Vital lapos has mindössze öt perc alatt

Ezzel az 5 perces edzéssel biztosan lapos hasat kap. Csináld magad és nézd meg magad!

A gyomor az első számú problémás terület sokak számára. Mivel a fogyás és a hasizom felépítése nem könnyű. A szép és lapos gyomrot még mindig szexinek és a szépség ideáljának tekintik. Neki is? Akkor van egy jó hírünk! Megfelelő étrend és megfelelő gyakorlatok segítségével a cél - lapos has - könnyen elérhető.

Diéta nem szükséges ehhez. Megmutatjuk, mely ételektől válik el a hasi zsír. És milyen edzéssel nőnek az izmai.

Miért nem lapos a gyomor?

Vannak különböző Sok hasi zsír okai. A legfontosabb a napi kalóriabevitel. Ha a nap folyamán több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor ez az energia zsírként tárolódik a szervezetben. Az életkor is nagy szerepet játszik. Mert 40 éves kortól lelassul az anyagcsere. Akkor figyeljen az egészséges táplálkozásra és a sok sportra. De a stressz és a hormonális ingadozások a célt - a lapos gyomrot is - messzire tehetik. De nemcsak a hasi zsír biztosítja a kerekítést a test közepén. A gyomor túlzott levegője szintén íveltnek tűnik.

Ezek az ételek megnövelik a hasat:

Szénhidrátok: Testünk a táplálékból származó szénhidrátokat a test sejtjeiben tárolja. Ha ezekre nincs szükség a sportoláshoz és a testmozgáshoz, az zsírokká alakítja őket. Tehát tartsa távol a kenyeret, a tésztát és a rizst! De ez nem azt jelenti, hogy most éheznie vagy diétáznia kell. Reggelire vagy ebédre normálisan fogyaszthat, de jobb, ha nem eszi meg este. Ez lehetővé teszi, hogy a zsír egy éjszakán át kiégjen a sejtekből. Ehelyett jobb teljes kiőrlésű termékeket vagy gyümölcsöt használni.
Cukor: sütemény, csokoládé vagy egy marék nyúlós medve. A lapos has is igényel némi áldozatot. Kereszteznie kell a cukros ételeket a listáról. Mivel a cukor növeli az inzulinszintet, ami viszont gátolja a zsírvesztést és még nehezebbé teszi a fogyást. Tipp: Egy kis darab csokoládé étkezés után rendben van. Kerülni kell a gyümölcsleveket vagy a cukros italokat.
Hüvelyesek: A csicseriborsó, a lencse és a társak még egészségesek is. nem éppen előnyös a lapos has számára. Nagyon sok levegőt biztosítanak a gyomorban, és duzzadtnak és kövérnek tűnik.
Hűvös ital: a szén-dioxid a gyomrot is felpuffasztja és vastagabbá teszi. Igyon szénsavmentes vizet lapos hashoz. És nem túl kevés! Mert ha eleget iszol, megindul az emésztésed.
Alkohol: A sör, a habzóbor és a koktélok sok cukrot tartalmaznak, ami növeli a vércukorszintet és ezáltal serkenti a hasi zsír tárolását. Ha nehezen megy alkohol nélkül, rendeljen egy borfröccsöt, és mindig igyon sok vizet hozzá.

A lapos has gyorsan elérhető - ezekkel a gyakorlatokkal:

Ropogtat

Kiinduló helyzet: Hanyatt fekvő helyzetben húzza fel a lábát, és tegye a lábát csípő szélességűre. Tegye a kezét az alsó fejére könyökével kifelé.

Menjünk: húzd meg a gyomrod gombját a gerinced felé, és kilégzéskor lassan gördítsd le felsőtested a padlóról, amíg a vállöved elválik a padlótól. Tartsa a legmagasabb ponton, mindkét lábát emelje le a padlóról. A lábujjak hegyét felhúzva húzza az egyik lábát a mellkasa felé, amíg a combja és a törzse nagyjából derékszögbe nem esik. Belégzés. Lassan engedje le ismét (lélegezzen ki), amíg mindkét láb nem simul a padló fölé. Ismételje meg a másik lábbal, felváltva folytatva. 10-15 ismétlés oldalanként, összesen három sorozatban.

Fontos: tartsa a nyakát hosszú, ne húzza a nyakát a kezével, könyökét kifelé nyújtva tartsa.

Ez megkönnyíti: Húzza mindkét térdét a mellkasához, és egyszerre csak az egyik lábát.

Ez jó: mindenekelőtt erősíti az egyenes hasizmokat, de a ferde és keresztirányú hasizmokat is.

További gyakorlatok az edzett gyomor számára itt találhatók!

Oldaltámasz forgatással

Kiinduló helyzet: oldalsó helyzetben vigye az alsó könyökét a váll alá, és támassza alá az alkarján. Az alkar a testre merőlegesen fekszik a padlón, a tenyér lefelé mutat. A láb belső szélei egymásra fekszenek, a lábak hegyei behúzódnak.

Menjünk: húzzuk köldökünket a gerincünk felé, nyomjuk az alsó lábfej külső szélét a földbe, építsük fel a test feszültségét, és emeljük fel a csípőt. A hosszúkás test vonalat képez a lábaktól a fejig. Nyújtsa szabad karját függőlegesen felfelé. Tartsa röviden a pozíciót. Ezután lélegezz ki, vidd le a felkarodat és nyújtd ki a tested alatt a másik oldalra (hátra), de ne feküdj a földön. A tekintet követi a kezét. Fordítsd magaddal a törzsedet, miközben a lábad egymásra kerül. Fenntartja az izomfeszültséget a csomagtartóban és a lábakban, és ne mozogjon a medencében. 5-15 ismétlés, majd összesen három szettet cserél.

Fontos: Elengedhetetlen, hogy addig forduljon, amíg mindkét válla nagyjából a padló felett van - csak így hatékony ez a gyakorlat.

Így válik könnyebbé: Ne a lábadra támaszkodj, hanem kissé behajlított térdre.

Ez jó: mindenekelőtt erősíti a ferde és keresztirányú hasizmokat, formálja a derekat, és edzi a hátsó, a láb és a váll izmait is.