Vital 50-től
Prof. Dr. Ingo Froböse, Prof. Dr. Michael Hamm Vital 50-től Az Ön táplálkozási és testmozgási programja Vitality formula Fitnesz teszt Táplálkozás ellenőrzése Aktivitási terv HIRZEL
Prof. Dr. Sporttudomány Ingo Froböse Prof. Dr. trófea. Michael Hamm Vital 50-től Az Ön táplálkozási és testmozgási programja 233 illusztráció: S. Hirzel Verlag Stuttgart
Vital 50-től 5-től A TÁRGYBAN Előszó Dr. med. Marianne Koch valójában mikor öregszik? 30 évvel? 50 évesen? 70 évesen? Vagy későbbi? Attól függ, mondják a tudósok, és azt mutatják, hogy életmódunk hatalmas hatással van a fiatalokra és a vitalitásra a későbbi években. Azt hiszem, nem akarunk halhatatlanok lenni. De fiatalok, fiatal szívűek, fiatal bőrűek, energiával, képzelőerővel és az élet szeretetével maradunk öregségig, ezt akarjuk. De nem maradunk fiatalok, ha Botoxot fecskendezünk a ráncokba, és hagyjuk, hogy a melle összecsődüljön, mert ez csak a külső héj meghúzását jelenti, ahelyett, hogy az egész embert visszatartaná. Akkor sem, ha lenyelünk veszélyes antiaging hormonokat. Fiatalok maradunk, ha odafigyelünk a jó minőségű táplálkozásra, sokat mozgunk, élvezzük a fiatalokkal és az idősekkel való foglalkozást, és nem hagyjuk elaludni a szürkeállományt. Ezzel az útmutatóval most kéznél van egy kiváló könyv, amely megkönnyíti, hogy teste és elméje természetes módon illeszkedjen könnyen érthető szövegekkel és képekkel. Jó szórakozást olvasni és átültetni a való életbe! Tisztelettel: Marianne Koch
10 Tartalom Tartalom Az vitalitás képlete 50 plusz több vitalitás és jó életérzés 30 A mozgásban lévő vitalitási szervek Milyen mozgást végez a testben 38 A híres ráncok: öregedés, de jó recept mellett 50 A vitalitási anyagok nélkülük nem használhatók fel Az étel energiává válik 54 Fő tápanyagok, az élelmiszerből származó energiaellátók 63 Az emberek nem csak kalóriákkal élnek 70
Tartalom 11 Út az erőnléthez önellenőrzéssel és edzéstervvel Az edzésmozaik 82 Milyen típusú tevékenység vagyok? 87 Célom: aktív, egészséges életmód 94 Életerő-edzés programom 100 A jól öregedő sportok A megfelelő sport: új erő és a jólét érzése 106 Saját táplálkozási ellenőrzés és étkezési ütemterv Készlet: a kis táplálkozás-ellenőrzés 136 A táplálkozás 7 létfontosságú szabálya 141 Étkezési ütemterv A moduláris rendszer 146 Szolgáltatási szakasz: Vásárlási tippek és kiegészítők A helyes vásárlás és étkezés egy pillantással 154 Kiegészítők az aktív sportolóknak 158
Az vitalitás képlete 50 plusz több életerő és jó életérzés 14 Az étkezésnek és a trimmelésnek egyaránt helyesnek kell lennie 15 A testmozgás és a sport, mint a vitalitás motorja 16 Ha pihentél, akkor rozsdásodni 16 Soha nem késő elindulni 16 Nem számít, mit csinálsz, a lényeg az, hogy csináld 17 Cél: izom felfelé, zsír lefelé 18 Táplálkozás 50-től: több minőség, mint mennyiség 19 Kezdettől fogva és életre szólóan 19 Helyes táplálkozás, vitalitás injekció 20 Fitneszkonyha könnyű étel helyett örömmel 21 Friss étel mellett fiatalok maradása 22 Mindkettőnek enni és trimmelni 22