Viszlát barom - 10 lépésben a sport motivációjáig Új emelet

Mindig motiváltan: túl hideg a kocogáshoz, az edzőterem túl messze és a jógaóra túl drága. Könnyebb munka előtt elolvasni az újságot, otthon elfelejteni a sporttáskát, és munka után a kanapén feküdni, a pohár vörösbor mellett a csokoládé doboz mellett - elvégre stresszes nap volt.

Azok, akik többször nem tudják elhozni magukat sportolni, egy belső konfliktussal küzdenek, amelynek még neve is van: a gyengébb én.

Sokunk számára malackabarát kosár is van a hálószobában, személyes takaró a kanapén és saját szék az ebédlőasztalnál. Neki otthon kell éreznie magát, nem igaz?

Pontosan itt rejlik a kérdés lényege: Hogyan dobhatom ki a nemkívánatos vendéget újra, ha jól érzik magukat?

Biztosíthatlak: egyáltalán nem nehéz. A legrosszabb már elmúlt: rájött, hogy újra meg akarja találni a motivációját. Tökéletes, most már konkrétabbá válik.

1. Célok kitűzése

Egyértelmű célra van szükséged. Miért? Annak érdekében, hogy könnyedén indulhasson, és ne érezhesse magát túlterheltnek. Nem kell mindent egyszerre megtenni! Tehát a célod az lehet: Húsvétra három kilót veszítek. Ez egy mérhető, aktívan megfogalmazott cél.

2. Mit szeretsz?

Sikerült kitűznie a célt - most ne hajsza el a motivációját azzal, hogy arra kényszeríti magát, hogy súlyokat emeljen az edzőteremben, ha ezt unalmasnak találja.

Íme az ötleteim, amelyeket útmutatóként felhasználhat:

• egyedül vagy csoportosan sportoljon?
• részt venni egy versenyen?
• mozogj a zenére?
• legyen aktív bent vagy szabadban?
• legyen a vízben, a homokban vagy a teremben?
• edzeni egy labdával, egy eszközzel vagy csak a testével?

3. Készítsen tervet

Amikor tudod, mit szeretsz, írd le, hogyan fogod elérni a célodat. A terved lehet: minden szerdán 18 órakor röplabdába járok. Vagy: Minden vasárnap kifelé futok 30 percre. Vagy: hétfőn, szerdán és pénteken munka után elmegyek az uszodába.

4. Tegyen szokásokat a tervekből

Vessen egy pillantást minden nap az új tervére: tegyen egy megjegyzést a naplójába. Nyomtassa ki, és tegye az asztalára. Készítsen képernyővédőt a telefonhoz, vagy állítson be ébresztőórát, hogy emlékeztesse Önt az úticélra. A sporttáskát mindig a bejárati ajtónál, az autóban vagy a munkahelyen kell csomagolni. Minél tovább tartod magad, annál rutinosabb lesz a terved.

5. Keressen társat

Keressen egy barátot, házastársát, lányát, kollégáját. Nem kell együtt sportolni, mindenkinek lehet saját célja. Csak hetente cseréljen információkat arról, amit elért. Például telefonálhat minden vasárnap, és elmondhatja egymásnak, hogy háromszor járt kosárlabdázni. Így mutatják meg egymásnak, hogy ragaszkodnak hozzá. És hülyeség, ha a következő vasárnap nincs mit mondanod, ugye?

6. Gyorsan bocsásson meg

Gyorsan bocsásson meg magának, ha nem tartja magát a tervéhez. Nem kell azonnal kidobnia a célját, ha munka után sörözik, vagy nem tudja elérni, hogy pénteken tornázzon, mert esedékes egy családi vacsora. Fontos, hogy utána ragaszkodjon a tervéhez, és ne adja fel.

7. A 80/20 szabály

Ha az idő 80% -ában kitart a terve mellett, akkor a célvonalon lesz. Tehát az a darab csokoládé vagy kifli elérése nem szentségtörés, ha a hét 80% -ában főleg zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztott. Ugyanez vonatkozik a sportra is: heti öt napot tervez futni, de csak négyszer voltál kint? Minden rendben van - maradj velünk és ne aggódj nagyon.

Arra ösztönöz, hogy zenét vagy hangoskönyveket hallgassak sportolás közben. Ami a zenét illeti, ügyeljek arra, hogy sok basszus és hangos ütem legyen, amit például futás közben útmutatóként használhatok. Ha szereted a hangoskönyveket, akkor azt javaslom, hogy ne hallgasson izgalmakat vagy izgalmas nyomozós történeteket, inkább válasszon egy sekély történetet, hogy kikapcsolhassa, és ne kelljen a történetre koncentrálnia. A kedvenc tennivalóm Harry Potter hallgatása.

9. Óvakodjon a motivációs csapdáktól

Ha ma futok, holnap megehetem a csokit ... ha ma megcsinálom a Zumbát, akkor vasárnap legalább három darab süteményem lehet ... Figyelem: Ezzel a motivációval gyorsan veszélyes gondolatcsapdába kerülhet. Kérjük, soha ne használja a tábla csokoládét a hétvégén, a kocsma mászását a kollégákkal vagy a torta darabját a tévé előtt motiválja sportját. Nem vagyok az étel jutalmának szószólója, mert egy bizonyos ponton ezek a gondolatok el fogják vonni a testmozgást.

10. Adjon nevet!

És végül egy vicces trükk, amibe belebotlottam: Adj hülye nevet a gyengébb énednek, és nevetségessé tedd, ha megint bosszant. Jobban működik, mint gondolnád. Csak próbálja!

Julia

Julia vagyok, 23 éves, hallgató és gyermekkorom óta Kielben élek. Három legnagyobb szenvedélyemmel töltem az időmet: írással, könyvekkel és utazással. A világ megtette velem - tehát ha nem tud elérni, akkor feltételezheti, hogy hátizsákkal, noteszgéppel és fényképezőgéppel vagyok felfegyverkezve, egy görögországi hegyen állok, csodálkozom az Empire State Building épületén vagy éppen az Indiai-óceánba merülök. Az utazási hibám minden bizonnyal az egyik oka annak, hogy szeretek nyugodt és strukturált lenni a saját négy falamban: A tiszta munkaterület, a teendők, a frissen felmosott padló és a sok sallang nélküli szekrények jelentik a kikapcsolódásomat. A konyhában inkább a tűzhely elé állok, és új recepteket tesztelek, amikor tornázás után pótolnom kell a kalóriaköltségemet. Röviden: szeretek utazóként is élni, és egy igazi otthon az oka annak, hogy újra és újra visszatérjek.

---