Vissza az iskolába Mi az ideális reggeli • Egészségügyi kihívás
Visszatért az iskolába, és mindig ugyanaz a rejtvény a szülők számára: mit készítsünk reggelire? Yovanee Veerapen, a Nutri Smart dietetikusa hangsúlyozza a nap első étkezésének fontosságát, és beszél az elfogyasztandó és elkerülendő ételekről.
"A reggeli jó reggeli elfogyasztása segít fenntartani a táplálkozási egyensúlyt" - magyarázza Yovanee Veerapen, a Nutri Smart munkatársa. Ez egy hosszú étkezés utáni első étkezés étkezés nélkül, és ez a legfontosabb étkezés, különösen a gyermekek számára! „Éjszaka a test szivattyúzza energiakészleteinket, reggel pedig szinte kimerítette a szénhidrát tartalmát. Ezért elengedhetetlen a tankolás, hogy jól kezdje a napját "- mondja.
A reggeli a nap teljes energiájának 20-25% -át biztosíthatja. Ez 350 és 450 kalóriát jelent a 7-11 éves gyermekek számára. „A gyerekek nagyon fejlődnek, és hosszú napokat töltenek új dolgok megtanulásával és energiájukkal az iskola udvarán. Ezért fontos, hogy reggel testüket és agyukat tápanyagokkal jól táplálják, hogy a jobb lábon kezdhessék a napot "- hangsúlyozza Yovanee Veerapen.
A kiegyensúlyozott reggeli így jó lendületet ad a gyerekeknek, és javítja mentális teljesítményüket és koncentrációjukat az iskolai tevékenységek során. Így felesleges energiát kapnak a sportoláshoz a testnevelési órákon és a szünetben. "A tanulmányok valóban megmutatták a gyermekek számára biztosított reggeli számos előnyét: kreatívabbak, éberebb elmével és jobb memóriával rendelkeznek, jobb fizikai teljesítménnyel, jó problémamegoldó képességgel és jobb egészséggel rendelkeznek. Ezenkívül a reggeli segít fenntartani az ideális súlyt. "A reggeli kihagyása tehát nem következmény nélküli az iskolások számára" - figyelmeztet a dietetikus.
Azok a gyermekek, akik reggel éhesen jönnek az iskolába, kevésbé koncentráltak és figyelmesek az osztályban. Gyakran fáj a hasuk és a fejük 10:00 és 11:30 körül. "A vércukorszint csökken, kevésbé jól teljesítenek, és ez megzavarja a napi étrendet. Hajlamosak sóban, cukorban és rossz zsírban gazdag ultra-feldolgozott ételeket (zsákos sütemények, chipsek, édes sütik stb.) Rágcsálni, és sokkal többet esznek ebédre ”- magyarázza Yovanee Veerapen.
Elkerülni
Kerülje az egyszerű szénhidrátokban (kenyér vagy sütemények, lekvár, gyümölcslé) gazdag étkezést reggel. Ez a fajta étkezés éhségérzetet okozhat reggel közepén, fáradtság érzéssel és a figyelem csökkenésével.