya, Tabata-edzést folytatunk" - jelentette be David a bemelegítés után. Ez azt jelenti: 20 másodperces sorozat a futószalagon. A tabáták pokolian intenzívek, mert a teljesítménykorlát közelében edz. Összesen kilenc tabátánk (gyakorlatunk) van: mindegyik három a lábakra, a karokra (támasz) és a gyomorra/törzsre. Minden Tabata gyakorlat nyolc egységből áll, amelyek 20 másodpercet tartalmaznak, 10 másodperces szünettel. Nincs sok idő a csevegésre - minden bakancsos táborlakó külön-külön küzd a szőnyegen a saját fattyújával. Mindazonáltal hegeszt, hogy együtt dolgozzon a 72-es sorozaton a csoportban. Amikor felhajtom az alvópárnámat, tudom, mit csináltam az elmúlt órában. Senki sem tudja elvenni az elégedett érzést.
A juh hideg és sertéshús - a negyedik hét
Gyémántok és piszkos kutyák - az ötödik hét
Belügyminisztérium és hurrikánok - a hatodik hét
Tricepsz kínzása és atlétája - a hetedik hét
Börtön guggolás és rakéta - a nyolcadik hét
Szeretné megtapasztalni az OBC csapatszellemét saját maga számára? Akkor most jöjjön el az ingyenes és nem kötelező erejű próbatanfolyamára, és hagyja magát inspirálni:)