Viszlát téli zsír Miért hízik télen és mit tehet ez ellen
Ez nem feleségmese, és nem kell szégyellnünk magunkat. Szinte mindannyian felhalmozunk egy bizonyos mennyiségű téli zsírt a téli hónapokban, és súlya meghaladja az év többi részét. Most megteheti!
Különösen télen a felesleges kilók könnyen elrejthetők a vastag kötött pulóverek alatt, de a téli zsír minket zavar. A következő tavaszt megelőző gyötrelmes diéták elkerülhetetlennek tűnnek. De nem kell olyan messzire jutnia, mert most megakadályozhatja a további súlygyarapodást. Így ismeri fel a télies súlycsapdákat és ügyesen kerüli őket.
1. ok: Kevesebb fény = több kalória
Tény, hogy télen kevesebb órányi napsütés van, és a nap is sekélyebb szögben esik a földre. Tehát sokkal nagyobb sötétséggel van dolgunk, mint nyáron.
A sötét évszak egyik következménye, hogy kevesebb boldogság jormon szerotonint termelünk. De pontosan erre van szükségünk ahhoz, hogy jól érezzük magunkat. Ugyanakkor a szerotonin is fokozza az anyagcserét.
Ösztöneink tehát azt mondják: egyél meg boldogan! Szomjasak vagyunk a zsíros és cukros ételekre, például a csokoládéra, és csak többet eszünk, mint nyáron. Ez valójában egyáltalán nem baj, mert testünk ösztönösen vágyakozik arra, amiről most hiányzik. A magas zsírtartalmú ételek, például a dió, a csokoládé és a lazac tartalmazzák a triptofán aminosavat. A triptofán kulcsszerepet játszik a szerotonin, a fent említett boldogsághormon termelésében. Sajnos ezek az ételek kalóriatartalmúak is, ami viszont negatívan hat a súlyunkra. A téli szalonna elkerülhetetlen. Szóval mit kéne tenni?
Alternatív: Fogyasszon természetes tápanyagokat. A B-vitaminok, például a B1-, B6-, B12-vitamin és a biotin többek között stabil pszichét biztosítanak. Itt megtudhatja azt is, hogyan táplálhatja magát boldogan és egészségesen: Egyél meg boldogan - ezekkel az ételekkel
A téli fényhiány kompenzálásának legegyszerűbb módja, ha a napfényben marad, amennyire csak lehetséges. Mert még a gyenge nappali fény is fokozza a szerotonin termelést. Öltözz melegen, és tartsd az orrod hegyét a napon.
2. ok: Túl hideg a sportoláshoz és a testmozgáshoz
Apropó a hideg. Télen a gyengébb éned inkább disznóelefántra hasonlít - olyan hangulatos a kanapén és a takaró alatt, és olyan kellemetlenül hideg van kint.
A kevés fény fáradtabbá tesz minket, és csökken a teljesítőképesség, ezért néha télen nagyon lusták vagyunk. Edzés nélkül nincs zsírégetés és zsírégetés nélkül több téli zsír a bordákon.
Tehát télen sem lehet megkerülni a testmozgást. De nem számít, mert nem kell megerőltető sportnak lennie. A mindennapi gyors séta jó kezdet.
Alternatív: Ha kint már sötét és hideg van, csak mozgassa bent a sportot. Üljön szobakerékpárra, vagy alakítsa az alagsort fitneszpályává: két teljes vizes palackkal „súlyzóként” és tíz körrel felfelé és lefelé a lépcsőn már sokat tett az edzettségért.
3. ok: Túl fáradt a főzéshez
Mint már említettük, inkább télen kevesebbet, mint többet csinálunk. Ez nemcsak a sport esetében fordul elő, hanem a konyhában is. Gyorsnak kell lennie, és nem lehet sok munka. Nos, a készételek & Co. méreganyag az anyagcserénkre. Az adalékanyagok, például tartósítószerek, színezékek vagy más E-számok további megterhelést jelentenek a test számára.
Alternatív: A varázsszó a tiszta étkezés. A friss, "tiszta" termékek elkészítésének számos előnye van a készételekkel és az iparilag elkészített ételekkel szemben. A „tiszta” itt azt jelenti: szüretként értékesítik.
A gyümölcsök és zöldségek mellett ebbe a kategóriába tartoznak a méz, a gyógynövénykeverékek, a magvak, a diófélék, az egészséges olajok és a friss hal vagy hús is. Mindez összerakva és frissen elkészítve, egy kis fűszerességgel, egy kis sóval és friss fűszernövényekkel nemcsak a szájíznek, hanem a pikkelyeknek is tetszik.
4. ok: Az életkor ürügyként szolgál arra, hogy több kilót és téli zsírt fogyasszon?
Az életkor növekedésre késztet minket - sajnos ez nem mentség, hanem tény. Ennek oka az anyagcsere lassulása, a nők hormonális változásai vagy nem utolsósorban a növekvő és vitathatatlan betegségek miatti csökkenő motiváció.
Körülbelül 40 éves kortól a testet már nem a növekedésre, hanem annak fenntartására programozzák. A hajlamtól függően az anyagcsere akár 15 százalékkal is lelassul. Ez elég sok. Leegyszerűsítve ez azt jelenti: még ha nem is eszik többet, mint korábban, akkor is évente egy-két kilót nyerhet. Ezenkívül megváltozik a test izom- és zsírszázaléka. Amint az izmok lassan zsugorodnak, a zsír százalékos aránya növekszik. Elég ok, hogy tegyenek valamit ellene!
Alternatív: Tehát ahelyett, hogy kifogást használna az életkorról, tegyen lépéseket ellene a szó legvalószínűbb értelmében. Az aktivitás a kulcsszó!
Nem kell túl sokat tornázni. Az olyan gyengéd variációk, mint a QiGong, az úszás, a jóga vagy a nordic walking a napi séta kiegészítéseként jó kezdet!