Viszlát integetett karokkal! Húzza meg a felkarokat - könnyű; hatékonyan
A jelenségnek sok, többnyire csúnya beceneve van: a Winkearme még mindig a legszebb közülük. Laza, meghatározatlan felkarról szól. Megakadályozzák, hogy nyáron sok nő viseljen ujjatlan felsőt és ruhát. Nem olyan nehéz szilárd, ropogós karokat formálni a hullámzó karokból.
Csak tudnia kell, hogyan lehet a leghatékonyabban csinálni!
Az a tény, hogy sok nőnek nem sikerül megszereznie a sportosnak tűnő karokat, annak tudható be, hogy helytelenül mozognak és helytelen étrendet fogyasztanak - gyakran anélkül, hogy észrevennék. Hisznek olyan mítoszokban, amelyeket nehéz elkülöníteni a valós tényektől, és amelyek mindenütt terjednek: az interneten, a női magazinokban és még az edzőtermekben is.
A képzési mítoszoknak sok közös vonása van:
- Sokszor hallottuk őket
- Ott találkozunk velük, ahol valójában speciális ismeretekkel kellene találkoznunk
- Ha jobban megnézzük, rájövünk, hogy tévednek
Két mítosz különösen kitartó és nehezen lebontható:
- Az állóképesség-edzés mítosza a fogyás legjobb módja
- A problémás területeken végzett célzott képzés mítosza
De miért ezek a mítoszok és nem bizonyított tények?
Az állóképesség edzése zsírt éget. Mivel a zsír eltakarja az izmokat és a felkarokat, KELL mennie.
Mielőtt a test zsírégethet, negatív arányt kell létrehoznia a kalóriabevitelben. Ezért sok nő állóképességi edzést végez, például Zumba és aerobik, vagy felszáll a cross edzőre. A kalóriákat elégetni kell - és ez állóképességi edzéssel lehetséges.
Ezenkívül sokan úgy vélik, hogy az egyes karizmokat célzó gyakorlatok megégetik a környező zsírt és tónust adnak a területnek.
De a tested nem így működik!
Az állóképesség edzésének mítosza
Az állóképességi edzés már régóta a fogyás elismert "helyes" módja.
És annak ellenére, hogy olyan sok nő volt és van, aki hosszú évekig dolgozott a testén állóképességi edzéssel annak érdekében, hogy újra és újra megszabaduljon ugyanazoktól a bosszantó zsírlerakódásoktól, és határozott és határozott karokat alkosson hullámzó karjaikból.
Csak azt nem értik, hogy miért nem érik el a kívánt eredményeket. Néhányan aztán teljesen feladják és elfogadják, hogy így néznek ki, míg mások növelik edzésmennyiségüket, mert úgy gondolják, hogy nem gyakorolnak eleget.
A több gyakorlása sem segít: A meghatározott felkaroknak semmi köze sem a megtett távolságokhoz, sem az állóképességi edzéshez szükséges időhöz.
Az állóképességi edzés NEM hatékony módszer a zsírégetésre és a hullámzó karok tonizálására! Itt többet megtudhat módszereinkről és stúdiónkról.
A természet úgy programozta a testünket, hogy túlélje, és ne érezze magát szexisnek az ujjatlan felsőkben. Ezért a test rendkívül következetesen tárolja értékes zsírtartalmait. Ez akadályt jelent, ha meg akarunk szabadulni a hullámzó karoktól, de végső soron okos: minél több kalóriát képes a test zsírrá alakítani, annál nagyobb az esélye a túlélésre, ha kevés az élelmiszer.
Természetesen, amikor előttünk sétálunk a futópadon, ez nem számít nekünk. Ennek ellenére nem tudjuk kicsinálni a természetet: ha az állóképességi edzés valóban annyi zsírt éget el, amennyit az edzőtermi gépek azt akarnak, hogy higgyünk, akkor a kőkorszakban éhen haltunk volna, még mielőtt elértük volna a zsákmányt; Végül is az emberiség egész történelmére való tekintettel nem is olyan régen volt az, hogy magunknak kellett futnunk az ételeink után, és nem csak a hűtőszekrényből kellett kivennünk, mint ma.
Az állóképesség-edzés kalóriát éget el - de nem ennyit.
Az állóképességi edzés nemcsak a feszes, határozott karok zsákutcája, hanem hízósabb is lehet, mint korábban!
Miénkben INGYENES A "Fortius Fitness Insider" a teljes magyarázat arra, hogy az állóképesség-edzés miért akadályozza meg a felkar feszülését és végső soron a tested ellen hat. Itt megtudhatja a teljes táplálkozásról és az optimális edzésről szóló igazságot.
MEGJEGYZÉS: Az állóképességi edzés alatt nem azt értjük, hogy hétvégén sétálunk, vagy biciklizünk a kioszkig. A mindennapi életben a testmozgás egészséges. Figyelmeztetünk a szív- és érrendszeri edzésre (például a kocogásra), amelyet közepes intenzitással végez, azzal a céllal, hogy elveszítse a felesleges kilókat.
A CÉLZOTT KÉPZÉS MITÓJA - A karok megerősítése
Egy másik mítosz, amely megakadályozza, hogy a hullámzó karokat gyönyörű, meghatározott karokká változtassa, a problémás területek célzott kiképzése.
"A test bizonyos részein zsírvesztést okozhat, ha konkrét gyakorlatokkal vagy felszereléssel edz!"
Először logikusnak hangzik, hogy a felülésektől lapos a gyomor és a meghatározott felkar a különféle karizmok elszigetelt gyakorlatok eredménye.
Szerencsére a problémás területek célzott képzése nem lehetséges. Képzelje el, hogy ott áll a remek karjaival - és ugyanakkor mérges is, mert elfelejtette edzeni a gyomrát és a fenekét is.
Láttál már ilyen jelenséget?
Nem tudja ellenőrizni, hogy a test hol található zsír vagy hol lebomlik.
Ha teljes mértékben a bicepsz gyakorlataira koncentrál, és reméli, hogy a zsír pontosan eltűnik ezen a ponton, akkor sajnos el kell mondanunk: Nem fog menni! Mert a génjei vezérlik, hogy hol tárolják a zsírt és hol égetik a testet.
A zsír az egész testen megég. Nem csak bizonyos helyeken, ahol az izom vagy az izomcsoport „felszívja” a zsírt, így az eltűnik. Ezenkívül csak akkor égethet zsírt, ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit a teste használ.
Megállapíthatja, hogy a zsír egyes területeken gyorsabban tűnik el, mint mások. Ebben az esetben nincs más választása, mint edzeni és odafigyelni étrendjére, amíg a test meg nem égeti a makacs zsírt.
A problémás területek célzott edzése természetesen erősíti az izomcsoportot, de az izom feletti rétegben rejlő zsír nem egyszerűen eltűnik - még akkor sem, ha a televíziós üzletben kétes edzőeszközök sok kreatív feltalálója megpróbálja ennek ellenkezőjét mondani.
Ha teleobolt-reklámokról van szó, vigyázzon a jó megjelenésű férfiakra és nőkre. Ezekkel az egész test meghatározható - és nem csak az az izomcsoport, amelyet a feltételezett mágikus eszköz képez!
Vessen egy pillantást az edzőteremben képzett emberekre, és figyeljen arra, hogy hol találja őket. Zumba osztályban biztosan nem fogja megtalálni őket!
Ezután menjen a stúdiója területére, ahol erőnléti edzéseket végeznek, és meglátja, hogy a nők és a férfiak egész testét edzik - nincs senki, aki egyszerre határozott, feszes lábakkal és karokkal integetne.
A feszes és meghatározott karok csak akkor láthatók, ha a zsír, amely alatt el vannak rejtve, eltűnik. És fontos megemlíteni, hogy a felkar célzott edzése valójában a legfontosabb.
MEGJEGYZÉS: Természetesen tudományos bizonyítékok vannak az általunk tett kijelentésekre, amelyeket az oldal aljára linkeltünk. Itt talál többek között tanulmányokat az állóképesség-edzés, mint a fogyás módszerének témáiról és a problémás területek célzott edzéséről.
A diéta és a teljes testedzés összjátéka játszik a legnagyobb szerepet, de erről később még többet mesélünk. Mert most, hogy megsértettük a legrosszabb mítoszokat, itt az ideje arra összpontosítani, hogy mit tehet a meghatározott fegyverek megszerzéséért.
Könnyebb, mint gondolnád.
5 TIPP MEGHATÁROZOTT ÉS FELSŐ FELKAROKNAK
A következő tanácsok segítenek a zsírégetésben és a gyors eredmények elérésében:
# 1 Egyél sok fehérjét!
A fehérjék az egyik legtermogénebb tápanyag közé tartoznak. Ez azt jelenti, hogy a fehérje emésztése során több kalória éget el, mint más ételekkel. A fehérjék telítik, fenntartják és erősítik az izmokat - és stabilizálják a vércukorszintet.
Kalóriadeficit esetén a tested nemcsak a zsírt bontja le, így még elegendő üzemanyag áll rendelkezésre, hanem izomtömeget is. Ez problematikus, mert izmaid szabályozzák az anyagcserét.
Tehát az anyagcseréje csökkenni fog, Hacsak nem ad testének fehérjéket és megfelelő edzést (erről később). Akkor van mibe dolgozni.
Ezért egyél sok sovány húst, tojást, halat és szemcsés krémsajtot. Ezek a testének a legjobb ételek, amikor fogyni akar.
# 2 Fogyasszon sok zöldséget!
Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell ennie. De ha a tested kevesebb kalóriával rendelkezik, hamarosan éhesnek érzed magad. A tested a csökkent kalóriabevitelt fenyegetésnek tekinti. Ezért a zöldségek fontos elemei az étrendnek.
Ehet nagy mennyiségű zöldséget anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztana, és bónuszként létfontosságú tápanyagokat és egészséges rostokat kap, amelyek órákig feltöltik Önt.
Fogyaszthatja zöldségekkel! Ne felejtsük el, hogy elkészítésükkor kerüljék a zsíros szószokat.
# 3 Távol a cukorral és más magas kalóriatartalmú ételekkel!
A bor, a sör, a chips és a sütemény a leghíresebb példa olyan italokra és ételekre, amelyek hízóbbá tesznek. De nem csak ők! A tészta, a rizs, a zabpehely és a kenyér is magas kalóriatartalmú - bár egészséges ételeknek számítanak.
Ez a fajta magas kalóriatartalmú étel gyakran tartalmaz magas szénhidráttartalmat, de ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátok önmagukban is ellenségek. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy elkerüljük a nagy mennyiségű kalóriát anélkül, hogy számolnánk, mérlegelnénk vagy mérnénk az egyes kalóriákat.
Ehelyett a legjobb zöldségeket és húst használni, mert - a fent leírtak szerint - sokkal többet ehet belőlük ugyanannyi kalóriaért. Ugyanakkor jobb és hosszabb jóllakottság érzése lesz.
Valószínűleg ismeri az éhséget, amely gyakran egy nagy adag tészta után jelentkezik rajtad. Ez növeli a mértéktelen evés kockázatát. A zöldségek és a hús mindenképpen jobb neked, mert több tápanyagot kapsz, és egyszerre búcsúzhatsz a zsírtartalékodtól.
Ha ez úgy hangzik, hogy az összes magas kalóriatartalmú ételt örökre ki kell vágnia - kérjük, ne tegye!
A szervezetnek hébe-hóba szüksége van szénhidrátokra a megfelelő működéshez - de nem olyan mennyiségben, amely napjainkban normálisá vált. Szóval alkalmanként élvezzen egy pohár bort vagy egy tányér tésztát, még akkor is, ha fogyni szeretne.
Lehet, hogy kissé zavarosan hangzik, de maradj velünk. Egy pillanat múlva visszatérünk erre a témára.
Ha segítségre van szüksége a táplálkozási tippek végrehajtásában, személyi edzőink szívesen segítenek.
# 4 Erőtanulás az egész test számára
A legelőnyösebb és leghatékonyabb edzés a tested számára a súlyemelés, mert ez növeli az izomtömegedet, ami serkenti az anyagcserédet. Erőedzés nélkül problémája van: Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, a test elkezdi lebontani az izomtömeget a zsír helyett.
Mint már fentebb leírtuk, a tested csak a túlélésre koncentrál. Számára van értelme a zsírtartalékokat a végéig tartani, és ugyanakkor minden alkalommal csökkenteni az anyagcserét, amint lehetősége van rá.
Az anyagcserét nem csak megfelelően kell táplálni, hanem UGYANA KÖZÖTT is a lehető legmagasabb szinten kell maradnia. És CSAK ezt megteheti a megfelelő erősítő edzéssel:
Erőedzés = nagyobb izomtömeg
Nagyobb izomtömeg = nagyobb anyagcsere
Magasabb anyagcsere = megnövekedett kalóriafogyasztás = gyorsabb és jobb módszer a FOLYAMATOS fogyáshoz
Ha nem hajt végre erőnléti edzést fogyás közben, az úgynevezett „sovány zsírnak” vezet: az alacsony anyagcserével és a nem kívánt kilókkal egyaránt küzd.
Ahhoz, hogy kihasználhassa a leírt előnyöket, megfelelő erőnléti edzésre van szüksége - a legigényesebb, de mégis könnyen elvégezhető gyakorlatokkal. Aktiválják az egész testet, és a progresszió elvén alapulnak: folyamatosan növeli a súlyt és elkerüli az ismétléseket. Így növeli az egész test izomtömegét, hogy valóban felmelegíthesse zsírégetését, kalóriaégetését és anyagcseréjét.
A guggolás és a holtemelés arany. Azt gondolhatja, hogy ezek lábgyakorlatok, de a valóságban az egész testet megdolgoztatják. Valójában messze a leghatékonyabb gyakorlatok a karok alakformálásához és formálásához, bármilyen furcsán hangzik is. Ha ezt a két gyakorlatot kiegészíti a felsőtest "push and pull" gyakorlatával, remek edzéstervvel rendelkezik!
Több súlyt mozgathat olyan gyakorlatokkal, amelyek több végtagot és izomcsoportot képeznek. Ez jobb eredményekhez és sokkal nagyobb hatáshoz vezet az egész testre, mint a kis izolációs gyakorlatok, amint azt már a problémás területek célzott képzésének mítoszában kifejtettük.
Nem kell attól tartania, hogy úgy néz ki, mint egy izmokhoz kötött testépítő. Genetikai felépítésük miatt a nők soha nem fognak kinézni, hacsak nem vesznek igénybe olyan kétes kiegészítőket, amelyeket a Fortius Fitness-nél teljesen elutasítunk.
A zsír és az izom térfogata nem azonos: egy kilogramm zsír több mint egy kilogramm izomtömeget tölt be. Ha elveszít egy kilogramm zsírt és egy kilogramm izomtömeget szerez, keskenyebb és szilárdabb lesz. Mert csak az izmok képesek létrehozni a kívánt testet, és úgy formálni, hogy tónusú és edzett felkarokat kapjon.
Az izomtömeg az életkor előrehaladtával csökken, így még az aktív életet élők is elhíznak és panaszkodnak arra, hogy kevés hullám van - és a megnövekedett állóképességi edzés ellenére sem tehetnek ellene. Mivel a kardió edzés nem vezet izomépítéshez.
Az elsősorban az állóképességre támaszkodó sportolóknak, például a sikeres maratonfutónak, Kim Raine-nek is ezt kell megtapasztalnia.
A súlyzós edzés segít megállítani az izmok lebomlását!
# 5 Motiváció és hozzáállás
Tartsa be új életmódját, és soha ne adja fel!
A zsírvesztésnek nem kell nehéznek lennie. A formához minden bizonnyal célzott képzést igényel. De ez mindig jobb, mint új diétákat kezdeni, és hagyni, hogy egy haszontalan fitneszgép a másik után gyűjtsön port a padláson.
Vedd szívesen a fenti tanácsokat, és eredményeket fogsz látni, és céljaidat gyorsan elérheted. De legyünk őszinték: ha egy év alatt 15 kilót hízott, akkor 14 nap alatt nem szabadul meg tőlük.
Fogadja el, hogy a távértékesítési csodaszerek, diéták és tabletták nem működnek.
Inkább örülne annak, hogy most már tudja a megfelelő utasításokat, amelyeket könnyen követhet és amelyek motiválják Önt, amikor a dolgok lelassulnak.
Ez az információ felforgatta ötleteit? SOKKAL TÖBB ...
A most kapott információknak gondolkodniuk kellett. De még értékesebb ismeretek vannak a táplálkozásról, az edzésről és arról, hogyan érhet el maximális eredményt a leghatékonyabban és időt takarítva meg. Ezeket az információkat INGYEN kaphatja meg "Fortius Fitness Insider". Amint azt a 3. pont megígérte, a „Fortius Fitness Insider” -ben rengeteg tippet adunk arról, hogyan élvezheti a szénhidrátokat és a kedvenc ételeket anélkül, hogy a karcsú és szilárd felkaron végzett munka hiábavaló lenne.
Ha fogyni akar, és végül álomtestet szeretne szerezni anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie, vagy ragaszkodnia kellene az extrém diétákhoz, akkor Kattintson ide, és tudjon meg többet a testmozgásról és a táplálkozásról!