Vitaminok a haj mennyiségéhez, forrásához, előnyeihez - NetDoktor
Carola Felchner szabadúszó író a NetDoktor orvosi csapatában, valamint tanúsított képzési és táplálkozási tanácsadó. Különféle szaklapoknál és online portáloknál dolgozott, mielőtt 2015-ben szabadúszó újságíró lett. Szakmai gyakorlata előtt fordítást és tolmácsolást tanult Kemptenben és Münchenben.
A biotin, a niacin és társai fontos vitaminok a hajban. Biztosítják, hogy a fejdíszünk rugalmas, fényes és egészséges legyen. Itt többet megtudhat a különféle hajvitaminokról és azok működéséről!
A haj nem más, mint keratinból készült kanos szálak - anyag, amely bőrkeményedéseket és körmöket is felépít. Becslések szerint egy személynek összesen ötmillió haja van. Körülbelül 100 000-en készítik el a tökéletes fejdíszt. és napi 0,3 milliméter. Ugyanakkor naponta számos szarvszál hull ki: naponta körülbelül 50-100 szőr szabadul meg tőlük, főleg ha hajat mos. Ha többet veszít, akkor kóros hajhullásról (alopecia) beszél. Ez gyakran örökletes, de gyakran az alultápláltság vagy az alultápláltság eredménye is. Az ásványi anyagok, például a cink mellett a különféle vitaminok nagyon fontosak a haj számára: Ezeknek az anyagoknak a megfelelő mennyisége segít abban, hogy a haj erősnek, egészségesnek és jól kinőjön. Nagyon érzékenyen reagálnak a hiányra - csakúgy, mint a stresszre és a dohányzásra, vagyis olyan helyzetekre, amelyek növelhetik a vitaminigényt.
Vitaminok a hajhoz: melyek fontosak?
Nem minden vitamin befolyásolja a haj egészségét. A gyönyörű sörény vitaminjai főleg A, C, E és különféle B-vitaminok. a legfontosabb hajvitaminok és hatásaik:
Vitaminok - a tények ellenőrzése
Luise Heine 2012 óta a Netdoktor.de szerkesztője. A képesített biológus Regensburgban és Brisbane-ben (Ausztrália) tanult, és újságíróként szerzett tapasztalatokat a televízióban, a Ratgeber-Verlag-ban és egy nyomtatott magazinban. A NetDoktor.de-n kívül végzett munkája mellett gyerekeknek is ír, például a Stuttgarter Kinderzeitung számára, és saját reggeliző blogja van a "Kuchen zum Frühstück" címen.
Vitamin mítoszok ellenőrzés alatt
Az oldhatóság kérdése
A nyers étel a kulcs
Hozd a zsírt
A C-vitamin véd a megfázás ellen
Extra adag C-vitamin a sportolók számára
C-vitamin queen queen
A mikrohullámú sütés megöli a vitaminokat
Vitaminok - minél több, annál jobb
A répa falatozása élesebbé teszi a szemet
Vitaminok hajhoz: A-vitamin.
Hatás a hajra: Az A-vitamin biztosítja a sima, erős hajat. A zsírban oldódó vitamin szintén támogatja a haj növekedését, és pozitív hatással van a tüszők (a haj gyökereit körülvevő struktúrák) zsírszintézisére.
Mi történik hiány esetén? Az A-vitamin hiánya többek között szőrnövekedési rendellenességekhez vezethet.
Ajánlott napi mennyiség (a DGE szerint): Az A-vitamin ajánlott bevitele 15 éves és idősebb serdülőknek és felnőtteknek napi 0,8 és 1,1 milligramm között van.
Tartalmazza: Édesburgonya, sárgarépa, májkolbász, spenót, kelkáposzta stb.
Vitaminok a hajhoz: B-vitamin
Hatás a hajra: A "B-vitaminok" több vitamin csoportjára utalnak. Különböző hatásuk miatt a legfontosabb vitaminok a haj számára.
- D-panthenol, a B5 prekurzora, javítja a samponok és hajápolók hajszerkezetét, és megkönnyíti a fésülést.
- B5 és főleg a vitaminokat B3 (Niacin) és B6 (Piridoxin) erősíti a hajat, szabályozza a faggyútermelést, ellensúlyozza a fejbőr gyulladását és felelős a haj gyökereinek fontos anyagcseréjéért.
- Biotin (más néven B7-vitamin vagy H-vitamin) a bőr és a haj védő funkciójáról ismert. Fenntartja a haj fényét, és megakadályozza a hajszálak töredezését és gyulladását.
- Folsav, Ezenkívül egy B-vitamin is támogatja a fejbőr hajsejt-osztódását, így egészséges és erős vissza nő.
Mi történik hiány esetén? Ha túl kevés B-vitamin felszívódik hosszú időn keresztül, a haj törékennyé válhat, sőt ki is hullhat.
Ajánlott napi mennyiség (a DGE szerint): A 15 éves és idősebb serdülőknek és felnőtteknek napi 30-60 µg biotint és 11-16 milligramm niacint kell fogyasztaniuk. A DGE napi 6 grammot ajánl a pantoténsavhoz (B5). A B6-vitamin napi 1,4 milligramm (nők) vagy 1,6 milligramm (férfi) legyen. A serdülőknek és a felnőtteknek napi 300 mikrogramm (µg) folsavat (folát), a terhes nőknek pedig 550 µg-ot kell fogyasztaniuk.
Tartalmazza: A biotin főleg a májban, hüvelyesekben, diófélékben, gombákban és spenótban található meg. A B3-vitamin megtalálható a halakban, a tejtermékekben, a baromfiban és a tojásban. A B5-vitamin bőségesen megtalálható szervhúsokban, tojásokban és teljes kiőrlésű termékekben. A B6-vitamin iránti igény kielégíthető avokádó, banán, csirke és marhahús, burgonya és káposztafélék fogyasztásával. A folsav megtalálható többek között a paradicsomban, a spárgában, a borsóban és a búzakorpában.
Vitaminok a hajhoz: C-vitamin
Hatás a hajra: A C-vitamin elősegíti a vérkeringést a fejbőrben. Mivel a vitamin növeli a vas biológiai hozzáférhetőségét is, támogathatja az anyagcserét a hajgyökereknél.
Mi történik hiány esetén? A strukturális károsodások, sőt a hajhullás a C-vitamin elégtelen ellátásának következményei.
Ajánlott napi mennyiség (a DGE szerint): A felnőttek átlagos napi szükséglete 95-110 milligramm.
Tartalmazza: Acerola (acerola cseresznye), csipkebogyó, citrom, brokkoli, paprika, narancs stb.
Vitaminok hajhoz: E-vitamin
Hatás a hajra: Az E-vitamin megvédi hajunkat a napsugárzás hatásaitól, támogatja a haj növekedését és erősebbé teszi a hajat.
Mi történik hiány esetén? Ha a test sokáig nem kap elegendő E-vitamint, a haj törékennyé válik, törékeny lesz és kidőlhet.
Ajánlott napi mennyiség (a DGE szerint): Az E-vitamin ajánlott bevitele 15 éves és idősebb serdülőknek és felnőtteknek napi 11 és 15 milligramm között van.
Tartalmazza: Búzacsíraolaj, málna, kelkáposzta, paradicsom, mandula stb.
Vitaminok a hajhoz - alkalmazzon vagy vegyen be?
Elsősorban a táplálkozás nagyon fontos az egészséges, szép haj számára: Az ételek kiegyensúlyozott választéka általában biztosíthatja, hogy minden fontos tápanyag (például ásványi anyag és vitamin) rendelkezésre álljon a haj számára. Ez megelőzheti vagy csökkentheti számos hajproblémát - a fénytelen hajtól a hajhullásig.
Néha szükség lehet a "hajbarát" étrend támogatására vitamin-kiegészítők szedésével. Ha például a tápanyagok felszívódása a belekben betegség miatt korlátozott (mint a lisztérzékenység esetén), akkor lehet értelme koncentrált formában vitamint szedni a hajra.
Ezenkívül vannak olyan helyi ápoló termékek, amelyek vitaminokat tartalmaznak a haj számára, például olajok, samponok, hajápolók és kezelési csomagok.
Ha krónikus hajhullása van, orvoshoz kell fordulnia. Általában nem csak vitaminok szükségesek a hajhoz.