Viszlát, narancshéj! Az 5 legjobb gyakorlat a narancsbőr ellen
Alul vagy a lábakon: Az összes nő 90 százaléka harcol a csúnya narancshéj ellen. A legjobb gyógymód: célzott gyakorlatok a narancsbőr ellen.
Nem számít mennyire fitt vagy, mégis előfordulhat, hogy van egy kis narancsbőr a lábadon vagy a fenekeden. A hibás a nők megereszkedett kötőszövete. Ne haragudjon a narancshéjja miatt, de tegyen valamit! A narancsbőr elleni speciális gyakorlatokkal a bőr ismét feszesebbé és feszesebbé válik. Az erőnléti edzéssel izmokat építesz és zsírégetsz - tökéletesen alkalmas a csúnya horpadások elleni küzdelemre.
A speciális fenék- és lábgyakorlatok a legjobb gyógymódok a narancsbőr ellen. De mindenképpen tehet egy kicsit többet. Győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet tartalmaz, sok friss étel mellett. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a cukorban gazdag ételeket és a gyorsételeket.
A legjobb tippek az erős kötőszövet ellen!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Szintén jó kiegészítő a narancsbőr elleni fitnesz gyakorlatokhoz: masszázsok és kontrasztzuhanyok. Ez serkenti a bőr vérkeringését.
Itt van öt anti-cellulit gyakorlat a comb és a fenék edzésére. Heti három napon szánjon rá időt, a legjobb, ha mindig egy szabadnapot vesz ki a kettő között, hogy az izmok helyreállhassanak. Hajtsa végre a gyakorlatokat körként, vagyis: Minden gyakorlatot végezzen 1 percig, és tartson 1 perc szünetet, mire áttér a következő gyakorlatra. Ha túl van az öt cellulit elleni gyakorlaton, akkor kezdje elölről az egészet. Legalább háromszor végezze el a kört, de annyiszor megismételheti, ahányszor csak akarja.
Gyakorlatok a cellulit számára: Tüdő
A tüdő nagyszerű gyakorlat a lábak és a fenék számára, ezért az egyik legjobb gyakorlat a narancsbőr ellen. Különböző lehetőségei vannak a tüdő kivitelezésére. Ha már elég fitt vagy, akkor mindenképpen meg kell nehezítened az edzést a súlyzókkal.
Így történik:
Álljon egyenesen, feszítse meg szorosan a gyomrát, és tegyen egy nagy lépést a jobb lábával. Ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon ki a láb hegyén túl. Hajlítsa a bal lábát szépen és alacsonyan, a térde még mindig érintheti a padlót. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával 30 másodpercig. Ezután váltson a bal lábra, és eddzen 30 másodpercig.
Gyakorlatok cellulit ellen: fali ülés
A fali ülés szuper jó gyakorlat a comb alsó és hátsó részén található narancshéj ellen.
Így történik:
Keressen egy szabad falfelületet, hajlítsa meg mélyen a lábát, hogy elérje a 90 fokos szöget, és a felsőtestét támassza a falhoz. Ha nagyon erősen megnyomja, beleértve a fenekét is, feszítse meg a gyomrot és a feneket. Nyújtsd előre a karjaidat. Tartsa 1 percig.
A kezdők 2 x 25 másodperccel is indulhatnak, közben 10 másodperces szünettel.
Gyakorlatok cellulit ellen: guggolás oldalrúgással
A guggolás, mint a tüdő, a legjobb gyakorlatok közé tartozik a cellulitisz ellen a lábakon és a fenéken. Ha már hozzáértő vagy, használhat súlyzókat vagy kettlebellt az edzés megnehezítésére.
Így történik:
A csípő szélességénél kissé jobban kinyitja a lábakat. Feszítse meg erősen a gyomrát és mélyen guggoljon. Ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon, és hogy a fenekét hátrafelé tolja, amikor lejön - mintha egy székre ülne. Ahogy feljössz, felváltva oldalra rúgsz a jobb és a bal lábaddal. Ismételje meg 1 percig.
Gyakorlatok cellulit ellen: híd
A híd remek gyakorlat a fenék számára, de a combok hátsó része is edzett.
Így történik:
Feküdj a hátadon, tedd a lábad egy kis távolságra az aljától. A hajlított lábaknak nagyjából derékszöget kell alkotniuk. Erősen feszítse meg a gyomrot és az alját, és emelje meg az alját úgy, hogy a comb, az alsó és a felső test egy vonalat képezzen. Emelje fel és engedje le egy percre.
Változat haladó felhasználók számára: tegyen egy lábat mindkét térdére, és csak egy lábbal végezze a gyakorlatot.
Gyakorlat narancsbőr ellen: egylábas guggolás
A két lábbal való guggolásnál még megerőltetőbbek azok a guggolások, amelyeknek csak egy lába van. De megéri, ez az egylábú változat az egyik leghatékonyabb gyakorlat a narancsbőr elleni küzdelemben.
Így történik:
Keressen egy dobozt, egy széket, egy kanapé vagy ágy szélét a gyakorlathoz. Minél alacsonyabb a felület, annál könnyebb lesz a gyakorlat. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával. A térd nem nyúlhat ki a lábujjon. Helyezze a jobb lábát a kanapé dobozára/szélére. Először végezzen apró felfelé és lefelé mozdulatokat a bal lábával 30 másodpercig, majd váltson 30 másodpercre a jobb lábra.
A legjobb narancsbőr elleni gyakorlatok a videóban: Simon edzővel együtt edzünk
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.