Vitaminok a szemhez Lásd jobban! Vadon megyünk
Fáradt és stresszes szemek? Ezek a vitaminok a szem számára erős látást biztosítanak és fittek. Tudj meg többet!
Szeretné nyomon követni a dolgokat? Nincs mit! Az egészséges táplálkozás és a különféle vitaminok a szem számára hosszú távon jó látást biztosítanak.
A szemünknek sokat kell tennie a nap folyamán. Különösen, ha az egész napot a PC előtt tölti. De a szemünket a szél, a nap és a por is ki van téve. Csak akkor aludhat vissza a szeme, amikor alszik.
Ha romlik a látása, nem élvezheti a filmet a moziban, nem ismeri fel megfelelően a szomszédait, vagy nehezen olvashat el valamit. Ezért a mindennapi életben súlyosan korlátozott.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
A gyenge látás elkerülése vagy a rosszabbodás megelőzése érdekében a legfontosabb tápanyagokat és vitaminokat kell fogyasztania a szem számára.
Kiválasztottuk az összes fontos vitamint az Ön számára.
A 9 legfontosabb tápanyag és vitamin a szem számára
A szemünknek is előnyös az egészséges étrend. Mint minden szervnek, a szemnek is megfelelő tápanyagokkal és vitaminokkal kell rendelkeznie a megfelelő működéshez.
A létfontosságú anyagok megvédik a szemet többek között a túlzott fénysugárzás okozta károsodásoktól. Az UV sugarak különösen elősegítik a szabad gyökök képződését. Ezek megtámadják az ereket és károsítják a retina érzékeny vizuális sejtjeit.
A szem vitaminjai elfogják a szem gyökeit és megakadályozzák a sejtek károsodását.
1. A-vitamin a jó látásért
Valószínűleg ismeri a „sárgarépa jó a szemnek” mondást. És van némi igazság is benne!
A sárgarépa béta-karotint tartalmaz, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít. Védi a retinát és a lencsét a szabad gyököktől.
A vitamin a rodopszin vizuális pigmentjének is fontos alkotóeleme. Ez felelős a világos és sötét látásáért, valamint a szürke árnyalatok megkülönböztetéséért.
Elegendő A-vitamin nélkül nem termelődik elég szemfesték. A hiány éjszakai vakságként vagy rossz látásként nyilvánul meg.
A szem vitaminja a spenótban, a brokkoliban, a kajszibarackban és a halakban is megtalálható.
Tipp: Az A-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egyike, ezért mindig valamilyen zsír vagy olaj mellett kell fogyasztani. A test csak ezután tudja felszívni a vitamint.
2. B-vitamin a szem számára
B6, B12 és folsav - ezek a szem vitaminok fontos szerepet játszanak a megelőző ellátásban. Ennek oka, hogy kissé lelassíthatja a látásvesztést a makula degenerációjában.
A makula degeneráció a retina olyan betegsége, amely a jelek szerint az életkorral függ össze. Az érintett tárgyakat csak homályosan lehet érzékelni.
A hüvelyesek, a diófélék, a hús és a teljes kiőrlésű gabonák tartalmazzák a B-vitaminokat.
3. A C-vitamin erősíti a szemet
A C-vitamin megvédi a szemet az oxidatív stressztől és a sejtkárosodástól. Megfogja a napfény által létrehozott gyököket. A vitamin erősíti a szem finom ereit is.
Különösen nagy mennyiségű C-vitamin található a citrusfélékben, bogyókban, paprikában, káposztafélékben, spenótban és paprikában.
4. Az E-vitamin megőrzi a szemed egészségét
Ez a szemnek szánt vitamin hasonló funkcióval rendelkezik, mint a C-vitamin. Védi a szemet a gyököktől és ezáltal a sejtkárosodástól is. Az E-vitamin erősíti az immunrendszert is.
Az E-vitamint növényi olajokban, diófélékben, szemekben és szójában találja.
5. Az antocianinok megvédik a szemed
Az antocianinok olyan növényi vegyületek, amelyek padlizsánban, bodzabogyóban, fekete ribizliben és sötét szőlőben találhatók. Védik és erősítik a szem ereit.
6. A lutein és a zeaxanthin vitaminok a szem számára
A lutein és a zeaxanthin karotinoidok biztosítják az egészséges szemet.
A lutein speciális védelmi funkcióval rendelkezik a legélesebb látási pont számára. A pontot sárga foltnak nevezzük. A karotinoidok szabad gyököket is megfognak, mielőtt károsíthatják a fotoreceptor sejteket.
A lutein megtalálható a kelkáposztában, a spenótban és a petrezselyemben. A zeaxantin leginkább a kukoricában és a zöldbabban található meg.
7. Omega-3 zsírsavak a szem egészségére
A zsírsavak csökkenthetik a makula degeneráció kockázatát is. Megakadályozza a szem kiszáradását is. Az Omega 3 ételek közé tartozik a lazac, a hering, a szardínia, a makréla, a dió, a mag és a lenmagolaj.
8. A szelén megvédi a retinát
A szelén az egyik nyomelem, és számos folyamatban vesz részt a testedben.
Többek között támogatja a glutation-peroxidáz enzim munkáját. Ha az enzim károsodott, akkor sejtkárosodás következik be. Ezért különösen fontos a szelén iránti igény kielégítése.
Jó szelént szállítók a diófélék, a tenger gyümölcsei, a hal, a hús és a tojás.
9. A cink megakadályozza a szürkehályog kialakulását
Testünk nem tudja maga előállítani az ásványi anyagot. Szemünk számára azonban rendkívül fontos. A cinkhiány elkerülése érdekében napi szükségleteit cinket tartalmazó ételekkel kell fedeznie. A hiány ösztönözheti a szürkehályog kialakulását.
Hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, vörös hús, dió, gomba és sajt biztosítják az ásványi anyagot.
Mi okozza a látás csökkenését
A szem a korral változik. A lencse elveszíti rugalmasságát, és már nem képes megfelelően fókuszálni. A közeli és televíziós megtekintéshez szükséges izmok, amelyek kinyújtják és összenyomják a lencsét, elfáradnak.
Gyakran gyógyszeres kezelés, A-vitamin-hiány vagy hormonális rendellenességek is befolyásolják a látást.
A füst, a por és a száraz irodai levegő elszakítja a könnyfóliát. A számítógépes munka és a mindennapi életben bekövetkező stressz kiszárítja a szemet.
A látásromlás másik oka a retina gyenge véráramlása. A retina a test leginkább vérellátó szerve. Keringési rendellenességekkel alultápláltság jelentkezik, majd látássérülése következik be.
A dohányzás, a magas vércukorszint, az elhízás, a testmozgás hiánya és az UV fény elősegíti a rossz vérkeringést.
Hogyan tehetnéd jó szemmel
Az egészséges táplálkozás és a vitaminok a szem számára a jó látás alappillérei. De a szemünk sokat tesz, ezért gyakran kényeztetik.
A sok mozgás a friss levegőn különösen jó nekik. Elősegíti a vérkeringést. Fontos az elegendő alvás és pihenés is. Mert akik nyugodtak és kipihentek, nyugodtabbakat is látnak:)
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
A szemjóga vagy a Kneipp szemkezelések és az árnika, rozmaring és kakukkfű nyakpakolásai szintén pihentető hatást fejtenek ki. Ha sokat olvas, fontos biztosítani a megfelelő megvilágítást. Ellenkező esetben a szemed megfeszül.
Tipp: Próbálja ki a Skandas szemmasszírozóját. Ez valóban ellazítja a szemed. Megvásárolhatja az Amazon-tól.
Következtetésünk
A kiegyensúlyozott étrend, a vitaminok a szem számára és a pihenés a mindennapokban megakadályozhatják a szemproblémákat és a rossz látást. De ez nemcsak a szemnek, hanem az egész testünknek és jólétünknek is jó.