Vissza a tetejére - Hogyan kezdhetem újra - a Running Magazin
Vissza a lap tetejére
Tehát kezdje újra
Nincs rosszabb egy futó számára, mint az, hogy nem tud edzeni. Amikor a futócipő a folyosón van, és el kell adnia őket, ahelyett, hogy tudna velük járni, a szíve elvérzik. Belső nyugtalanság terjed. A kihagyott foglalkozás hülyének érzi magát, kettő nagyon csúnya és hármatól kezdve minden elviselhetetlenné válik.
Tudod, hogy a lábad még mindig tartásának okai tökéletesen racionálisak. Egyszerűen nincs elég idő, de több a munka vagy a kórokozó. Ennek ellenére a fej valami irracionális dolgot akar - kezdje el. Mikor és hogyan valósíthatja meg ezt az álmot, az a szünet okától függ.
Rövid szünet után térjen vissza a pályára
Függetlenül attól, hogy elítéli-e a sípcsont-síneket, az Achilles-ín irritációját, az utódokat vagy az új munkát, hogy ne fusson, mindenesetre a következők érvényesek: Amíg egy sportoló szünetet tartott, addig legalább addig kell tartani, amíg visszanyeri régi alakját. A képzésbe való visszatérés legfontosabb alapelve nyilvánvaló: türelemre van szükséged! Kímélje magát az előző teljesítményével való összehasonlításból, nem fogja tudni kibírni. Rövid kötelező szünet után minden fele olyan vad.
Természetesen egy enyhe csípés, vírus vagy megfázás megterheli a testet, de az amatőr futók alakjának elvesztése néhány passzív nap után nem drámai. Például, ha három napos szünetet tartott egy fertőzés miatt, akkor utána legalább három napig mérsékelten kell gyakorolnia.
- Lassan megy.
- Mindig gyengéden elindítják a keringést.
- A szokásosnál rövidebb ideig van úton.
Végül is röviddel a betegség után a szervezet még mindig nagyon fogékony az új betegségekre. Képzelje el, hogy ezután újra le kell mondania kedvenc hobbijáról.
Hosszú szünet után kezdjen el futni
Az akár egy hónapos edzésszünet sokkal fontosabb. Még akkor is, ha váltogatta a kerékpározást vagy az úszást, és így meg tudta tartani az állóképességét, a futásspecifikus formája nagy részét elvesztette. Az aktív mozgásszervi rendszer (más néven az izmok) és a passzív mozgásszervi rendszer (vagyis inak, ízületek, csontok, porcok stb.) Visszahúzódott és elvesztette ellenállását. Tehát ne folytassa ott, ahol abbahagyta a szünet előtt. A kiindulási szinttől függően eleinte 30–45 percig kell hagynia a maximális pulzus 70–75 százaléka között.
Ha a test hetente két-három egységben vesz részt ilyen intenzitással, növelje a munkaterhelést heti öt-tíz százalékkal, attól függően, hogy mit érez. Ha ez zökkenőmentesen működik, meghinthet autós játékokat, vagy egy-két hónap elteltével növelheti. Ha a test ezt is tolerálja, fokozatosan vissza tudja növelni az egységek számát és az edzés intenzitását a megszokott szintre.
Hosszabb hiba után szálljon fel
Több hónapos szünet után egy dolgot kell tenned mindenekelőtt: száműzni a fejedből a nagy versenyek vagy akár a legjobb idők minden egyes gondolatát. Eleinte csak arról lehet szó, hogy visszaálljak a helyes pályára. A testnek van egyfajta sportmemóriája, így a szív- és érrendszer, valamint az izmok gyorsan visszanyerik jó szintjüket. A futástól való leszokás azonban a passzív mozgásszervi rendszerét szinte újra kezdővé teszi. És csakúgy, mint egy kezdőnek, először is neked kell kezdened.
Az első hónapokban csak az alapvető ütemben futás szerepel a programban. Ha nehéz is, válassza az első menethez a lehető legrövidebb kört, amelyet bármikor lemondhat. Még egykor tapasztalt sportolók számára is 20 perc az alaptempóban túl sok lehet az első foglalkozáshoz.
Ha gyengébb önmagad időközben elképzelhetetlen méreteket öltött, és ennek megfelelően nehezen tudsz még belépni a lépésbe, jutalmazd meg magad minden megtett körödért. Ne akadályozzon semmit, a napló bejegyzése segít. Vagy elhalaszthatja a foglalkozást a reggeli órákra, akkor azt maga mögött fogja tartani. Kétség esetén pedig egy egész nap van utolérésre, ha a korai madarat megakadályozzuk.