Vitaminhiányod van?
Általában arra vagyunk kíváncsiak, hogy fáradt állapotban hiányoznak-e vitaminok !
A fáradtságnak azonban több oka is lehet: ez lehet alapbetegség, alváshiány, krónikus nyomás vagy stressz ... és természetesen a rossz étrend. Nyilvánvaló, hogy először is ki kell zárnia az esetleges betegségeket azzal, hogy orvosához kell fordulnia, amikor a fáradtság helyzete rendellenesnek tűnik számodra. Átfogó állapotfelmérés készül majd.
Az alváshiány szintén nyilvánvaló potenciális oka a fáradtságnak; ha több okból is rosszul alszik (késői vagy nehéz elalvás vagy mikro felébredés), meg kell találnia az okát: esti munka, aggodalmak, zajos vagy túlfűtött szoba…. Szánjon időt a hibák megértésére és kijavítására, mert a jó alvás elengedhetetlen a mindennapi vitalitáshoz !
Aztán vannak étkezési problémák és esetleges hiányosságok.
Vitaminhiányod van? ?
1. A következő kritériumok késztethetik Önt erre:
- Rosszul eszel: túl sok keményítő, valamint zsíros és cukros termékek - túl kevés zöldség és gyümölcs
- A korlátozó étrendet ismételten követi
- Az utolsó vitamin-kúra jót tett neked - és most az az érzésed, hogy ugyanazokat a tüneteket éled újra: ismét fáradt vagy !
- Egészségügyi ellenőrzése normális és alvása jó; fáradtsága oka lehet a rossz étrend
- A fáradtság mellett bizonyos jelei vannak, amelyek bizonyos vitaminok hiányára utalnak: hajhullás, törékeny és könnyen repedező körmök (B5 és B6 vitamin hiánya) - izom- és ízületi fájdalmak (D-vitamin hiánya) - kis ismétlődő fertőzések ( a C-vitamin hiánya.
2. Mit tegyünk azonnal ?
Néhány olyan orvosi eseten kívül, amely a vér biológiai vizsgálatával történő megerősítést igényel, leggyakrabban és a jelenlegi orvosi gyakorlatban nincs szükség vérvizsgálatra. A költségek túl nagyok lennének !
Leggyakrabban orvosa azt tanácsolja, hogy vegyen be egy vitamin-kiegészítő egy hónapig, majd nézze meg, hogyan javította ki a tüneteit.
Ezek a kiegészítők számosak és többé-kevésbé teljesek a bennük található vitaminokat tekintve; némelyiknek nagyon komplett tápszere van (13 vitaminból 12); mások nagyon koncentrálnak egy vagy néhány vitaminra (C-vitamin - vagy néhány vitamin a B csoportból, sportolóknak!). A gyógyszerész tanácsot adhat Önnek. Átlagosan egy tabletta fedezi ezeknek a vitaminoknak a napi szükségletének 100% -át; ezért nem szükséges kettőt bevenni, kivéve orvosi tanácsot.
De ha a tüneteiben gyors javulást tapasztal, ne felejtse el. javítsa az étrendjét mert ő hozta önt e hiányos helyzetbe !
Hogyan lehet jól választani, hogy ne fogyjon a vitamin.
A testednek 13 vitaminra van szüksége, és mindegyiknek külön szerepe van a testedben (1). Nem csoda tehát, hogy hiány esetén ez először fáradtságérzetet, majd egy adott vitamin hiányával járó specifikus jeleket eredményez.
- B1, B2, B3, B5, B6 és B8 vitaminok, minden ételben jelen van, alakítsa át az étele által biztosított fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat energiává a testében. A fogyás olyan, mintha elfogyna az autó, ha autóban ülsz! Megértjük, hogy a test kevésbé jól tud járni! Hiányukhoz nagyon rosszul kell enni, mert szinte minden ételben nagyon sok helyen megtalálhatók. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya nagyon korlátozó étrendben, krónikus alultápláltság esetén vagy elhízott embereknél fordul elő, akiket bypass műtéten átesettek, és akik nem minden nap szedik a vitamintartalmukat.
A B5 és B6 vitamin hiánya a szokásosnál valamivel több hajhullást, valamint törékenyebb körmöket okozhat.
Egy kis megelőzési tanács: egyél egy kicsit mindenből; megvéd a hiány bármilyen formájától !
- B9-vitamin főleg a növényekben van jelen (zöldségfélék, gyümölcsök, keményítők és gabonafélék), és nagyon hasznos a sejtek felosztására. Tudd, hogy a tested összes sejtje folyamatosan szaporodik és osztódik, és ezt a vitamint használják az élet ezen alapvető mechanizmusaihoz. A B9-vitamin hiánya ezért fáradtságérzethez, majd vérszegénységhez vezethet (a vörösvértestek szaporodási nehézségekkel küzdenek). Ennek a vitaminnak a hiányától különösen tartanak a terhesség esetén, mert az újszülötteknél óriási neurológiai rendellenességeket okoz. Ezért fontos, hogy ne fogyjon a B9-vitamin, főleg ha nő vagy! Ezért rendszeresen kell enni zöldségeket, gyümölcsöket és hüvelyeseket. A leggazdagabb zöldségek a káposzta, a spenót, a sóska, a vízitorma típusú zöldségek.
Egy kis prevenciós tanács: reggel gyümölcs, délben zöldség, délután gyümölcs és este zöldség. Elegendő B9 bevitel !
- B12-vitamin főleg olyan élelmiszerekben van jelen, mint a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek. Ezért a vegánok biztosan elfogynak! Részt vesz a sejtosztódásban is, mint a B9-vitamin. A tartalékok (izmainkban) fontosak, és hiányukhoz legalább 1-2 év elégtelen bevitelre van szükség ahhoz, hogy érezzük a hiány (fáradtság) hegeit. Idős embereknél gyakori, akik túl kevés húst esznek.